Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh: Cơn ác mộng của phụ nữ

Chứng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh là gì?

Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh hay mãn kinh (từ 45- 53 tuổi) thường dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh biểu hiện rõ rệt nhất là tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giật mình tỉnh giữa đêm, mệt mỏi,... 

Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh liên quan đến các rối loạn về hormone của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Bên cạnh các vấn đề về giấc ngủ, chị em còn xuất hiện các dấu hiệu khác về tâm trạng, sức khỏe,... gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. 

Chứng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh 

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh

Cơ chế hoạt động của giấc ngủ là trung ương thần kinh phát động não bộ và các tuyến nội tiết tiết ra chất giúp phong bế thần kinh, đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. Chính vì vậy, để đi vào giấc ngủ cần có sự kết hợp giữa thần kinh và nội tiết. Mặc dù vậy, ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi về mặt hormone nội tiết tố. 

Sự suy giảm hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Có thể hiểu rằng, suy giảm hormone estrogen khiến khả năng hấp thụ và sản xuất magne - đây là một chất giúp giãn cơ. Cơ băng căng cứng và hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ giai đoạn này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ. Việc suy giảm hormone progesterone cũng khiến phụ nữ ngủ không sâu giấc và rối loạn giấc ngủ. 

Nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, người bệnh thường cảm thấy lo lắng, từ đó cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn không hồi kết. 

Những tác hại của mất ngủ tiền mãn kinh

Mất ngủ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng lớn đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh, bao gồm:

• Cơ thể luôn cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi và thiếu năng lượng. 
• Thói quen sinh hoạt bị rối loạn. 
• Giảm sự tỉnh táo, tự tin, nhân thức kém, thậm chí rối loạn chức năng tâm thần vận động. 
• Gây ra căng thẳng, suy nhược thần kinh, có tâm lý chán nản, trầm cảm, giảm trí nhớ,...
• Tâm trạng bất ổn, thất thường, thường xuyên nóng giận, đặc biệt có nguy cơ dẫn đến rối loạn tâm thần. 
• Giảm ham muốn, âm đạo khô rát, khó thăng hoa trong chuyện chăn gối. 
• Da lão hóa nhanh, nhăn nheo và kém sắc. 
• Gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý khác như tim mạch, tiểu đường, béo phì,... 

Người bệnh cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Xem thêm:

• Chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ: Tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm
  
• Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục
  

Cách khắc phục rối loạn giấc ngủ ở độ tuổi tiền mãn kinh

Rối loạn giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu không điều trị đúng cách và kịp thời có thể để lại nhiều hậu quả xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, người bệnh cần tìm ra hướng điều trị phù hợp để cải thiện chất lượng. Một số biện pháp khắc phục tình trạng này bao gồm: 

Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ

Để có giấc ngủ chất lượng, người bệnh có thể cải thiện bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh và tốt cho giác ngủ như: 

• Có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung canxi, omega và chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. 
• Hạn chế chất béo, giảm đường muối
• Không sử dụng các chất kích thích gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến giấc ngủ như rượu, cà phê và thuốc lá. 
• Tập thể dục thể thao thường xuyên như chạy bộ, bơi lội, tập yoga,... 
• Không thức khuya và ăn quá no vì có thể gây áp lực lên dạ dày, gây khó ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng cân,.. 
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trong khoảng 1 giờ trước khi ngủ. 
• Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát với ánh sáng và nhiệt độ phù hợp. 

Cải thiện bằng mẹo dân gian

Trong dân gian có nhiều bài thuốc khác giúp cải thiện tình trạng khó ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Phương pháp được nhiều người áp dụng vì mang lại hiệu quả cao, an toàn và dễ dàng thực hiện. Để đạt tối đa công dụng, người bệnh cần thực hiện mỗi ngày với lối sống khoa học. 

Một số bài thuốc dân gian giúp cải thiện tình trạng mất ngủ có thể kể đến như: Uống nước hạt táo chua, dùng canh cùi nhãn, uống trà hoa cúc,... 

Điều trị bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y có thể điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh ở trường hợp mất ngủ nặng. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng thuốc, người bệnh cần tuân thủ những chỉ định của bác sĩ, không tự ý tăng liều hoặc kết hợp bất kỳ loại thuốc nào. 

Thuốc sử dụng cho phụ nữ tiền mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ được chia thành 3 nhóm chính là thuốc an thần, thuốc trầm cảm và thuốc chống dị ứng:

• Thuốc an thần: Giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, bất an,... những loại thuốc thường được sử dụng như Zolpidem, Zaleplon,... 
• Thuốc chồng trầm cảm: Làm giảm các triệu chứng đau đầu, bốc hỏa gây mất ngủ, thuốc thường được chỉ định là sertraline và paroxetine. 
• Thuốc chống dị ứng: Có thể được chỉ định đối với các trường hợp bốc hỏa gây phát ban, ngứa ngáy. 

Tình trạng rối loạn giấc ngủ cần kết hợp nhiều biện pháp khắc phục giúp đạt hiệu quả tốt nhất

Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh là một tình trạng khá phổ biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Chính vì vậy, cần áp dụng những biện pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh để đảm bảo không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. 

Qua bài viết này của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích về rối loạn giấc ngủ ở độ tuổi tiền mãn kinh. Nếu xuất hiện các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ cần nhanh chóng thăm khám để được can thiệp điều trị phù hợp nhất. Quý khách có thể liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua Hotline 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám để được nhân viên hỗ trợ và tư vấn nhanh chóng.