Mách mẹ: Cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ siêu tốc

Ngày: 24/12/2020

Theo các  nhà khoa học, quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày cơ thể người phụ nữ sẽ bị thay đổi nội tiết tố Estrogen khiến cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ tồn tại ở quanh bụng nhiều hơn. Thêm vào đó, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cũng làm mỡ tích ở vùng da dưới bụng, nội tạng. Bài viết dưới đây chia sẻ cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ hiệu quả, an toàn cho mẹ.

Nguy hại khi nhiều mỡ bụng sau sinh

Chắc chắn một điều rằng lớp mỡ  tích tụ trong khi mang thai sẽ không tự nhiên biến mất sau khi em bé chào đời. Chính vì thế vòng bụng quá khổ, lỏng lẻo là dấu hiệu rất thường gặp của phụ nữ sau sinh. Chị em tìm mọi phương pháp để giảm mỡ bụng sau sinh mổ là do những nguyên nhân sau:

  • Luôn cảm thấy không tự tin vì mặc quần áo không được đẹp, đặc biệt không dám mặc quần áo body như lúc chưa lập gia đình riêng.
  • Có thể bị trầm cảm sau sinh vì lo lắng, buồn rầu bởi béo bụng
  • Bụng quá khổ gây ảnh hưởng đến sức khỏe: suy giảm trí nhớ, nguy cơ mắc đái tháo đường.

Chị Nguyễn Thị Lan Nguyệt (28 tuổi, Hai Bà Trưng, Hà Nội) chia sẻ: “Thời con gái dáng mình rất ổn, mặc đồ gì cũng thấy tự tin. Từ khi sinh xong, lại sinh mổ bụng ngấn mỡ, sự tự tin biến mất hoàn toàn hay vào đó là tự ti. Mình luôn mặc những bộ quần áo rộng thùng thình để che đi khuyết điểm của cơ thể. Nhưng những lúc này nhìn vào trong gương mình cảm thấy mình không còn là mình của ngày xưa nữa. Stress vô cùng. Sau khi em bé được khoảng 6 tháng  mình đã tìm mọi cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ”.

Sau sinh mổ bụng thường nhiều mỡ, nặng nềSau sinh mổ bụng thường nhiều mỡ, nặng nề

Theo lời khuyên của các bác sĩ, giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn, nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, mẹ sau sinh cũng cần tìm hiểu kỹ các phương pháp trước khi thực hiện. Cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý.

Cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ bằng chế độ ăn uống

Khi chon con bú, có nghĩa là mẹ phải xây dựng cho mình một chế độ ăn lợi sữa. Đặc biệt với mẹ sinh mổ phải kiêng vận động trong những tháng đầu tiên nên việc giảm mỡ bụng càng trở nên khó khăn hơn. Có thể thấy chế độ kiêng hà khắc sẽ làm giảm chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ sơ sinh. Vì vậy việc giảm cân chỉ bắt đầu thành công khi trẻ bước vào độ tuổi ăn dặm.

Ăn nhiều trái cây, giảm tinh bột là một cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ Ăn nhiều trái cây, giảm tinh bột là một cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ

_  Đầu tiên mẹ cần phải tối đa lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày và thay vào đó là bổ sung nhiều trái cây, rau củ, trứng, thịt nạc, cá... cần bổ sung các loại thật phẩm giàu vitamin, khoáng chất, ít chất béo để vừa đảm bảo dinh dưỡng tốt trong sữa mẹ cho con bú, vừa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của mẹ.

_ Hạn chế tối đa thực phẩm giàu chất béo, không nên chế biến bằng cách chiên, xào, đồ ăn chế biến sẵn,…

_  Mẹ luôn nhớ uống 9-10 ly nước mỗi ngày.

Nên uống nhiều nước hàng ngàyNên uống nhiều nước hàng ngày

“Sau khi em bé được 4 tháng, mình bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng. Mình chỉ giảm tinh bột, ăn nhiều thịt ức gà và uống nhiều nước trái cây để sữa vẫn đảm bảo về chất lượng. Sau 2 tháng mình thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn hẳn” – Chị Hoài Anh chia sẻ.

Cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ bằng các bài tập luyện

Tập nghiêng hông chậu

Những động tác gập bụng có thể gây đau đớn cho mẹ vừa mới trải qua quá trình vượt cạn bằng phương pháp sinh mổ, mẹ nên tập những bài tập lưng, vận động vùng xương chậu.

Cách tập như thế nào? Mẹ nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao, nhưng không tách phần xương cụt ra khỏi mặt sàn. Nên thực hiện 8-10 lần/ngày.

Tập plank

Có thể nói đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Cần cố gắng giữ đầu ngẩng lên, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng. Với những người mới tập, chỉ nên bắt đầu khoảng 20 giây. Khi cơ thể quen dần, mẹ có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này lên 40-50 giây cho đến 1 phút. Duy trì tư thế này càng lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.

Bài tập plank là cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ hiệu quả, nên tập 50 giây - 1 phút mỗi ngàyBài tập plank là cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ hiệu quả, nên tập 50 giây - 1 phút mỗi ngày

“Tôi áp dụng chế độ ăn keto và tập plank mỗi ngày 50 giây, sau 1 tháng giảm được 2 kg và vòng bụng giảm đáng kể. Đặc biệt các mẹ sau sinh chú ý cho con bú trực tiếp càng nhiều càng tốt, đây cũng là phương pháp hiệu quả để mẹ giảm cân, giảm mỡ bụng”. Chị Lan Phương (33 tuổi, Hà Nội) tâm sự.

Với những kiến thức cụ thể hữu ích và khoa học trong bài viết trên, chắc hẳn các mẹ sau sinh cũng đã tìm được câu trả lời về thắc mắc "cách làm nhỏ bụng sau sinh hiệu quả". Nếu có bất kỳ băn khoăn nào cần được giải đáp hãy liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông theo số 19001806 để được tư vấn, hỗ trợ sớm nhất.