Bà Bầu Đau Lưng - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Ngày: 20/12/2020

Đau lưng là 1 trong những hiện tượng thường gặp trong thai kỳ và khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến bà bầu đau lưng để có được giải pháp khắc phục hiệu quả nhé!

Nguyên nhân khiến bà bầu đau lưng

Khi mang thai mẹ sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề khó chịu trong đó có tình trạng đau lưng đặc biệt là ở 3 tháng giữa và cuối của thai kỳ. Lý do là vì những nguyên nhân phổ biến dưới đây:

Bà bầu đau lưng do sự thay đổi hormone

Trong quá trình mang thai, hormone thai kỳ Progesterone tăng cao có tác dụng bảo vệ thai kỳ diễn ra an toàn. Sự gia tăng nồng độ hormone này cũng có vai trò làm khung xương chậu linh hoạt hơn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của em bé trong tử cung và quá trình chuyển dạ. Chính điều này gây nên tình trạng các dây chằng vùng lưng và xương chậu lỏng lẻo hơn gây nên các cơn đau vùng lưng.  

Bà bầu đau lưng do sự thay đổi hormone

Bà bầu đau lưng do sự thay đổi hormone

Sự chèn ép do kích thước tử cung ngày càng lớn

Trong thời gian mang thai hệ thống các cơ ở vùng bụng cũng yếu hơn và giãn ra nhiều do sự phát triển của tử cung và thai nhi. Sự phát triển này sẽ gây áp lực chèn ép các cơ vùng bụng, lưng, bên cạnh đó việc phải mang bụng bầu to, nặng cũng ảnh hưởng đến cột sống và khiến bà bầu đau lưng. Cảm giác này thường tăng lên ở tam cá nguyệt thứ 2 và 3 khi em bé ngày càng phát triển và kích thước tử cung cũng giãn nở nhiều hơn.

Vị trí của thai nhi cũng ảnh hưởng đến cảm giác đau lưng

Vào những tháng cuối của thai kỳ mẹ cũng có thể bị đau lưng nhiều hơn bình thường nếu em bé nằm ở vị trí quay lưng ngược lại với lưng mẹ. Việc này sẽ khiến vùng lưng của mẹ chịu áp lực nhiều hơn, cơ thể phải ngả về phía trước và gây các cơn đau lưng. Càng gần ngày sinh, kích thước em bé tăng lên thì cảm giác này sẽ tăng lên nhiều hơn khiến mẹ bầu cảm thấy đau mỏi thường xuyên. 

Vận động sai tư thế khiến bà bầu đau lưng

Ngoài việc đau lưng do sự thay đổi hormone trong thai kỳ, sức nặng của bụng bầu gây áp lực lên cột sống thì cũng có nhiều trường hợp bà bầu đau lưng do vận động hoặc đứng ngồi không đúng thư thế. Điển hình như việc đi lại hoặc xách đồ, mang vác đồ quá nặng hoặc không đúng cách sẽ gây tình trạng đau lưng. Ngoài ra nếu mẹ ngồi bệt xuống sàn mà không có chỗ tựa lưng cũng sẽ khiến tình trạng đau lưng xuất hiện nhiều hơn.

Vận động sai tư thế cũng có thể khiến bà bầu đau lưng

Vận động sai tư thế cũng có thể khiến bà bầu đau lưng

Đau lưng ở bà bầu do bệnh lý

Nếu mẹ gặp phải các vấn đề bệnh lý như đau dây thần kinh tọa hoặc thoái hóa đốt sống lưng… thì cũng sẽ gặp phải các cơn đau lưng thường xuyên hơn do ảnh hưởng của bệnh. 

Giải pháp khắc phục tình trạng đau lưng ở bà bầu

Để cải thiện tình trạng bà bầu đau lưng, cần nắm được nguyên nhân gây đau. Với 1 số nguyên nhân như thay đổi hormone, sự chèn ép của tử cung, áp lực từ sức nặng của bụng bầu thì không khắc phục được hoàn toàn mà chỉ có thể áp dụng các phương pháp để cải thiện, giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Mẹ có thể tham khảo 1 số giải pháp sau để làm giảm tình trạng đau lưng trong thai kỳ: 

Duy trì cân nặng hợp lý

Để đảm bảo dinh dưỡng cho em bé phát triển đòi hỏi mẹ phải ăn uống đa dạng và đủ chất tuy nhiên mẹ cũng cần kiểm soát cân nặng ở mức độ hợp lý, tránh tăng cân quá nhiều sẽ gây nên tình trạng đau lưng nhiều hơn và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Tùy theo cân nặng trước khi mang thai mà mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống để có cân nặng hợp lý trong thai kỳ.

Vận động đúng tư thế 

Mẹ nên cố gắng đi thẳng lưng và khi ngồi nên sử dụng ghế có phần tựa lưng để giảm áp lực cho cột sống. Mẹ cũng nên tránh đứng hoặc ngồi quá lâu sẽ gây tình trạng đau lưng nặng hơn.

Có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc các động tác yoga chuyên biệt cho bà bầu để giảm cảm giác đau lưng tuy nhiên cần tập vừa phải không nên vận động quá sức sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới thai kỳ.

Tránh mang vác nặng

Trong thời gian mang thai mẹ cũng tránh mang vác hoặc xách các đồ vật nặng để bảo vệ vùng lưng và cột sống, không nên cúi người, khi đứng dậy nên bám và các đồ vật để hỗ trợ. 

Không nên đi giày cao gót trong thời gian mang thai vì sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn về phía trước gây áp lực cho cột sống và khiến mẹ đau lưng, ngoài ra mang giày cao gót cũng làm tăng nguy cơ vấp ngã nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Sử dụng đai chuyên dụng

Ngoài ra để giảm tình trạng đau lưng khi mang thai bạn cũng có thể sử dụng loại đai chuyên dụng giúp nâng đỡ bụng bầu, nhằm làm giảm áp lực cho vùng lưng và cột sống. 

Mát xa

Nếu cảm giác đau lưng trầm trọng hoặc gây ảnh hưởng nhiều mẹ có thể nhờ người thân mát xa nhẹ nhàng giúp giảm cảm giác đau. Ngoài ra khi nằm ngủ mẹ cũng nên nằm nghiêng và sử dụng gối nâng đỡ, hỗ trợ phần lưng và bụng bầu để cảm thấy thoải mái nhất. 

Mát xa có thể cải thiện tình trạng bà bầu đau lưng

Mát xa có thể cải thiện tình trạng đau lưng ở bà bầu

Trong thời gian mang thai mẹ cũng nên nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh làm việc quá nhiều để cải thiện tình trạng đau lưng và giúp em bé phát triển tốt nhất.

Cảm giác đau lưng khi mang thai sẽ khiến mẹ mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Việc xác định nguyên nhân cũng như cách khắc phục phù hợp sẽ giúp mang lại cảm giác dễ chịu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Ngoài ra, nếu tình trạng đau lưng quá nghiêm trọng mẹ cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và đưa ra hướng khắc phục phù hợp, hiệu quả nhất. Hãy liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông theo số 19001806 để được tư vấn, hỗ trợ hoặc đặt lịch thăm khám.