Bị thâm quầng mắt nên ăn gì? Top 12 thực phẩm không thể bỏ qua

Bị thâm quầng mắt nên ăn gì?

Bị thâm quầng mắt nên ăn gì? Thâm quầng mắt xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, ví dụ như do di truyền, chèm eczema, hen suyễn, tác dụng phụ của thuốc, dinh dưỡng kém hoặc thiếu ngủ. Từng tác nhân có hướng can thiệp đặc trị khác nhau, những gợi ý thực phẩm dưới đây chỉ mang mục đích hỗ trợ và nâng cao hiệu quả của quá trình điều trị.

Dưa chuột

Trước hết, lượng nước dồi dào trong dưa chuột đảm bảo độ ẩm cần thiết cho làn da, làm mát và giảm sưng tấy vùng mắt. Vitamin A, C, K, E ở thực phẩm này còn tham gia sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi của da và hạn chế sự đông máu dưới bọng mắt.

Bị thâm quầng mắt nên ăn gì? Người bị thâm quầng mắt nên ăn dưa chuột

Cà chua

Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ hệ mạch máu nhỏ vùng mí dưới và hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả. Vùng da quanh mắt nhờ đó được nuôi dưỡng khỏe mạnh, giảm quầng thâm và cải thiện sắc da vùng mắt.

Quả bơ

Nếu đang phân vân trong biết bị thâm quầng mắt nên ăn gì, quả bơ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Loại trái cây này sở hữu bảng thành phần dinh dưỡng đa dạng, tiêu biểu vitamin E, omega-3 giúp nuôi dưỡng da và xóa mờ quầng thâm.

Chuối

Vùng da dưới mí mắt dễ bị mất nước trở nên thâm quầng, việc bổ sung chuối giàu kali có thể cải thiện độ ẩm và hệ tuần hoàn máu. Ngoài ra, chất tryptophan trong chuối còn giúp cơ thể thư giãn và dễ vào giấc sâu hơn, hạn chế tình trạng thâm quầng do mất ngủ.

Đu đủ

Vitamin A từ đu đủ có thể hỗ trợ giảm quầng thâm, làm chậm quá trình lão hóa vùng da quanh mắt. Hàm lượng magie, vitamin C trong loại quả này còn góp phần dưỡng da sáng, khỏe tự nhiên, từ đó cải thiện sắc tố bọng mắt.

Đu đủ giàu vitamin A, magie, vitamin C giúp nuôi dưỡng sáng làn da vùng mắt

Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giảm quầng thâm và hạn chế xuất hiện bọng mắt. Ngoài việc sử dụng như thực phẩm thông thường, bạn có thể dùng kiwi để đắp mặt nạ cho vùng da quanh mắt.

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, nho đen, mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin. Dưỡng chất này khi đi vào cơ thể sẽ tăng cường hoạt động tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxy cần thiết cho vùng da mắt giúp tươi sáng, đều màu và khỏe mạnh hơn.

Rong biển

Rong biển là thực phẩm giàu sắt, khoáng chất thiết yếu tham gia cấu tạo nên huyết sắc tố. Khi hemoglobin được tăng cường, quá trình vận chuyển oxy và dưỡng chất tự động diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn, góp phần cải thiện và làm mờ quầng thâm vùng mắt.

Củ dền

Bị thâm quầng mắt nên ăn gì? Sắc đỏ đặc trưng từ betalains trong củ dền có khả năng đào thải độc tố, nâng cao sức khỏe đôi mắt. Những thành phần dinh dưỡng khác như nitrat tham gia giãn mạch; magie hay vitamin C nâng cao hoạt động tuần hoàn máu của cơ thể.

Sắc tố betalains đặc trưng trong củ dền giúp đào thải độc tố và nâng cao sức khoẻ đôi mắt

Rau chân vịt

Rau chân vịt là nguồn cung cấp vitamin K, sắt tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện tình trạng ứ trệ tuần hoàn máu dưới mí mắt. Bổ sung đều đặn loại rau này vào chế độ ăn trong tuần giúp giảm thâm quầng, bọng mắt lớn bên dưới mí mắt.

