Vai Trò Của Vitamin E, Cách Sử Dụng An Toàn, Hiệu Quả Nhất

Ngày: 02/12/2020

Là 1 trong những vitamin cần thiết, có vai trò quan trọng với các hoạt động của cơ thể, vitamin E cần được bổ sung đầy đủ. Tuy nhiên việc thừa vitamin E cũng có thể gây ra các tác dụng phụ do đó bổ sung vitamin E như thế nào để đảm bảo hiệu quả an toàn là điều cần được quan tâm.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là 1 loại vitamin tan trong dầu nằm trong nhóm các vitamin cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Có thể phân loại vitamin E thành 2 nhóm dựa trên nguồn gốc bao gồm vitamin E có nguồn gốc tự nhiên và vitamin tổng hợp. 

Vitamin E tự nhiên có trong các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày và dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể. Trong khi đó vitamin E tổng hợp thì được sản xuất ở dạng thuốc và sử dụng để uống hoặc bôi trực tiếp lên da. 

Vitamin E là một trong những loại vitamin có vai trò quan trọng với cơ thể. Nhờ khả năng chống oxy hóa nên vitamin E bảo vệ cơ thể, tế bào khỏi tác động của các gốc tự do - nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tim mạch, ung thư…. 

Vitamin E là 1 trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Vitamin E là 1 trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Tầm quan trọng của vitamin E với cơ thể

Các tác dụng của vitamin E với cơ thể có thể kể đến như: 

Chống oxy hóa: Vitamin E có khả năng chống lại các gốc tự do. Bên cạnh đó vitamin E còn giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch và nhiều bệnh lý như ung thư, viêm nhiễm...

Tốt cho mắt: Vitamin E cũng có tác dụng tăng cường thị lực rất tốt. Bổ sung vitamin E đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt điển hình như tình trạng thoái hóa điểm vàng, phòng chống mù lòa ở người già. Trẻ em cần được cung cấp đủ vitamin E để đảm bảo thị lực, giúp sáng mắt phòng chống cận thị, loạn thị...

Tốt cho trí não: Vitamin E cũng có vai trò quan trọng với hoạt động của não bộ, giúp làm giảm tình trạng mất trí nhớ ở người già. Đặc biệt với những người bị bệnh Alzheimer vitamin E sẽ giúp cải thiện bệnh tích cực.

Cần thiết cho chức năng sinh sản: Vitamin E cần thiết để giúp các chức năng sinh sản hoạt động bình thường. Với phụ nữ có thai cần bổ sung đầy đủ vitamin E để phòng nguy cơ sảy thai, sinh non, tiền sản giật...

Làm đẹp da, tóc: Cung cấp đủ vitamin E sẽ giúp da mịn màng, tránh tình trạng khô da, lão hóa da hiệu quả. Vitamin này cũng cần thiết để có mái tóc mượt mà, mềm mại, giảm tình trạng khô xơ, chẻ ngọn...

Cách sử dụng vitamin E an toàn hiệu quả nhất

Lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể

Mặc dù có nhiều tác dụng với cơ thể nhưng việc bổ sung vitamin E cũng cần được thực hiện đúng cách. Trung bình 1 người trưởng thành cần khoảng 15mg vitamin E 1 ngày. Cách an toàn nhất đó là bổ sung qua thực phẩm. Nguồn vitamin E tự nhiên có trong thực phẩm sẽ giúp mang lại nhiều tác dụng to lớn cho cơ thể, hạn chế các tác dụng phụ do bổ sung quá liều.

Các thực phẩm chứa thành phần vitamin E dồi dào có thể kể đến như dầu đậu nành, hướng dương, mầm lúa mì, giá đỗ và các loại thịt, trứng, sữa, cá, rau xanh…

Nếu bạn có 1 chế độ ăn uống đa dạng với các loại thực phẩm giàu vitamin E thì việc đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E cho cơ thể là khá dễ dàng. Tuy nhiên trong 1 số trường hợp như người ăn uống không điều độ, chế độ ăn thiếu vitamin E, những người có các bệnh lý như ung thư, tim mạch, da khô…. thì có thể cần bổ sung thêm vitamin E qua dạng tổng hợp.

Bổ sung vitamin E qua thực phẩm là tốt nhất

Bổ sung vitamin E qua thực phẩm là tốt nhất

Bổ sung vitamin E đúng cách qua thực phẩm

Để cơ thể nhận đủ vitamin E, ngoài việc ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin E thì ăn đúng cách để hấp thụ tối ưu vitamin E cũng là điều cần quan tâm. Do tan trong dầu nên để cung cấp đủ vitamin E bạn cũng cần lưu ý hấp thu đủ chất béo. 

Việc nấu nướng chiên xào cũng có thể làm mất đi 1 lượng vitamin E đáng kể trong thực phẩm vì vậy bạn có thể ưu tiên các món trộn cùng với dầu để bảo toàn lượng vitamin E. 

Lưu ý khi bổ sung vitamin E dạng tổng hợp

Khi việc ăn uống không cung cấp đủ vitamin E cho cơ thể thì bổ sung dạng tổng hợp là điều cần thiết. Dù là loại vitamin khá an toàn với cơ thể nhưng việc bổ sung dư thừa vitamin E cũng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Các tác dụng phụ có thể kể đến điển hình như đau đầu, gây cảm giác mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn... Nghiêm trọng hơn có thể gặp phải tình trạng như suy nhược cơ thể, rối loạn tiêu hóa, chảy máu… Vì vậy việc bổ sung vitamin E cần phải vừa đủ, tốt nhất là theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bên cạnh đó lưu ý việc bổ sung vitamin E qua viên uống tổng hợp chỉ nên thực hiện theo đợt sau đó tạm nghỉ. Có thể sử dụng đợt từ 1 - 2 tháng, không nên sử dụng thường xuyên liên tục trong 1 thời gian dài có thể gây dư thừa ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Bổ sung vitamin E tổng hợp cần đúng liều lượng, tránh dư thừa

Bổ sung vitamin E tổng hợp cần đúng liều lượng, tránh dư thừa

Với những thông tin về vitamin E trong bài viết trên chắc hẳn bạn đã hiểu được vai trò của vitamin E với cơ thể cũng như cách bổ sụng vitamin E phù hợp. Dù và loại vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng việc bổ sung vitamin E quá liều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy hãy chú ý đến liều lượng và có thể tham khảo bác sĩ để đảm bảo an toàn. Ngoài ra nếu có vấn đề gì thắc mắc cần được tư vấn và hỗ trợ hãy liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông theo hotline 19001806.