10 cách bỏ thuốc lá tại nhà an toàn, hiệu quả bạn đã biết chưa?

Ngày: 26/01/2021

Có nhiều cách bỏ thuốc lá khác nhau để bạn lựa chọn. Tuy nhiên, sự kiên trì cộng với việc thực hiện một vài biện pháp khoa học sẽ là bước đầu tiên giúp bạn từ bỏ thuốc lá.

Trong thuốc lá có gì mà phần lớn đàn ông Việt đều nghiện?

Theo số liệu được bộ y tế công bố, khói thuốc lá chứa hơn 4000 chất trong đó có hàng trăm loại có hại cho sức khỏe, 70 chất gây ung thư, bao gồm chất gây nghiện và các chất gây độc. Ngoài nicotine, khí than (carbon monoxide), nhựa thuốc thì trong thuốc lá còn có cả Amonia (thuốc lau nhà), thạch tím (thuốc giết kiến) và cadmiin dùng trong pin điện, không một loại chất an toàn nào có trong thuốc lá cả.  

Dù đã biết thuốc lá cực độc nhưng tại sao rất nhiều đàn ông trên thế giới cũng như Việt Nam lại “nghiện” đến mức khó bỏ như vậy?

Nicotine là sợi dây thừng “trói buộc” tâm lý mạnh mẽ

Nicotine là một loại chất gây nghiện giúp làm giảm căng thẳng. Chất này còn hoạt động như một loại thuốc ức chế bằng cách gây cản trở sự trao đổi thông tin giữa các tế bào thần kinh. Từ đó, khi nồng độ nicotine bị thiếu hụt, tế bào thần kinh sẽ “gửi thông điệp” để bạn hút thuốc như một cách bổ sung nicotine. Theo thời gian, người hút bắt đầu lờn nicotine. Do đó, họ cần phải tiếp nhận lượng nicotine nhiều hơn so với liều lượng cũ trước đó. Đây chính là một sợi dây thừng “trói buộc” tâm lý người hút thuốc mạnh mẽ, khó mà từ bỏ cơn nghiện nicotine một cách dễ dàng. 

Tỷ lệ thanh thiếu niên hút thuốc ngày càng tăng cao, nhất là trong độ tuổi từ 17 - 25.

Tỷ lệ thanh thiếu niên hút thuốc ngày càng tăng cao, nhất là trong độ tuổi từ 17 - 25.

Ngộ nhận hút thuốc lá để thể hiện sự trưởng thành

Trong những năm gần đây, tỷ lệ thanh thiếu niên hút thuốc ngày càng tăng cao nhất là trong độ tuổi từ 17 - 25. Lý do đơn giản bởi đây là cách thể hiện sự trưởng thành, cho mọi người thấy rằng mình đã giống người lớn và không bị xem là trẻ con. Hoặc đó cũng được coi là hình thức nổi loạn chống lại áp lực của phụ huynh. 

Áp lực tâm lý

Áp lực tâm lý là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người nghiện thuốc lá. Đó có thể là do căng thẳng, stress trong công việc, trong cuộc sống muốn tìm kiếm một lối thoát tạm thời. Trong khi đó, nicotine trong thuốc lá có khả năng làm rất tốt nhiệm vụ này.

Những tác hại không tưởng của thuốc lá đối với sức khỏe

90% ca bệnh ung thư phổi ở Mỹ có liên quan đến thói quen hút thuốc.

90% ca bệnh ung thư phổi ở Mỹ có liên quan đến thói quen hút thuốc.

Ai cũng biết hút thuốc rất có hại cho sức khỏe nhưng bạn đã biết cụ thể hút thuốc lá có hại như thế nào chưa? Dưới đây là 9 tác hại nổi bật nhất của thuốc lá. 

- Mắc bệnh về xương, khớp: Khi bạn thường xuyên hút thuốc sẽ cảm thấy các khớp xương của mình đau nhức và dần sẽ dẫn đến bệnh viêm khớp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các thuốc điều trị chứng bệnh này không có tác dụng ở người có thói quen hút thuốc thường xuyên. 

- Làn da bị khô sạm, chùng nhão: Trong thuốc lá có loại hóa chất độc hại có thể phá vỡ cấu trúc collagen và elastin gây ra nếp nhăn. Từ đó hút thuốc làm đẩy nhanh quá trình lão hóa tự nhiên, khó lấy lại độ đàn hồi và mịn màng như trước. Thậm chí, thuốc lá còn khiến các bệnh về da như ung thư da trở nên trầm trọng hơn.