Hạt vừng

Khi bị thâm quầng mắt, những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt vừng cần được tích cực bổ sung. Lượng vitamin E dồi dào trong loại hạt này còn tham gia bảo vệ thị lực, nuôi dưỡng vùng da quanh mắt.

Hạt lanh hoặc hạt chia

Hạt lanh, hạt chia đều là thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt omega-3 có khả năng chống viêm và hỗ trợ tuần hoàn máu. Khi vùng da quanh mắt được bổ sung đủ oxy, dưỡng chất có lợi, tình trạng thâm quầng theo thời gian sẽ dần cải thiện.

Xem thêm: 6 Thực phẩm không tốt cho mắt và lưu ý trong chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng hỗ trợ giảm quầng thâm mắt như thế nào?

Quầng thâm mắt xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó việc thiếu hụt dinh dưỡng có mức độ ảnh hướng nhất định đến sự khỏe mạnh của làn da. Kịp thời bổ sung vitamin, khoáng chất, nước thiết yếu góp phần cải thiện tình trạng lão hóa hoặc xỉn màu da.

Để phòng ngừa mắt bị thâm quầng, bạn chú ý cân bằng bổ sung các nhóm dưỡng chất dưới đây:

• Vitamin A tham gia loại bỏ tế bào cũ, hình thành tế bào mới trên da giúp làm mờ thâm.
• Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể bảo vệ da trước những tác động gây hại của gốc tự do.
• Vitamin K tăng cường hoạt động lưu thông máu, giảm tình trạng ứ đọng tại vùng da quanh mắt.
• Vitamin E cũng là chất chống oxy hóa mạnh, giảm ngừa các tổn thương sâu bên trong từ gốc tự do.
• Sắt là thành phần không thể thiếu của hemoglobin, tham gia vận chuyển oxy từ phổi để mọi cơ quan và mô trong cơ thể.

Vai trò của dinh dưỡng trong việc giúp làm mờ thâm và cải thiện sức khoẻ đôi mắt

Bị thâm quầng mắt nên uống gì?

Bên cạnh thắc mắc bị thâm quầng mắt nên ăn gì, những loại đồ uống tốt cho sức khỏe da và thị giác cũng được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những loại nước được chuyên gia Nhãn khoa khuyến nghị sử dụng:

• Nước lọc: Đều đặn bổ sung hàng ngày, trung bình khoảng 2 lít nước/ngày để đào thải độc tố.
• Nước ép cà chua: Các dưỡng chất vitamin A, C, K, Kali thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp làn da trở nên khỏe mạnh.
• Nước ép cà rốt: Loại nước ép này giàu vitamin E nuôi dưỡng sức khỏe mắt, cải thiện đồng thời sắc tố da và thị lực.
• Nước chanh: Tăng cường đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, giảm mức độ tích tụ độc tố.

Lưu ý ăn uống và sinh hoạt khi bị thâm quầng mắt

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người bị thâm quầng mắt cũng cần chú ý thiết lập lối sinh hoạt khoa học. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn nên áp dụng hằng ngày:

• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối dễ tích nước, hình thành bọng mắt và quầng thâm.
• Tránh uống cafe, bia, rượu, những thành phần như cồn, cafein có thể làm cơ thể mất nước, xỉn màu da dưới mắt.
• Không ăn quá nhiều đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột tinh chế vì có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm.
• Trung bình một ngày nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng để mắt được nghỉ ngơi, thư giãn hiệu quả.
• Bỏ thói quen dụi mắt, hành động này có thể làm nghiêm trọng mức độ thâm và xuất hiện nếp nhăn mắt.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cho người bị thâm quầng mắt

Bị thâm quầng mắt nên ăn gì? Khi mắt xuất hiện tình trạng thâm quầng, bạn nên ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, K, sắt, omega-3 và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này hỗ trợ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả, góp phần nuôi dưỡng da và cải thiện sắc tố từ bên trong.