Đánh cầu lông bị đau đầu gối: Nguyên nhân, dấu hiệu và điều trị

Phương Loan

24-11-2025

Đánh cầu lông bị đau đầu gối không đơn thuần gây ra triệu chứng đau, sưng nề khó chịu, mà còn tiềm ẩn các biến chứng nguy hiểm nếu không xử trí đúng cách. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng, cách sơ cứu và biện pháp phòng ngừa giúp người chơi chủ động phòng tránh tổn thương và cải thiện hiệu suất cuộc đấu.

Nội dung chính

Những nguyên nhân đánh cầu lông bị đau đầu gối?

Đánh cầu lông bị đau đầu gối không phải tình trạng hiếm gặp, đặc biệt với người tập luyện cường độ cao hoặc chưa nắm vững kỹ thuật. Ngoài ra, cũng còn những nguyên nhân, yếu tố nguy cơ khác khiến khớp gối nhức mỏi, ví dụ như va chạm, giày và mặt sân thi đấu không phù hợp.

Hiểu rõ tác nhân là cách tối ưu nhất để người chơi chủ động phòng tránh những chấn thương, bảo vệ đầu gối hiệu quả hơn. Cụ thể:

Quá tải và căng cơ

Đánh cầu lông cường độ cao, trong thời gian dài sẽ khiến đầu gối phải chịu áp lực lớn từ việc đổi hướng, bật nhảy và tiếp đất liên tục. Tình trạng này khiến các nhóm cơ quanh khớp gối bị căng cứng, dẫn đến giãn, rạn hoặc đứt sợi cơ, gây đau nhức và làm khả năng vận động.

Đánh cầu lông cường độ cao trong thời gian dài khiến đầu gối đau nhức

Va chạm khi đánh cầu lông

Trong quá trình tập luyện và thi đấu, người chơi không khó xảy ra các va chạm trực tiếp hoặc ngã xuống sân, khiến vùng đầu gối chịu tổn thương. Trường hợp lực tác động mạnh sẽ gây rách dây chằng, bong gân, tổn thương sụn chêm hoặc tụ dịch khớp gối.

Sai kỹ thuật

Cầu lông là một bộ môn đòi hỏi di chuyển, bật nhảy và tiếp đất liên tục, hoạt động sai kỹ thuật sẽ làm tăng áp lực bất thường lên khớp gối. Người mới chơi đặc biệt chú ý động tác đạp chân, xoay người hoặc tiếp đất, tư thế sai lâu ngày có thể dẫn tới viêm gây, đau khớp gối mạn tính hoặc thoái hóa sụn khớp.

Sai kỹ thuật, động tác chơi cầu lông dễ gây viêm, thoái hóa hoặc đau khớp gối mạn tính

Không khởi động kỹ

Bỏ qua bước khởi động, thực hiện qua loa khiến các cơ, dây chằng chưa được làm nóng kỹ, giảm độ linh hoạt cần có trong chơi thể thao. Trước mỗi buổi tập hoặc thi đấu, bạn nên dành 15 - 20 phút vận động nhẹ nhàng, giúp cơ thể tăng lưu thông máu, tăng độ đàn hồi và giảm nguy cơ chấn thương.

Mặt sân không phù hợp

Chơi cầu lông trên mặt sân thiếu bằng phẳng, có sỏi đá, cát hoặc trơn trượt là một trong những yếu tố tiềm ẩn gây chấn thương đầu gối. Bởi khi di chuyển, đổi hướng đột ngột, người chơi có thể bị trượt ngã dẫn đến bong gân, rách dây chằng hoặc tổn thương sụn khớp.

Đánh cầu lông bị đau đầu gối do lựa chọn mặt sân chơi không phù hợp

Đi sai giày

Người chơi đi giày có đế quá cứng, thiếu độ bám hoặc không hỗ trợ vòm bàn chân có thể làm áp lực khớp gối tăng lên khi di chuyển. Lực truyền không đều khiến các cơ, khớp phải chịu trọng tải lớn, gây tình trạng căng cứng hoặc đau nhức, giảm tính ổn định và hiệu suất thi đấu.

Các dạng chấn thương khớp gối khi chơi cầu lông

Chấn thương đầu gối trong cầu lông xảy ra với nhiều cấp độ khác nhau, từ nhẹ đến nghiêm trọng. Tùy thuộc vào cường động vận động, lực va chạm mà có thể xác định cơ bản các dạng tổn thương sau:

Giãn cơ là dạng chấn thương nhẹ, xảy ra khi cơ, gân hoặc dây chằng quanh đầu gối bị kéo giãn quá mức. Nạn nhân sẽ cảm nhận được ngay cơn đau nhói và căng cứng đầu gối, về sau sẽ giảm dần nhưng vẫn có thể bị sưng nhẹ.
Căng cơ là mức độ tổn thương cao hơn, xác định khi một số sợi cơ bị đứt do vận động quá sức. Người chơi sẽ bị đau nhiều, đặc biệt mỗi lúc cố gắng di chuyển hoặc gập duỗi đầu gối. Một vài giờ hoặc qua ngày hôm sau, vùng chấn thương có thể xuất hiện thêm vết bầm tím, dấu hiệu của xuất huyết dưới da.
Rách cơ là tình trạng một phần lớn sợi cơ bị đứt do những động tác bật nhảy, chuyển hướng đột ngột. Nạn nhân cảm nhận ngay được cơn đau dữ dội, mất thăng bằng khi đứng và không thể tiếp tục thi đấu.
Đứt cơ là dạng chấn thương nghiêm trọng trong chơi cầu lông, xác định khi 75% bó sợi cơ bị đứt hoàn toàn. Dấu hiệu nhận biết bao gồm bầm máu lan rộng, sưng to, khớp gối lỏng lẻo và mất khả năng vận động, nạn nhân cần can thiệp y khoa chuyên sâu.

