Ăn gì để trắng răng? 13 loại thực phẩm giúp răng trắng tự nhiên

Ngày: 31/03/2021

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến việc giữ gìn độ trắng sáng của hàm răng. Ăn gì để trắng răng, ngăn ngừa tình tình trạng ố vàng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Để nụ cười luôn trắng sáng rạng rỡ thì bạn nên lưu ý 13 loại thực phẩm dưới đây. 

Cũng giống như các bộ phận cơ thể khác, hàm răng cũng rất cần được chú ý chăm sóc, không chỉ về độ chắc khỏe mà còn cả về mặt thẩm mỹ. Ít ai để ý rằng bên cạnh việc làm trắng răng thì việc giữ gìn, điển hình là chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hàm răng của bạn.

ăn gì để trắng răng

Răng trắng là điều ai cũng mong muốn

Vì vậy, muốn hàm răng luôn khỏe mạnh thì cần chú ý rất nhiều đến chế độ ăn uống. Nếu bạn thường xuyên nạp vào cơ thể các thực phẩm không có lợi cho răng miệng thì có thể dẫn đến một số vấn đề như: 

- Răng bị xỉn vàng, ố màu

- Hình thành mảng bám, cao răng nhanh hơn

- Gây mòn men răng

- Dễ mắc các bệnh lý răng miệng

Chính vì vậy, để có một hàm răng trắng sáng hơn, bên cạnh tránh những thực phẩm gây hại cho răng, vẫn có những món ăn vô tình giúp răng bạn trắng sáng hơn. Dưới đây là 13 loại thực phẩm có lợi cho hàm răng của bạn.

Ăn gì để trắng răng? Dâu tây

ăn gì để trắng răng: dâu tây

Dâu tây giúp răng trắng sáng

Dâu tây là một loại trái cây phổ biến chứa hàm lượng cao các vitamin, chất chống oxy hóa và các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác. Trong quả dâu không hề chứa chất béo, cholesterol hay natri. 

Không chỉ có hiệu quả làm sáng da, ngăn ngừa mụn, chống lão hóa, dâu tây còn có tác dụng làm trắng răng rất tốt. Nó thậm chí còn được sử dụng để đánh răng, giúp răng trắng sáng hơn. 

Nguyên nhân là do quả dâu tây giàu axit malic - một hoạt chất tự nhiên giúp loại bỏ sự đổi màu trên bề mặt răng nên dâu tây còn được dùng để giảm vết ố vàng hiệu quả. Nhờ đó, khi ăn dâu tây, hàm răng của bạn cũng vô tình được làm trắng một cách tự nhiên và rất hiệu quả.

Tươi ngon và mọng nước, dâu tây có thể được dùng để ăn kèm với salad cũng như làm món tráng miệng. Bạn có thể ăn sống loại quả màu đỏ đa năng này hoặc ăn chung với bữa chính, xà lách trộn hay ăn kèm với sữa chua cho bữa phụ trong ngày.  

Táo rất tốt cho nướu và răng

Một quả táo tươi và thơm ngon là món ăn vặt lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tác dụng của táo không chỉ bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm mà còn rất tốt cho nướu và răng của bạn. Việc ăn táo làm tăng sản xuất nước bọt, trung hòa và phân tán các loại vi khuẩn - tác nhân gây hôi miệng, tạo mảng bám khiến răng đổi màu, từ đó giúp răng sạch sẽ và trắng sáng hơn. Nếu vẫn còn thắc mắc ăn gì để trắng răng thì đừng quên ăn 1 - 2 quả táo/ngày nhé. 

Ăn cam để có một hàm răng trắng

ăn cam giúp trắng răng

Để có hàm răng sáng, chắc khỏe nên ăn cam

Cam là loại quả chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin C có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do một cách hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, enzyme bromelain có trong cam có khả năng làm trắng một cách tự nhiên, giúp bề mặt răng sáng lên nhanh chóng. Bên cạnh đó, chất này còn giúp phá vỡ các mảng bám trên răng, nhờ đó mà răng cũng sáng và trắng hơn. Ngoài ra, cam cũng là một nguồn vitamin A, vitamin B, đồng, canxi, kali và magie cao.

Tuy vậy, bạn không nên ăn quá nhiều cam, chỉ một cốc nước cam là đủ để có một hàm răng trắng bóng rồi. 

