Sau Sinh Ăn Gì Và Kiêng Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé

Ngày: 29/01/2021

Không chỉ trong thời gian mang thai, sau khi sinh mẹ cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe và lượng sữa cho bé. Hãy bổ sung ngay 7 loại thực phẩm sau vào thực đơn nếu mẹ chưa biết sau sinh ăn gì là tốt nhất.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng với mẹ sau sinh

Sau khi sinh con, cùng với những lưu ý trong chế độ sinh hoạt thì thực đơn ăn uống cũng là vấn đề cần được quan tâm hàng đầu. Lý do là vì, sau khi trải qua quá trình sinh nở vất vả, cơ thể mẹ chưa hồi phục và cần phải được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý để giúp sức khỏe dần trở lại bình thường. 

Không chỉ ảnh hưởng đến sự hồi phục, sức khỏe của mẹ, chế độ dinh dưỡng sau sinh còn ảnh hưởng trực tiếp tới số lượng và chất lượng sữa mẹ - nguồn thức ăn chính của em bé trong giai đoạn đầu đời. Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp đảm bảo nguồn sữa đủ cho bé bú mà còn nâng cao chất lượng sữa mẹ giúp em bé phát triển khỏe mạnh. Do vậy việc quan tâm đến chế độ ăn uống là điều mà mẹ cần lưu tâm.

Sau sinh ăn gì - chế độ dinh dưỡng cho mẹ

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với mẹ sau sinh

Sau sinh ăn gì để khỏe mẹ khỏe con

Thịt nạc tốt cho bà mẹ sau sinh

Thịt nạc, đặc biệt là thịt bò được coi là thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh. Lý do là bởi thịt nạc dồi dào protein đặc biệt là sắt - giúp bổ sung lượng máu bị mất trong quá trình sinh nở. Do vậy sau sinh mẹ hãy thường xuyên ăn các loại thịt để đảm bảo cơ thể nhanh hồi phục. Bên cạnh đó các món ăn từ thịt cũng giúp cung cấp lượng sắt cho sữa mẹ giúp em bé phát triển toàn diện.

Sau sinh ăn gì tốt nhất - Cá hồi

Cá hồi không chỉ giàu đạm mà còn là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời từ thực phẩm mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn. Thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp cung cấp nguồn DHA cho sữa mẹ giúp trí não em bé phát triển. Bên cạnh đó, DHA còn được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng giúp chống lại tình trạng trầm cảm sau sinh hiệu quả.

Trứng gà - Thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh

Nếu chưa biết sau sinh nên ăn gì thì trứng gà là 1 trong những thực phẩm không thể thiếu. Không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai, trứng gà cũng là thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn của bà mẹ sau sinh. Trong trứng gà không chỉ cung cấp protein mà còn dồi dào các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, canxi, vitamin… giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ đồng thời là tăng chất lượng sữa cho bé phát triển khỏe mạnh.

Sau sinh ăn gì - trứng gà

Ăn trứng gà giúp bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây cũng là 1 trong những thực phẩm mà mẹ không nên bỏ qua để có được sức khỏe tốt nhất sau sinh. Trong sữa không chỉ chứa lượng canxi dồi dào mà còn rất giàu protein, vitamin và khoáng chất. Do vậy mẹ hãy bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… để cải thiện sức khỏe và lượng sữa cho bé.

Sau sinh ăn gì - Các loại rau có lá xanh đậm

Các loại rau có lá xanh đậm như rau ngót, mồng tơi, súp lơ xanh, rau chân vịt… rất giàu sắt, canxi và chứa hàm lượng vitamin dồi dào. Do vậy mẹ hãy thường xuyên đưa vào thực đơn để tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng sữa. Ngoài ra trong các loại rau này còn giàu chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh vô cùng hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho mẹ và bé

Nếu còn đang băn khoăn sau sinh ăn gì thì các loại ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn lý tưởng. Nếu như các loại ngũ cốc tinh chế chứa nhiều đường bột, ít dinh dưỡng thì ngũ cốc nguyên hạt lại vô cùng giàu vitamin, khoáng chất và hàm lượng tinh bột vừa phải giúp hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều ảnh hưởng đến vóc dáng. Vì vậy mẹ hãy thường xuyên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và bảo đảm lượng sữa cho em bé nhé! 

Sau sinh ăn gì - ngũ cốc nguyên hạt

Mẹ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt là tốt nhất

Những thực phẩm cần tránh sau sinh

Cùng với những băn khoăn sau sinh ăn gì thì việc kiêng cữ 1 số thực phẩm sau sinh cũng là điều được nhiều mẹ quan tâm. Mẹ không nên ăn các thực phẩm sống, tái, đồ ăn chế biến sẵn, gia vị cay nóng… cụ thể như sau:

- Thực phẩm tái, sống: Việc ăn thực phẩm tái sống có thể khiến vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể và gây tiêu chảy cho mẹ. Bên cạnh đó, việc này cũng có thể ảnh hưởng đến sữa khiến em bé gặp phải các vấn đề tiêu hóa.

- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ khiến mẹ dễ đầy bụng mà còn khiến em bé dễ gặp phải tình trạng tiêu chảy do đó mẹ nên hạn chế và ưu tiên các đồ luộc, hầm.

Sau sinh ăn gì không nên ăn gì

Nên hạn chế đồ chứa nhiều dầu mỡ sau sinh

Đồ ăn chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ chứa nhiều muối mà còn có thể chứa chất bảo quản không tốt cho cả mẹ và bé.

- Đồ ăn chứa gia vị cay nóng: Việc ăn các thực phẩm chứa quá nhiều gia vị cay nóng có thể gây kích thích tiêu hóa. Chưa kể các loại gia vị này còn có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ nên cần phải hạn chế sau sinh.

- Rượu bia và các chất kích thích: Việc sử dụng rượu bia và các chất kích thích trong thời kỳ cho con bú sẽ khiến em bé dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Cùng với đó đây cũng không phải là lựa chọn tốt cho sự phục hồi của mẹ sau sinh.

Sau sinh ăn gì, không nên ăn gì là những kiến thức mẹ cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe và lượng sữa cho em bé bú. Để đảm bảo dinh dưỡng mẹ nên cố gắng ăn uống đa dạng, tránh kiêng khem quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con. Bên cạnh đó mẹ cũng cần theo dõi các vấn đề về sức khỏe, nếu có bất thường gì cần đi khám ngay. Để đặt lịch khám  hoặc được tư vấn hãy liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông theo số 19001806 để được tư vấn và hỗ trợ.