Các dạng chấn thương đầu gối khi đánh cầu lông

Dấu hiệu nhận biết chấn thương khớp gối khi chơi cầu lông

Dựa vào vị trí, mức độ nghiêm trọng của chấn thương xảy ra khi chơi cầu lông, người chơi sẽ gặp tình trạng đau nhức khác nhau. Dưới đây là những biểu hiện cơ bản mà bạn có thể tham khảo:

Khớp gối đau nhức ngay cả khi đang nghỉ ngơi, cơn đau có thể nhói lên hoặc đau cấp tính.
Sưng khớp gối do tổn thương các nhóm mô xung quanh như dây chằng, gân, sụn hoặc cảnh báo viêm nhiễm.
Cứng khớp, nạn nhân gặp khó khăn khi duỗi thẳng và di chuyển trong sinh hoạt thường ngày.
Vùng da đầu gối tổn thương chuyển màu đỏ, sờ tay cảm nhận được sự nóng, cảnh báo nguy cơ viêm nhiễm hoặc tổn thương.
Khi vận động, di chuyển đầu gối sẽ nghe được tiếng lạo xạo, lạch cạch trong khớp gối.

Xem thêm: Cứng khớp gối là do chấn thương hay là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp?

Dấu hiệu nhận biết sức khỏe đầu gối bất thường sau khi đánh cầu lông

Nếu bản thân đang gặp những vấn đề nêu trên sau khi chơi cầu lông, bạn cần nhanh chóng thăm khám với chuyên gia gia. Việc trì hoãn điều trị có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn, giảm hiệu quả điều trị và kéo dài thời gian hồi phục.

Xử trí khi đánh cầu lông bị đau đầu gối

Sau khi chơi cầu lông, nếu cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu chấn thương đầu gối, nạn nhân cần tiếp nhận xử trí kịp thời và đúng cách. Bạn tuyệt đối không cố gắng tiếp tục thi đấu, tập luyện, điều này có thể làm rách cơ, đứt dây chằng hoặc viêm đầu gối mạn tính.

Những hướng khắc phục cơn đau, hỗ trợ phục hồi chẩn thương nhẹ mà người chơi có thể tham khảo:

Nghỉ ngơi: Người chơi cần dừng ngay hoạt động khi thấy đau, để đầu gối được nghỉ ngơi và không chịu thêm áp lực. Việc này tạo điều kiện cho mô cơ, dây chằng hồi phục, hạn chế nguy cơ tổn thương nặng.
Chườm nhiệt: Trong 24 - 48 giờ đầu tiên, bạn nên chườm lạnh để cải thiện tình trạng sưng và viêm. Sau đó chuyển chườm nóng để thư giãn cơ, kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra. Tuy nhiên không nên chườm nhiệt trực tiếp và chỉ thực hiện trong 15 - 20 phút/lần.
Tắm, ngâm đầu gối với nước ấm: Phương pháp này mang lại hiệu quả giảm đau, thư giãn các nhóm cơ quanh khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu diễn ra. Song chỉ nên áp dụng khi qua chấn thương đi qua giai đoạn sưng cấp tính.
Chế độ dinh dưỡng: Thiết lập chế độ ăn giàu dưỡng chất, đặc biệt protein, vitamin C, canxi sẽ giúp mô cơ, gân và xương phục hồi nhanh. Hạn chế các thực phẩm gây viêm như giàu chất béo bão hòa, đồ ngọt hoặc thức uống chứa cồn.

Hướng dẫn xử trí cơn đau đầu gối sau khi đánh cầu lông

Cách giảm chấn thương đầu gối khi chơi cầu lông

Chấn thương đầu gối khi chơi cầu lông là vấn đề không ai mong muốn, để cải thiện và phòng ngừa, người chơi có thể tham khảo những gợi ý chuyên môn dưới đây:

Đều đặn bổ sung canxi cho cơ thể thông qua các thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng theo khuyến nghị của bác sĩ.
Khi đang chơi nếu vấp ngã, va đập tránh tiếp đất bằng đầu gối.
Dành thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày, chú ý cường độ vận động, tránh gắng sức.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo cơ xương khớp có thời gian hồi phục.
Sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ đầu gối khi đánh cầu lông, ví dụ như băng dán cơ, đai bảo vệ đầu gối.
Trước khi luyện tập hoặc thi đấu cầu lông cần dành 15 - 20 phút khởi động kỹ, làm nóng các nhóm cơ.
Nếu mới bắt đầu tập đánh cầu lông nên tiếp nhận hướng dẫn của chuyên môn, đảm bảo động tác thực hiện đúng kỹ thuật.
Tránh tiêu thụ các loại đồ uống chứa cồn như bia, rượu, đặc biệt trước khi vào trận đấu.

Biện pháp phòng tránh tổn thương đầu gối khi chơi cầu lông

Đánh cầu lông bị đau đầu gối là chấn thương có thể phòng tránh bằng cách khởi động kỹ trước khi chơi, duy trì kỹ thuật đúng, chọn giày và mặt sân phù hợp. Trường hợp không may xảy ra cơn đau, sưng vùng gối, người chơi cần dừng tập luyện, thăm khám sớm để được chẩn đoán và tiếp nhận điều trị kịp thời, phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Bài viết hữu ích?