- Thoái hóa điểm vàng ở mắt: Hút một điếu thuốc đồng nghĩa với việc bạn đã tiến thêm 2 bước tới căn bệnh thoái hóa điểm vàng - căn bệnh về mắt phá hủy thị lực trung tâm. Ngoài ra, người nghiện thuốc lá có nhiều nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

- Rối loạn cương dương, ung thư cổ tử cung: Nam giới hút thuốc có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn người không hút thuốc. Còn đối với nữ giới, chứng nghiện thuốc lá làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung. 

- Các bệnh về răng miệng: Thuốc lá và các chế phẩm từ chúng gây tác động lên các liên kết giữa xương và mô mềm trong răng, làm biến đổi chức năng thông thường của các tế bào mô lợi. Đây là nguyên nhân gây ra những bệnh về răng miệng như răng ố vàng, ung thư miệng, hơi thở nặng mùi, viêm tuyến nước bọt….

- Đột quỵ: Ở những người hút thuốc, nguy cơ đột quỵ tăng gấp ba lần so với người không hút thuốc. Bên cạnh đó, người bị nghiện thuốc cũng có nhiều rủi ro ở hệ tim mạch.

- Một số bệnh ở hệ tiêu hóa: Hút thuốc làm tăng khả năng mắc một số bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như loét dạ dày tá tràng, viêm mãn tính đường ruột, bệnh polyp đại tràng, viêm tụy hay ung thư tuyến tụy, bệnh tiểu đường loại 2 ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan và tuyến tụy.

- Ung thư phổi: 90% ca bệnh ung thư phổi ở Mỹ có liên quan đến thói quen hút thuốc. Đây cũng là nguyên nhân chính gây nên bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. 

- Các bệnh về tim mạch: Hút thuốc là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về tim mạch. Các chất độc hại có trong thuốc lá làm động mạch cứng và hẹp lại, từ đó khiến máu trở nên đặc hơn và xuất hiện các cục máu đông trong động mạch.  

Bỏ thuốc lá tại nhà không khó với 10 cách sau

Dưới đây là 10 cách bỏ hút thuốc lá đơn giản tại nhà từ các nguyên liệu thiên nhiên vô cùng dễ kiếm kết hợp cùng những hoạt động thể chất mà bạn có thể tham khảo. 

Yến mạch 

Yến mạch là một trong những cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Yến mạch giúp đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể cũng như giúp bạn bớt cảm giác thèm thuốc. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng giảm nhẹ các triệu chứng cai thuốc. 

Cách làm: Cho 1 thìa cà phê yến mạch xay sẵn vào 2 ly nước sôi khuấy đều. Để qua đêm, sau đó nấu chín lại vào buổi sáng trong 10 phút. Hãy uống sau mỗi bữa ăn sáng, tránh uống vào ban đêm. 

Nước ép nho 

Nước ép nho không chỉ thơm ngon, tiện dụng mà còn là thực phẩm hỗ trợ bỏ thuốc lá hiệu quả. Tính axit trong nước ép nho giúp thải chất nicotin tồn tại bên trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống thức uống này trong giai đoạn bỏ hút thuốc. 

Mật ong 

Mật ong là phương thuốc tuyệt vời khi bạn tìm cách bỏ thuốc lá tại nhà. Mật ong chứa các vitamin có lợi, enzyme và protein, đây là những hoạt chất giúp bạn từ bỏ thuốc lá dễ dàng hơn. 

Gừng 

Trong những cách bỏ thuốc lá an toàn tại nhà thì dùng gừng để điều trị là một phương án tốt bởi khi cai thuốc lá bạn sẽ gặp triệu chứng buồn nôn. Lúc này, nước ép gừng là cách hiệu quả và đơn giản để giảm đi triệu chứng này.  

Cam thảo 

Bạn không biết rằng trong thuốc lá hoặc thuốc lào đều có chứa cam thảo bởi cam thảo có thể tạo ra hương vị ngon hơn cho thuốc lá. Tuy vậy, cam thảo lại có khả năng chống thèm thuốc cực kỳ hiệu quả. Người ta tin rằng công dụng của cam thảo là làm dịu khi người nghiện lên cơn thèm thuốc lá. Sử dụng với một liều lượng vừa phải (tương đương khoảng 3 ly trà mỗi ngày) sẽ đem lại hiệu quả rất tốt. Nhưng nếu tiêu thụ quá liều sẽ có cảm giác đau đầu, thờ ơ và tăng huyết áp. 

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày là một trong những cách bỏ thuốc lá vừa an toàn, vừa đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày là một trong những cách bỏ thuốc lá vừa an toàn, vừa đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. 

Cà rốt 

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng: “Nếu thuốc lá gây ung thư thì cà rốt là liều thuốc chống ung thư”. Với bảng thành phần “vàng” chứa nhiều carotene như beta-carotene và alpha-carotene (tiền chất của vitamin A) giúp giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày, ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, phổi và ung thư vú.  

