Thực phẩm tốt cho tinh trùng - Nếu bạn chuẩn bị sinh con thì đừng bỏ qua

Ngày: 11/12/2020

Để tăng khả năng thụ thai, nam giới cần có tinh trùng khỏe mạnh, số lượng tinh trùng đảm bảo. Và một trong những cách tốt nhất để tăng chất lượng cho tinh trùng chính là bổ sung những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng số 1 - Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm tốt cho tinh trùng số 1

Thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò nạc... là thực phẩm tốt cho tinh trùng của nam giới.

Kẽm không chỉ cải thiện chất lượng DNA của tinh trùng ở nam giới lớn tuổi mà còn có thể tăng mức độ testosterone và giúp nam giới dễ đạt được cương cứng trong quan hệ tình dục. Dưới đây là những thực phẩm giàu kẽm nhất, nam giới nên bổ sung để tăng chất lượng cho tinh trùng.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thịt nào khác, nhờ đó đây chính là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng của nam giới hàng đầu. Để hạn chế Calo và chất béo dư thừa, tốt nhất hãy chọn loại thịt bò hữu cơ. 

Hàu

Hàu từ lâu đã được biết đến như một loại “thuốc tiên” kích thích tình dục, và do hàm lượng kẽm đứng đầu bảng xếp hạng, hàu thực sự tốt cho chất lượng tinh trùng. Ăn 8 con hàu sống, bạn sẽ cung cấp lượng kẽm cao gấp 4 lần so với mức thông thường được khuyến nghị. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn 2 con hàu/ ngày là đã cung cấp đủ lượng kẽm cho cả ngày. Hơn thế nữa, hàu còn là một nguồn cung cấp omega-3 giúp giảm viêm, rất tốt cho cơ thể chúng ta.

Hạt bí

Kẽm còn được chứng minh là có tác dụng tăng mức testosterone. Và khi kết hợp với khoáng chất magiê, tác động lên testosterone sẽ mạnh hơn nhiều. Hạt bí ngô là nguồn cung cấp cả hai chất dinh dưỡng - kẽm và Magie, khiến đây là thực phẩm tốt cho tinh trùng, nam giới không nên bỏ qua.  

Thịt lợn 

Thịt lợn cũng cung cấp nguồn kẽm phong phú cho cơ thể, do đó đây cũng là thực phẩm nam giới nên bổ sung nhiều trong chế độ ăn mỗi ngày của mình để tăng chất lượng tinh trùng. 

Axit folic - Giúp tinh trùng khỏe mạnh, giảm khả năng bất thường

Sự thiếu hụt folate hoặc axit folic có thể gia tăng bất thường nhiễm sắc thể của tinh trùng. Vì vậy, nếu vợ chồng bạn đang cố gắng thụ thai, thì người chồng nên tăng cường các thực phẩm giàu Axit Folic dưới đây: 

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm tốt cho tinh trùng, bởi nó giàu axit folic và kẽm.

Rau bina

Nhờ hàm lượng folate cao, rau bina thực sự là thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng tuần của nam giới để giúp tinh trùng khỏe mạnh. Hơn nữa, rau bina là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất, một khoáng chất cần thiết cho chức năng sinh sản ở nam giới trẻ tuổi và lớn tuổi. 

Thực phẩm tốt cho tinh trùng về số lượng - Thực phẩm giàu vitamin C 

Thực phẩm giàu Vitamin C sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, khi kết hợp với Vitamin E, chúng cũng có thể ngăn ngừa tổn thương DNA của tinh trùng, từ đó giúp bạn sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh.

Dâu tây

Thực phẩm giàu Vitamin C ngăn ngừa những tổn thương ở DNA của tinh trùng

Thực phẩm giàu Vitamin C ngăn ngừa những tổn thương ở DNA của tinh trùng.

Chỉ một chén dâu tây, bạn đã cung cấp tới 148% lượng vitamin C trong ngày! Loại quả này cũng chứa nhiều polyphenol - hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành, giúp nam giới duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ớt chuông đỏ

Có thể bạn không biết rằng, ướt chuông đỏ còn nhiều Vitamin C hơn cam. Đừng bỏ qua thực phẩm này trong chế độ ăn của mình để tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng nhé. 

Ổi

Ổi cũng rất giàu Vitamin C, giúp bảo vệ tinh trùng của nam giới. Loại quả này còn có hàm lượng lycopene (một chất chống oxy hóa chống ung thư) cao hơn bất kỳ loại trái cây hoặc rau củ nào khác. 

Thực phẩm giàu vitamin E - Giúp nam giới thăng hoa và bảo vệ chất lượng tinh trùng

Thực phẩm giàu Vitamin E

Thực phẩm giàu Vitamin E giúp tăng ham muốn ở nam giới.

Vitamin E không chỉ có thể bảo vệ chất lượng DNA của tinh trùng mà còn có thể tăng cường testosterone và tăng ham muốn tình dục - giúp bạn có được những phút giây thăng hoa, tăng cường khả năng sinh sản. Những thực phẩm giàu Vitamin E đó là:

Quả hạnh nhân

Theo Viện Y tế Quốc gia, Mỹ, người lớn nên tiêu thụ 15 miligam vitamin E mỗi ngày - tương đương với 24 hạt hạnh nhân, một món ăn nhẹ rất dễ để bổ sung mỗi ngày. 

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương cũng là loại hạt rất giàu vitamin E và folate, vô cùng thân thiện và tốt cho tinh trùng của bạn.

Tóm lại, những thực phẩm tốt cho tinh trùng bao gồm nhóm thực phẩm giàu kẽm, nhóm thực phẩm giàu Axit folic, thực phẩm giàu Vitamin C và E. Hãy bổ sung đa dạng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho tinh trùng nhé.