10 cách giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ mang thai

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng, vì thế giấc ngủ là cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên hầu hết phụ nữ mang thai thường bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và trí não của thai nhi.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu

Khi mang thai, cơ thể mẹ phải trải qua áp lực lớn. Trong đó, tim làm việc gấp 5 lần bình thường, thận tăng tốc hết sức để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu, các khớp chịu trọng lượng ngày càng tăng. Cách tốt nhất để phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ chính là ngủ. Mặt khác, giai đoạn thai nghén, hormone progesterone tăng tiết khiến mẹ mệt mỏi, càng muốn ngủ nhiều hơn.

Bên cạnh đó, việc ngủ ít, ngủ không sâu giấc, mất ngủ kéo dài còn khiến thai nhi đối mặt với nguy cơ thiếu máu, chậm phát triển, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi…

Cách chữa mất ngủ, giúp mẹ ngủ sâu, ngon giấc

10 cách giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một thai kỳ khỏe mạnh:

Duy trì thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc để ổn định đồng hồ sinh học.

Giữ tinh thần thoải mái, không làm việc nặng nhọc và căng thẳng trước khi ngủ.

Tuần thứ 12 của thai kỳ là giai đoạn trẻ bắt đầu hình thành các cơ quan nên mẹ phải ngủ đúng giờ và đủ giấc để tránh bị rối loạn nội tiết.

Vận động nhẹ trước khi đi ngủ cũng giúp mẹ bầu thoải mái, dễ thở, ngủ ngon hơn.

Bổ sung vitamin B, ăn nhiều cá, các loại đậu, chè hạt sen… để cải thiện quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng…

Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no vào buổi tối hay sát giờ ngủ.

Hạn chế đồ ăn thức uống chứa caffeine và chocolate. Nếu muốn ăn vặt, mẹ có thể uống sữa nóng hoặc ăn súp nóng.

Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm khiến mẹ buồn tiểu, ảnh hưởng giấc ngủ và ảnh hưởng thận.

Ngâm chân, tắm nước ấm, ngửi tinh dầu tự nhiên cũng khiến mẹ dễ ngủ hơn.

Không gian ngủ cần rộng rãi, thoải mái, đông ấm hè mát.

Nếu làm các cách trên mà vẫn khó ngủ thì mẹ nên đi khám bác sỹ để tìm cách khắc phục.

———

Bệnh viện Đa khoa Phương Đông được xây dựng theo mô hình Bệnh viện – Khách sạn 5 sao đạt tiêu chuẩn quốc tế với đầy đủ các chuyên khoa, cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, toàn diện với đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn giỏi, giàu kinh nghiệm, từng công tác tại các bệnh viện lớn trên cả nước như: Bệnh viện Phụ sản Trung ương, Saint-Paul, Việt Đức, Việt Pháp, Bạch Mai, Nhi Trung ương…

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, P. Cổ Nhuế 2, Q. Bắc Từ Liêm, TP. Hà Nội

Website: benhvienphuongdong.vn

Hotline: 1900 1806

Cấp cứu: 0833 015 115



Page optimized by WP Minify Fix WordPress Plugin