Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì, Các Nhóm Thực Phẩm Tốt Cho Phụ Nữ Mang Thai

Ngày: 27/01/2021

3 tháng đầu là thời kỳ vô cùng quan trọng với cả mẹ và bé. Xây dựng 1 chế độ ăn uống phù hợp đầy đủ dinh dưỡng là điều cần phải quan tâm đúng mực. Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì, mẹ hãy cùng tìm hiểu và giải đáp trong bài viết dưới đây.

Thực phẩm giàu sắt, axit folic, protein 

Trứng tốt cho phụ nữ mang thai

Trứng được coi là 1 trong những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Không chỉ chứa lượng protein dồi dào trứng còn giàu các vitamin, khoáng chất như sắt, axit folic… tốt cho sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Do đó mẹ nên thường xuyên bổ sung các món từ trứng trong thời kỳ mang thai để có được thai kỳ khỏe mạnh.

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - trứng gà

Trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Các loại thịt nạc nên ăn trong 3 tháng đầu

Trong các loại thịt như thịt nạc, thịt bò, thịt gia cầm rất giàu sắt giúp cung cấp lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó các loại thịt còn rất giàu protein, các axit amin giúp em bé phát triển toàn diện.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp thai kỳ khỏe mạnh

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô, đậu đỗ… rấ giàu axit folic, sắt và các khoáng chất cần thiết nên bổ sung trong thời gian đầu mang thai. Các vitamin và khoáng chất này không chỉ ngăn ngừa dị tật thai nhi mà còn giúp em bé phát triển khỏe mạnh và mang lại cho mẹ thai kỳ khỏe mạnh. Do đó mẹ có thể thay đổi thực đơn với các món từ ngũ cốc nguyên hạt trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Rau có lá màu xanh đậm

Nếu chưa biết bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì rau lá xanh đậm là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Rau lá xanh chứa hàm lượng sắt dồi dào tốt cho sự phát triển của em bé, ngăn ngừa thiếu máu. Cùng với đó các loại vitamin và khoáng chất có trong rau lá xanh cũng giúp tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa nguy cơ nhiễm bệnh trong 3 tháng đầu mang thai.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - rau lá xanh đậm

Rau lá xanh giàu sắt, vitamin cho thai kỳ khỏe mạnh

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì: Thực phẩm chứa nhiều canxi

Sữa bổ sung canxi cho mẹ

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của mẹ tăng lên nhiều so với bình thường. Bổ sung đủ canxi giúp em bé phát triển hệ xương và răng toàn diện. Sữa là 1 trong những thực phẩm cung cấp 1 lượng lớn canxi dành cho mẹ. Thường xuyên uống sữa không chỉ giúp tránh tình trạng thiếu canxi mà còn mang đến hàm lượng đạm và vitamin dồi dào.

Cá tốt cho phụ nữ mang thai

Cá cũng là 1 trong những thực phẩm cần ưu tiên hàng đầu trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu. Trong cá không chỉ chứa nhiều canxi, protein mà còn là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào giúp em bé phát triển trí não toàn diện. Tuy nhiên mẹ nên hạn chế các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu, cá kiếm… để  tránh làm ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - cá

Cá cung cấp omega 3 tốt cho thai nhi

Hoa quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Các loại trái cây họ cam quýt tốt cho phụ nữ mang thai

Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ đồng thời cung cấp lượng canxi dồi dào và nhiều vi chất tốt cho sự phát triển của em bé. Trong 3 tháng đầu mang thai, ăn các loại trái cây họ cam quýt còn giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì: Chuối

Nếu đang băn khoăn bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì chuối là lựa chọn lý tưởng. Đây là loại quả phổ biến và rất tốt cho phụ nữ mang thai. Không chỉ chứa nhiều chất xơ ngăn ngừa táo bón chuối còn chứa nhiều kali, vitamin giúp em bé phát triển toàn diện.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - chuối

Mẹ nên ăn chuối thường xuyên trong thai kỳ

Bơ nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

Quả bơ rất nhiều vitamin đồng thời chứa hàm lượng chất béo tự nhiên tốt cho sự phát triển trí não của em bé. Bơ cũng cung cấp lượng chất xơ, kali dồi dào ngăn ngừa táo bón và mang đến thai kỳ khỏe mạnh nên mẹ hãy thường xuyên ăn bơ trong thời kỳ mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu.

Với những thông tin kể trên chắc hẳn mẹ đã biết được bầu 3 tháng đầu nên ăn gì. Cùng với các thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ cũng cần kiêng 1 số thực phẩm không có lợi cho sự phát triển của em bé như các thực phẩm dễ gây kích thích co bóp tử cung, các loại cá, hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, đồ ăn sống, tái, chưa chế biến kỹ, đồ ăn chế biến sẵn, rượu bia và các chất kích thích. Ngoài chế độ ăn mẹ cũng cần theo dõi chặt chẽ tình trạng sức khỏe để đi khám kịp thời khi có các dấu hiệu bất thường. Nếu có bất kỳ vấn đề gì cần thắc mắc hoặc muốn đặt lịch khám hãy liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông theo số 19001806 để được tư vấn và hỗ trợ.