Do đó, dù cà rốt có được coi là một cách bỏ thuốc lá hay không, bạn vẫn nên bổ sung loại củ này trong bữa ăn hàng ngày để tốt cho sức khỏe.  

Thói quen ăn vặt lành mạnh 

Cách bỏ thuốc lá chưa bao giờ là khó khi bạn thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày, đặc biệt là chế độ ăn uống. Khi lượng đường trong máu giảm, cảm giác muốn hút thuốc có vẻ mạnh hơn bao giờ hết. Để cắt cơn thèm thuốc, hãy ăn một món ăn nhẹ bổ dưỡng như một miếng trái cây, một cốc sữa chua hoặc một thìa bơ đậu phộng. 

Uống thật nhiều nước 

Việc uống nhiều nước là giải pháp tối ưu nhằm ngăn chặn thói quen hút thuốc. Cơ thể khi bị mất nước sẽ có cảm giác lo lắng, buồn bực, từ đó kích thích cơn thèm thuốc. Bất kể khi nào bạn thèm hút thuốc, hãy uống một ly nước. Việc này không chỉ giải quyết được cơn thèm hút thuốc mà còn làm giảm các triệu chứng cai thuốc, là cách bỏ thuốc lá tại nhà hiệu quả. 

Làm bất cứ điều gì để bận rộn 

Làm bất cứ điều gì bận rộn nhằm giúp bạn phân tâm. Bạn có thể giải ô chữ hoặc ô số hay bất cứ việc gì khiến bạn tập trung vào.

Ngoài ra, nếu bạn có thói quen hút thuốc sau khi ăn xong, hãy thử thay đổi thói quen. Bạn có thể chơi một trò chơi yêu thích trên điện thoại, xem chương trình yêu thích hoặc đi đến một khu vực khác trong nhà không liên quan đến việc hút thuốc.

Hãy vận động 

Hoạt động thể chất có thể làm giảm thèm nicotine và bạn cũng thoát khỏi một số triệu chứng nghiện thuốc. Thay vào việc bạn muốn lấy một điếu thuốc để hút thì hãy lấy đôi giày trượt hoặc giày chạy bộ. Ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn. Ngoài ra lượng calo tiêu hao từ vận động giúp bạn tránh tăng cân khi cai thuốc.

Chuyện gì xảy ra với cơ thể sau khi bỏ thuốc lá?

Sự quyết tâm cùng với một cách kế hoạch hợp lý sẽ là chìa khóa giúp bạn tạm biệt thuốc lá vĩnh viễn.

Sự quyết tâm cùng với một cách kế hoạch hợp lý sẽ là chìa khóa giúp bạn tạm biệt thuốc lá vĩnh viễn.

Theo các chuyên gia, khi bạn tìm cách bỏ thuốc lá và ngay sau khi ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ bắt đầu được phục hồi. 

Cụ thể, trong vòng 20 phút đầu, nhịp tim dần trở lại bình thường, hoạt động của hệ tuần hoàn cũng bắt đầu cải thiện. Trong 12 giờ tiếp theo, cơ thể sẽ tự làm sạch lượng khí CO còn sót lại và bù đắp lại lượng ô xy.

Ngoài ra, ít nhất 2 ngày sau khi bỏ thuốc lá, khứu giác và vị giác cũng sẽ được phục hồi. 3 ngày sau, nồng độ nicotin - một tác nhân quan trọng gây nghiện thuốc trong cơ thể cạn dần. Do đó, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy buồn bực, cáu kỉnh và đau đầu dữ dội...

Khi bạn đã bỏ thuốc lá được 1 tháng, chức năng phổi sẽ bắt đầu cải thiện. 9 tháng sau, phổi sẽ tự lành đáng kể, đồng thời khả năng chống lại các loại bệnh nhiễm trùng cũng tăng lên.

Một năm sau, nguy cơ mắc bệnh tim của người từng hút thuốc sẽ giảm một nửa so với người tiếp tục hút thuốc. Sau 5 năm, cơ thể đã có thể tự chữa lành tương đối các động mạch và mạch máu, từ đó giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Trong 20 năm tiếp theo, cơ thể của người từng hút thuốc sẽ có thể trở lại trạng thái bình thường.

Trên đây là tổng hợp 10 cách bỏ thuốc lá tại nhà an toàn, hiệu quả. Đã có rất nhiều người cai thuốc lá thành công và có tiến triển tốt trong sức khỏe. Sự quyết tâm cùng với một cách kế hoạch hợp lý sẽ là chìa khóa giúp bạn tạm biệt thuốc lá vĩnh viễn. Nếu có bất kỳ vấn đề gì cần thắc mắc hoặc muốn đặt lịch khám hãy liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông theo số 19001806 để được tư vấn và hỗ trợ.