Mách mẹ bầu bổ sung sắt và canxi đúng cách

Ngày: 19/02/2021

Bổ sung sắt và canxi khi mang thai là việc vô cùng cần thiết. Tuy nhiên nếu bổ sung không hợp lý sẽ phản tác dụng, thậm chí gây nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào mới hiệu quả? Cùng BVĐK Phương Đông theo dõi bài viết dưới đây để trang bị thêm những kiến thức hữu ích.

Vai trò của sắt và canxi với phụ nữ mang thai

Sắt và canxi được xem là 2 loại dưỡng chất thiết yếu nhất với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày. Càng về gần cuối thai kỳ thì mẹ càng cần phải bổ sung thêm sắt và canxi để theo kịp được sự phát triển của thai nhi.

Sắt là một trong những chất giữ vai trò quan trọng trong quá trình hình thành nên hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu có nhiệm vụ cung cấp oxy và giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Với phụ nữ mang thai, thiếu sắt có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Đây còn là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thai lưu, sinh non, trẻ sinh ra bị thiếu cân.

Canxi là một trong những dưỡng chất giữ vai trò nền tảng để xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Trong thời gian mang thai, nếu thiếu canxi mẹ bầu dễ bị loãng xương, em bé sinh ra cũng sẽ bị còi cọc và chậm lớn.

Sắt và canxi được xem là 2 loại dưỡng chất thiết yếu nhất với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày.

Sắt và canxi được xem là 2 loại dưỡng chất thiết yếu nhất với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày

Mẹ bầu nên uống sắt và canxi như thế nào? 

Với canxi: Không bổ sung quá 2.500mg/ngày. Nếu bổ sung quá liều dễ gây nên tình trạng tăng canxi máu. Khi bổ sung canxi, tuyệt đối không được kết hợp với những thực phẩm như socola, cafe, đồ uống có cồn… để tránh việc làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Với sắt: Nên uống khi đói, uống cùng những loại nước giàu vitamin C. Song song với việc bổ sung sắt thì mẹ bầu cần uống nhiều nước, ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón.

Ngoài việc sử dụng viên uống thì các mẹ có thể bổ sung sắt và canxi qua chế độ ăn với các loại thực phẩm như thịt nạc, bí đỏ, hải sản, cá, tôm…

Bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc

Bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

- Bên cạnh sắt và canxi, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều loại vitamin, khoáng chất khác như vitamin D, vitamin C, acid folic, magie... Việc bổ sung sắt và canxi rất có thể sẽ gây nên những tác dụng phụ, điển hình là hiện tượng táo bón. Do đó, vitamin D, C, chất xơ sẽ giúp cải thiện được tình trạng này.

- Với phụ nữ mang thai, cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa 500mg canxi/ lần uống. Do vậy, nếu cần phải bổ sung canxi liều cao thì các mẹ nên chia thành nhiều lần và uống tại nhiều thời điểm khác nhau.

- Bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc hoặc dùng sắt cùng thời điểm với sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi khác vì sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ chất. Tốt nhất nên sử dụng hai loại này cách nhau vài giờ đồng hồ. 

- Thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung canxi là sau bữa ăn sáng. Bởi uống canxi vào buổi tối hoặc chiều sẽ làm lắng đọng canxi gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón,... 

- Đối với sắt, bạn có thể uống khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Chất sắt sẽ được hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng. Nếu mẹ cảm thấy buồn nôn sau khi uống thì nên uống sắt trước khi đi ngủ. Đổi lại nếu mẹ hay bị ợ nóng thì không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

mẹ bầu nên bổ sung sắt và canxi từ các thực phẩm hàng ngày vào bữa ăn

Mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm chứ nhiểu sắt và canxi vào bữa ăn hàng ngày

Để bổ sung sắt, canxi đúng cách và đủ liều lượng, mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến chỉ dẫn từ bác sĩ sản khoa mình đang theo dõi. Để thuận tiện nhất, tại BVĐK Phương Đông có gói thai sản trọn gói cho các mẹ bầu ngay từ khi bắt đầu mang thai với đầy đủ các lần khám thai, siêu âm 3D, 4D định kỳ cùng các xét nghiệm thường quy để đảm bảo người mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài việc thăm khám định kỳ, mẹ bầu còn được nghe các chuyên gia tư vấn chế độ dinh dưỡng, bổ sung các loại vitamin tổng hợp, sắt, can xi đúng liều lượng để tránh tình trạng thừa hoặc thiếu ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, khi sử dụng gói thai sản Phương Đông, mẹ bầu hoàn toàn yên tâm về đội ngũ bác sĩ với trình độ chuyên môn và phong cách phục vụ giúp mẹ an tâm và thoải mái nhất khi đến đây. 

Để mẹ được nghe thêm các tư vấn chăm sóc thai kỳ hoặc đặt lịch khám mẹ hãy gọi tổng đài 19001806.