Ăn gì để trắng răng: Quả lê

Quả lê không chỉ có mùi vị đặc biệt, thơm ngon, mát mà còn có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Quả lê có khả năng chống lại bệnh mạn tính bằng cách cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, đồng thời, hàm lượng chất xơ cao trong chúng còn có thể làm giảm cholesterol. 

Bên cạnh đó, ăn 1 quả lê sau bữa ăn giúp trung hòa các loại vi khuẩn gây mùi hôi và làm răng ố vàng. Nguyên nhân là do vị ngọt của lê làm tăng tiết nước bọt, lê cũng giúp làm sạch các mảnh vụn thức ăn thừa trên bề mặt răng, giúp răng sạch và sáng bóng. Chính vì vậy, khi chưa biết ăn gì để trắng răng, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyên bạn mỗi ngày nên ăn một quả lê để có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hàm răng. 

Chanh: Thực phẩm làm trắng răng không thể bỏ qua

ăn gì để trắng răng: chanh

Đừng bỏ qua chanh nếu muốn có hàm răng trắng sáng

Chanh thực sự là một loại trái cây đa năng. Ngoài chứa lượng lớn vitamin C, chanh cũng rất giàu canxi, kali, khoáng chất và nguyên tố vi lượng như đồng, sắt, magie… Do đó, chanh là thực phẩm làm trắng răng không thể bỏ qua bởi trong loại quả này có hàm lượng axit rất cao. Tính chua của chanh sẽ khiến bạn tiết nhiều nước bọt, từ đó gián tiếp làm sạch khoang miệng, ngăn ngừa vôi răng. 

Ngoài có tác dụng làm trắng răng, nhiều người còn sử dụng chanh để thải độc, làm đẹp và cũng là phương thuốc tự nhiên cho những cơn đau. Chanh cũng được dùng nhiều trong chế độ ăn kiêng và cũng là chất chống oxy hóa hiệu quả. 

Mỗi buổi sáng, bạn nên uống một cốc chanh ấm vừa giúp cho răng miệng khỏe mạnh hơn, vừa tác dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể dùng một chút nước chanh để súc miệng sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, vẫn cần phải chải răng bình thường sau khi sử dụng chanh nhé. 

Ăn dứa giúp răng trắng tự nhiên

Dứa là trái cây nhiệt đới, giàu vitamin, enzyme và chất chống oxy hóa. Trong dứa có chứa các chất làm se. Do đó, sử dụng dứa thường xuyên có thể làm săn chắc các mô nướu, thậm chí là ngăn ngừa ung thư trong miệng. Ngoài ra, khi ăn dứa, hàm răng của bạn cũng sẽ vô tình được làm trắng lên một cách tự nhiên mà không hề tốn kém. Do đó, ăn gì để trắng răng thì nhai, ăn dứa thường xuyên có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe răng và lợi. 

Ăn gì để trắng răng: Các loại hạt

ăn gì để trắng răng

Các loại hạt rất tốt để làm trắng răng

Khi ăn đậu phộng hay các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… độ cứng nhẹ của chúng có khả năng chà xát, mài mòn nhẹ trên bề mặt răng, làm rớt các mảng bám và vết bẩn, từ đó giúp răng sạch và sáng hơn. Bên cạnh đó, dùng vài hạt hạnh nhân, đậu phộng… trong bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ giúp cung cấp đủ các chất đạm, chất béo lành mạnh cho cơ thể và góp phần làm hàm răng sạch và sáng hơn. 

Hành tây rất tốt cho răng

Ăn hành tây để làm trắng răng có thể sẽ khiến nhiều người e ngại bởi chất chất allium có trong hành khiến hơi thở của bạn thấy khó chịu. Tuy nhiên, theo các chuyên gia Nha khoa, hoạt chất đó lại rất có lợi trong việc giữ màu răng trắng sáng. Alium không màu, sẽ không gây mảng bám trên bề mặt răng của bạn. Ăn hành tây có tác động đến răng của bạn tương tự như bạn vừa đánh răng, làm cho răng của bạn sáng bóng dần lên. Để loại bỏ mùi hành khó chịu, chỉ cần chải sạch răng sau khi thưởng thức, giúp răng có thêm cơ hội được vệ sinh và trắng bóng hơn.

Cần tây và cà rốt giúp răng sáng bóng

ăn gì để trắng răng

Ăn cà rốt giúp cho răng trở nên sáng bóng

Trong các loại rau củ, cần tây và cà rốt vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp cho răng trở nên sáng bóng. 

