Bị gút có nên chạy bộ không? Vì sao?

Tìm hiểu về bệnh gout

Trước khi giải đáp “bị gút có nên chạy bộ không”, chúng ta nên tìm hiểu chuyên sâu về bệnh lý này. Bệnh gút (hay còn gọi là gout hoặc thống phong) là một dạng viêm khớp thường gặp, chủ yếu ảnh hưởng đến các khớp nhỏ như ngón chân cái, ngón tay, đầu gối. Người mắc gút thường trải qua những cơn đau đột ngột, dữ dội, kèm theo sưng đỏ, đặc biệt là về đêm.

Nguyên nhân chính của bệnh là do nồng độ axit uric trong máu tăng cao, dẫn đến hình thành tinh thể muối urat hình kim tại khớp. Những tinh thể này gây viêm, đau nhức và lâu ngày có thể dẫn đến biến dạng khớp hoặc hình thành hạt tophi. 

Ngoài rối loạn chuyển hóa axit uric, yếu tố di truyền, chế độ ăn nhiều đạm, uống rượu bia, béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Người bị gút có nên chạy bộ không?

Đây là thắc mắc chung của nhiều bệnh nhân. Không ít người nghĩ rằng khi bị gút thì nên kiêng vận động để tránh đau khớp. Tuy nhiên, quan điểm này chưa chính xác. Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng đều đem lại những lợi ích tích cực cho bệnh nhân như sau:

• Tăng cường lưu thông máu, giảm viêm và cải thiện linh hoạt cho khớp.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp.
• Thúc đẩy quá trình đào thải axit uric qua mồ hôi và đường tiểu.

Tuy nhiên, bệnh nhân chỉ nên chạy bộ khi không có cơn gút cấp đang bùng phát. Trong giai đoạn khớp sưng đau dữ dội, người bệnh cần nghỉ ngơi, kết hợp dùng thuốc theo chỉ định. Khi triệu chứng thuyên giảm, chạy bộ nhẹ nhàng với cường độ vừa phải hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

Người bị gút vẫn có thể chạy bộ nhẹ nhàng 

Một số môn thể thao người bị gút không nên bỏ qua

Ngoài chạy bộ, người mắc bệnh gout cũng có thể cân nhắc thực hiện một số bài tập dưới đây:

Đi bộ

Đi bộ được xem là hình thức tập luyện đơn giản và an toàn nhất cho người bị gút. Đi bộ có thể hỗ trợ bôi trơn khớp, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và duy trì sự dẻo dai của các cơ bắp toàn cơ thể. 

Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể chọn các hình thức đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ chậm hoặc đi bộ kết hợp nhanh chậm xen kẽ. Mỗi ngày hãy cố gắng duy trì 20–30 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tích cực.

Bơi lội

Bị gút có nên chạy bộ không? Có. Ngoài chạy bộ ra thì bạn có thể dành thời gian bơi lội. Ít ai biết, đây là bài tập rất phù hợp cho người mắc bệnh gout. Cụ thể, khi bơi cá khớp không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, giúp giảm đau và tổn thương.

Khi đó, toàn thân được vận động, tăng cường dẻo dai và sức bền. Hơn nữa, nước mát giúp làm dịu cơn đau, giảm viêm hiệu quả.

Ngoài chạy bộ, bạn có thể thử tập bơi lội 

Đạp xe

Đạp xe ở mức độ vừa phải giúp tăng dịch nhờn khớp, cải thiện vận động gối và mắt cá chân. Do đó, người mắc bệnh gout có thể chọn đạp xe như một trong số các bài tập rèn luyện sức khỏe hàng ngày.

Bạn có thể chọn xe đạp tại chỗ hoặc đường bằng phẳng, không nên đạp xe quá nặng hoặc leo dốc, dễ gây áp lực lên khớp.

Aerobic

Các bài tập aerobic nhẹ nhàng (như nhảy bước nhỏ, bài tập tay chân phối hợp) giúp tăng trao đổi chất, cải thiện tim mạch và hỗ trợ đào thải axit uric. Bạn có thể bắt đầu với 10–15 phút/ngày, tăng dần lên 30–45 phút. Hãy cố gắng duy trì ít nhất 4–5 buổi/tuần để mang lại hiệu quả rõ ràng hơn.

Xem thêm: Cách giảm đau gout nhanh nhất và an toàn tại nhà

Hướng dẫn những lưu ý khi chạy bộ cho người bị gút

Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Trước khi bắt đầu, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về cường độ, tần suất và loại hình vận động phù hợp. Điều này giúp tránh tình trạng tập luyện sai cách gây hại cho khớp.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Một trong những lưu ý bạn không nên bỏ qua khi chạy bộ hàng ngày là lựa chọn trang phục phù hợp. Hãy chọn trang phục theo các gợi ý dưới đây:

• Giày chạy chất lượng, có độ đàn hồi và nâng đỡ gót chân.
• Quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi.
• Đeo bó gối thể thao để bảo vệ khớp.

Khởi động trước khi tập

Đây là bước khởi động không thể thiếu khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, bao gồm cả chạy bộ. Các bước khởi động 5–10 phút giúp làm nóng cơ bắp, tăng dịch nhờn khớp và giảm nguy cơ chấn thương. 

Điều này vô cùng cần thiết cho người bị gút bởi nó có thể đảm bảo an toàn khi vận động.

Chọn địa điểm chạy bộ

Khi vận động, bạn cần tránh tình trạng đau do gút trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, hãy ưu tiên chạy trên địa hình bằng phẳng, mặt đường êm ái, tránh gồ ghề hoặc trơn trượt. Điều này giảm áp lực lên khớp và hạn chế nguy cơ ngã, va chạm.

Bạn nên ưu tiên chọn chạy trên địa hình bằng phẳng 

Thời gian luyện tập

Với những người mới bắt đầu luyện tập thì chỉ nên duy trì chạy bộ khoảng 10–15 phút/ngày. Khi cơ thể đã quen: tăng lên 30–45 phút/lần, 3–5 buổi/tuần. Về thời điểm, buổi sáng sớm hoặc chiều mát là phù hợp nhất để tránh mất nước và mệt mỏi.

Theo dõi cơ thể

Dù chọn chạy bộ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào khác, người bị bệnh gout cũng cần theo dõi kỹ các phản ứng của cơ thể. Bạn chỉ nên chạy khi cảm thấy sẵn sàng, thoải mái và có thể dừng tập ngay khi cảm thấy đau. Không nên cố gắng quá sức.

Có thể nói, bài viết trên đã giải đáp chi tiết cho câu hỏi “ bị gút có nên chạy bộ không”. Chúng ta vẫn có thể chạy bộ miễn là chọn đúng thời điểm, cường độ và cách tập phù hợp. Bên cạnh chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe và aerobic cũng là những lựa chọn an toàn, tốt cho khớp và tim mạch. Điều quan trọng là luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, duy trì thói quen tập luyện khoa học kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát bệnh gút hiệu quả.