5+ Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản, hiệu quả tại nhà

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là hiện tượng khi ngủ phát ra âm thanh to và khó chịu cho người ngủ cùng khi các mô trên đường hô hấp bị rung động khi ngủ. Cụ thể, các cơ ở cổ họng, lưỡi gà, màn hầu và phần mềm của vòm miệng có thể bị giãn hoặc bị tắc nghẽn một phần, làm cho không khí đi qua bị cản trở và gây ra tiếng ngáy. Đây là tình trạng khá phổ biến với phụ nữ từ 30 - 60 tuổi. Vì thế, không ít chị em đang tìm hiểu về cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.

Ngủ ngáy là vấn đề chung của nhiều chị em phụ nữ

Cách nhận biết tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ

Bạn có thể tự kiểm tra xem bản thân có các dấu hiệu của phụ nữ ngủ ngáy dưới đây hay không tại nhà:

• Mức độ nhẹ: Ngáy ít, tiếng ngáy nhỏ, nếu quay người nằm nghiêng thì hết ngáy
• Mức độ vừa: Ngáy ở mức độ bình thường, tiếng ngáy nhỏ hơn và khi nằm nghiêng ngủ thì hết ngáy
• Mức độ nặng: Ngáy to ở mọi tư thế ngủ, nghẹt thở nặng tạm thời và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi

Nguyên nhân phụ nữ ngáy ngủ

Để áp dụng các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả, bạn phải tìm được nguyên nhân chính xác khiến bản thân ngủ ngáy. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn “ồn ào hơn khi ngủ”, bao gồm:

• Tăng cân: Khi bạn tăng cân, lớp mỡ ở vùng cổ và cổ họng sẽ dày lên, gây chèn ép lên đường thở. Đồng thời, sự thay đổi về cân nặng cũng làm giảm sự đàn hồi, săn chắc của các cơ vùng hầu họng khiến phụ nữ có nguy cơ ngủ ngáy nhiều hơn. 
• Phụ nữ mang thai: Trong thai kỳ, sự thay đổi của cân nặng và nội tiết tố có thể kích thích làm niêm mạc mũi sưng nề, tăng áp lực lên vùng cổ họng và làm hẹp đường thở. Bất thường này sẽ khiến mô mềm rung động khi thở, dẫn đến ngáy ngủ vào những tháng cuối khi phụ nữ mang thai.
• Hút thuốc lá: Khói thuốc lá chứa nhiều chất kích thích và độc tố gây viêm, kích ứng niêm mạc mũi, họng và phế quản. Những người hay hút thuốc có nguy cơ bị viêm mạn tính do niêm mạc phù nề, làm hẹp đường thở, tăng ma sát khi không khí đi qua và gây ra tiếng ngáy rõ ràng hơn 

Tăng cân là một trong những nguyên nhân khiến người phụ nữ ngáy ngủ

Ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Đối với người phụ nữ nếu ngủ ngáy lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng phổi và não bộ bị thiếu hụt oxy. Theo thời gian, người bệnh có thể bị rối loạn giấc ngủ, khó vào giấc, ngủ nông và cảm thấy mệt mỏi vì không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Hơn nữa, bệnh nhân cũng có các biểu hiện bất thường như kém tập trung, giảm trí nhớ, hiệu suất công việc và học tập bị sụt giảm, dễ cáu gắt,... Không thể kể đến, phụ nữ ngủ ngáy còn có nguy cơ cao mắc các bệnh lý như:

• Nhồi máu cơ tim
• Cao huyết áp
• Rối loạn nhịp tim
• Đột quỵ

Các cách chữa ngáy ngủ ở phụ nữ

Để chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả, bạn có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe dưới đây:

Dùng gối có độ cao vừa phải

Bạn nên ưu tiên chọn các loại gối ngủ êm ái, có độ cao phù hợp để giữ đầu và cổ ở vị trí thẳng hàng. Điều này giúp giảm áp lực lên đường thở và giúp bạn hạn chế gây ra tiếng động khi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp. Bởi nếu khi nằm ngửa, lưỡi gà và hàm dưới sẽ bị xẹp xuống, làm chậm quá trình thở, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. 

Hãy dùng gối ngủ có độ cao vừa phải

Dùng thuốc xịt mũi từ thảo dược trước khi ngủ

Thuốc xịt mũi thảo dược (như chứa tinh dầu bạc hà, khuynh diệp) cũng có tác dụng làm thông thoáng đường mũi, giảm viêm và kích ứng. Đây cũng là một trong các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả. 

Bạn có thể sử dụng các loại xịt mũi có thành phần tự nhiên, không chứa corticoid để tránh phụ thuộc. Hãy xịt 1 - 2 lần vào mỗi bên mũi khoảng 15 - 30 phút trước khi ngủ. Lưu ý, kiểm tra xem có dị ứng với thành phần thảo dược nào không trước khi sử dụng.

Uống nước hoặc trà mật ong trước khi ngủ

Mật ong có tính kháng khuẩn và chống viêm, hỗ trợ làm dịu cổ họng, giảm rung động của mô mềm gây ngáy. Do đó, nếu bổ sung đúng cách có thể hỗ trợ niêm mạc mũi và họng không bị khô, giảm ngáy.

Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ này rất dễ áp dụng, bạn chỉ cần pha 1-2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc trà thảo mộc (như trà hoa cúc) và uống trước khi đi ngủ. Đồng thời, duy trì mỗi ngày uống đủ 1,5 - 2 lít nước để giữ độ ẩm cho niêm mạc. 

Giữ đường thở thông thoáng

Bạn nên giữ đường thở cho thông thoáng khỏi bị tắc nghẽn do dị ứng, viêm mũi, hoặc amidan phì đại - đây cũng là các nguyên nhân gây ngủ ngáy phổ biến. Một số cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ mà bạn nên tham khảo là:

• Dùng máy tạo độ ẩm (humidifier) trong phòng ngủ để giữ không khí ẩm, đặc biệt vào mùa khô.
• Rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ để làm sạch bụi bẩn và chất gây dị ứng. 
• Ngửi tinh dầu khuynh diệp bằng cách đổ vài giọt tinh dầu ra lòng bàn tay và ngửi sâu trong vòng 3 phút
• Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng giúp làm loãng đờm, nhầy và lưu thông máu tốt hơn 

Hãy bật máy xông tinh dầu trong phòng ngủ để giữ không khí luôn ẩm

Thực hiện tiểu phẫu

Nếu nguyên nhân khiến người phụ nữ ngủ ngáy là bất thường về mặt cấu trúc mũi họng thì cách tốt nhất để giảm thiểu tình trạng này là thực hiện tiểu phẫu. Một số thủ thuật có thể giúp điều trị chứng ngủ ngáy này bao gồm:

• Phẫu thuật thu nhỏ mô ở cuống mũi, lưỡi gà
• Phẫu thuật sửa chữa hoặc tạo hình lại dị tật ở hàm
• Phẫu thuật cắt amidan bị sưng do viêm amidan

Các biện pháp khác

Ngoài các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ kể trên, bạn cũng có thể thực hiện đồng thời các biện pháp hữu ích như sau:

• Không uống rượu 4 tiếng trước lúc ngủ
• Không ăn uống, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
• Tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, tăng cường thể chất
• Hạn chế hút thuốc lá

Có thể nói, mỗi cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ sẽ phù hợp với từng bệnh nhân với từng nguyên nhân khác nhau. Bạn có thể áp dụng đồng thời nhiều phương pháp và chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống để chủ động nâng cao chất lượng giấc ngủ của bản thân.