Cà rốt có lợi cho răng và miệng, kích thích nướu răng và tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành nước bọt - kiềm trong tự nhiên giúp cân bằng sự hình thành axit và vi khuẩn trong khoang miệng. Các khoáng chất có trong cà rốt diệt vi khuẩn có hại trong miệng và ngăn ngừa sâu răng. Không chỉ vậy, cà rốt còn có tác dụng tẩy trắng răng rất tốt. 

Cũng giống như cà rốt, trong cần tây chứa các hoạt chất selinene, butyl phthalide và tinh dầu thực vật giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây hại cho răng miệng. Do đó, ăn gì để trắng răng thì đừng quên bổ sung 2 loại rau trên vào bữa ăn hàng ngày của mình nhé. 

Súp lơ xanh làm trắng răng tự nhiên

Theo các chuyên gia, sắt có trong súp lơ xanh có thể tạo thành một lớp màng bảo vệ trên răng chống lại tác dụng gây hại của axit từ thức ăn, nước ngọt đến men răng. Những chất có trong súp lơ xanh khi chưa được nấu chín còn có tác dụng đánh bóng răng. Ngoài ra, khi ăn súp lơ xanh sẽ không hay bị mắc ở kẽ răng vì vậy, nó không gây ra vết ố trên bề mặt răng. Hãy ăn những bông súp lơ xanh tươi trong bữa ăn hàng ngày, loại rau này sẽ chà xát lên bề mặt răng của bạn, giống như một chiếc bàn chải thật mềm mại và tự nhiên.

Phô mai tốt cho răng và nướu

ăn gì để trắng răng

Phô mai giúp răng trở nên chắc khỏe

Phô mai chứa lượng lớn casein - một loại protein giúp hạn chế men răng bị mất đi khoáng chất. Hàm lượng phốt pho, canxi, protein có trong phô mai cũng sẽ giúp răng trở nên chắc khỏe hơn. Thêm vào đó, các loại phô mai gần như không màu, sẽ không để lại vết ố trên bề mặt răng. Tuy nhiên, phô mai có hàm lượng chất béo rất nhiều. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại phô mai ít chất béo để không ảnh hưởng đến tim mạch, sức khỏe tổng thể của bạn. 

Nước lọc giúp ích rất nhiều trong công cuộc làm trắng răng

Nước lọc hay nước khoáng có khả năng làm sạch răng và miệng của bạn một cách tự nhiên. Uống đủ nước có tác dụng thúc đẩy quá trình tiết nước bọt, làm sạch răng và giúp răng trắng sáng. Vì vậy, súc miệng nhiều lần sau khi ăn hoặc uống để ngăn ngừa vết bẩn tích tụ trên răng. Ngoài ra, bạn chỉ cần đảm bảo rằng không có lượng thức ăn dư thừa đang bám vào răng. 

Tuyệt vời hơn nếu bạn có thể súc miệng bằng một cốc nước trong đó có một nửa muỗng cà phê đá muối vì nó có thể ngăn chặn tất cả các vấn đề về răng một cách hiệu quả. Súc miệng với nước nhanh chóng trong 30 giây để có được kết quả tốt nhất. 

Hơn nữa, nước cũng rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, vì thế hãy đảm bảo uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày nhé!

Sữa và sữa chua luôn tốt cho răng

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là loại thực phẩm rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, cân đối với lượng canxi và axit lactic dồi dào. Hàm lượng canxi cao trong sữa rất tốt cho răng, làm cho men răng khỏe và trắng hơn. Hãy ăn sữa chua trong những bữa ăn nhẹ, hoặc uống một cốc sữa và ăn kèm với bánh quy sau bữa ăn tối.

Nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo không phải loại thực phẩm giàu canxi nào cũng có thể giúp bạn sở hữu hàm răng trắng sáng. Đơn cử như rau bina, dù rất nhiều canxi nhưng lại dễ gây ố vàng men răng. 

Mặc dù những cách tự nhiên có thể mất một chút thời gian, nhưng sử dụng các phương pháp tự nhiên này sẽ ngăn ngừa tác hại đến từ các sản phẩm nhân tạo và giúp bạn tiết kiệm tiền bạc bởi vì bạn chỉ cần chuẩn bị vài nguyên liệu đơn giản xung quanh ngôi nhà của bạn. Nếu có bất cứ điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay theo hotline 19001806 để được hỗ trợ.