CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA SAU SINH?

Ngày: 04/02/2021

Sữa mẹ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính cho trẻ sơ sinh, vì thế “Nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh?” luôn là câu hỏi mà rất nhiều phụ nữ sau khi sinh quan tâm. Bài viết này sẽ mách bạn những thực phẩm “gọi sữa” sau sinh cực kỳ hiệu quả.

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh?

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh?

Sữa mẹ được tạo ra như thế nào?

Khi bạn mang thai, nhau thai phát triển sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone Estrogen và Progesterone, tạo tiền đề kích hoạt hệ thống sinh học sản xuất sữa trong cơ thể bạn. Bầu vú của bạn bắt đầu căng phồng khi thai nhi ở 6 tuần tuổi, các ống sữa chính đã được hình thành ngay khi bạn được sinh ra và được phát triển khi đến tuổi dậy thì. Trong thời gian mang thai, những tuyến này sẽ càng phát triển nhanh hơn.

Sau khi sinh con, bầu ngực của bạn sẽ càng phát triển do các mô tuyến vú mở rộng và mỗi bên vú có thể nặng đến 700g. Bên trong mỗi bên vú có các ống dẫn sữa, mỗi ống dẫn sữa sẽ chứa các nang sữa, các nang sữa này hấp thụ Protein, đường và chất béo trong máu của bạn để tạo ra sữa cho em bé. Hệ thống này sẽ phát triển hoàn toàn vào 2 tháng cuối của thai kỳ.

Sữa mẹ được tạo ra như thế nào?

Sữa mẹ được tạo ra như thế nào?

Ngoài ra, việc cho bé bú thường xuyên cũng kích thích quá trình tạo ra sữa, vì khi bé mút, hormone Prolactin sẽ tăng lên và thúc đẩy việc tạo sữa. 

Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào sau khi sinh cũng có đủ sữa để nuôi con, vậy “nên ăn gì sau sinh để nhiều sữa?” luôn được các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ rất quan tâm. 

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh?

Để có được lượng sữa đủ cho con bú thì bạn cần phải có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý. Những thực phẩm được khuyên dùng như: Rau xanh, các loại hạt, thịt, chân giò heo,...

Các loại rau xanh

Trong rau xanh có chứa nhiều Vitamin, chất xơ, đặc biệt rau ngót còn hỗ trợ việc co hồi cổ tử cung, tăng kháng thể, chống viêm nhiễm. Một số loại sau lợi sữa phải kể đến: Rau lang, rau ngót, hoa chuối, rau lang, rau đay, rau mồng tơi.

Rau xanh giúp mẹ có nhiều sữa mà không lo tăng cân sau sinh

Rau xanh giúp mẹ có nhiều sữa mà không lo tăng cân sau sinh

Các loại hạt và đỗ

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để nhiều sữa thì các loại hạt như hạt vừng, hạt bí hay các loại đỗ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh. Trong đó, các loại hạt và đỗ có chứa hàm lượng đạm và chất béo cao, giúp hấp thụ các Vitamin tan trong dầu, mang lại cho bạn nguồn sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng để nuôi con.

Tất cả các loại hoa quả, trái cây tươi

Bơ, chuối, cam,... là những loại hoa quả chứa nhiều Vitamin như A, C, D, Axit Folic, Magie, Kali, Sắt,... có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Ăn những loại trái cây này các mẹ không chỉ nhiều sữa mà còn giúp chữa trị táo bón.

Các loại hoa quả tươi cũng là thực phẩm lợi sữa cho mẹ

Các loại hoa quả tươi cũng là thực phẩm lợi sữa cho mẹ

Các loại gạo

Nhiều người sau sinh thường có suy nghĩ hạn chế hấp thụ tinh bột để giảm cân, tuy nhiên, việc loại bỏ tinh bột sẽ góp phần vào việc làm giảm lượng sữa cho bé. Bạn nên ăn ít nhất một bát cơm để đảm bảo quá trình sản xuất của tuyến sữa. 

Móng giò heo hầm

Móng giò heo luôn là thực phẩm được nghĩ đến đầu tiên khi được hỏi “Ăn gì để nhiều sữa?”. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ở mức vừa phải để không cảm thấy quá ngán.

Nên ăn móng giò heo ở mức vừa phải để không bị ngán

Nên ăn móng giò heo ở mức vừa phải để không bị ngán

Hải sản

Nhiều người sẽ lo ngại việc ăn hải sản sẽ khiến cho các vết thương sau sinh khó lành và sữa có mùi tanh. Ngược lại, tôm, cua, cá lại là những thực phẩm giàu Canxi, chất đạm và chất béo không chứa Cholesterol rất tốt cho người sau sinh. Tuy nhiên đối với những người bị dị ứng với hải sản thì tuyệt đối không sử dụng nhóm thực phẩm này.

Hải sản cũng là nguồn thực phẩm lợi sữa nhưng nếu bạn bị dị ứng thì tuyệt đối không được ăn

Hải sản cũng là nguồn thực phẩm lợi sữa nhưng nếu bạn bị dị ứng thì tuyệt đối không được ăn

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Mỗi ngày một ly sữa ấm sẽ giúp kích thích tuyến sữa của bạn, cũng như giúp sữa thơm ngon hơn.

Chè vằng

Mỗi ngày sử dụng 50g lá chè vằng rửa sạch đun cùng 2 lít nước và uống khi nước chè còn nóng sẽ tốt hơn. Chè vằng không chỉ lợi sữa mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sau khi sinh, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Các loại thịt nạc

Tất cả các loại thịt nạc bao gồm thị bò, lợn, gà đều giàu Protein và Canxi, là loại thực phẩm gọi sữa hiệu quả cũng như rất tốt trong việc phục hồi các vết thương sau sinh.

Các loại thịt nạc không chỉ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà còn gọi sữa hiệu quả

Các loại thịt nạc không chỉ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà còn gọi sữa hiệu quả

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước cũng giúp lượng sữa của bạn sau sinh dồi dào hơn cũng như phòng chống bệnh viêm đường tiết niệu. Vì thế, ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng từ đồ ăn thì bạn cũng đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé!

Khuyên bạn nên ưu tiên chế biến các thực phẩm trên bằng cách luộc hoặc hấp chín để có thể giữ lại các chất dinh dưỡng trong món ăn. Hạn chế việc chiên xào vì hàm lượng dầu cao sẽ làm mất phần lớn các chất dinh dưỡng của thực phẩm. Đặc biệt, không ăn thực phẩm tái sống vì nó có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn cũng như gây hại cho bé thông qua việc bú mẹ. 

Ngoài ra, việc cho con bú cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh đói, vì thế ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên có thêm 2 đến 3 bữa phụ để bổ sung tối đa chất dinh dưỡng, đảm bảo năng lượng cho cả mẹ và con.

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn có thể lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình và loại bỏ những lo lắng về việc không biết nên ăn gì để nhiều sữa cho con.