Gợi ý 3 cách giảm ham muốn tình dục hiệu quả tại nhà

Các yếu tố chi phối đến hoạt động ham muốn quan hệ tình dục

Ham muốn tình dục ở cả nam và nữ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội.

Có nhiều yếu tố chi phối đến hoạt động ham muốn tình dục

Về mặt sinh học, người có nồng độ nội tiết tố testosterone cao sẽ có ham muốn tình dục cao hơn. Ham muốn tình dục thường giảm dần theo tuổi tác, nhất là phụ nữ sau mãn kinh. Bên cạnh đó, tình trạng sức khỏe, một số loại thuốc điều trị huyết áp, trầm cảm… cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Về tâm lý, những người có thái độ tích cực về tình dục thường có ham muốn tình dục cao hơn. Những trải nghiệm tình dục tiêu cực, chẳng hạn như bị lạm dụng tình dục, có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Căng thẳng cũng làm giảm ham muốn tình dục.

Về yếu tố xã hội: mối quan hệ tình cảm tốt đẹp có thể giúp thúc đẩy ham muốn tình dục. Áp lực từ công việc và gia đình có thể làm giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, văn hóa có ảnh hưởng đến cách mọi người thể hiện ham muốn tình dục của mình.

Các biểu hiện của việc ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục là một cảm xúc phức tạp, có thể được thể hiện theo nhiều cách khác nhau. Một số biểu hiện chung của ham muốn tình dục có thể thấy ở cả nam và nữ, bao gồm:

Suy nghĩ đến tình dục liên tục là biểu hiện của ham muốn quá mức

• Thường xuyên suy nghĩ và tưởng tượng về tình dục: đây là một trong những biểu hiện phổ biến nhất của ham muốn tình dục. Những người có xu hướng suy nghĩ và tưởng tượng về tình dục thường xuyên sẽ có ham muốn tình dục cao.
• Muốn tiếp xúc thân mật: ham muốn tình dục cũng có thể được thể hiện bằng nhu cầu muốn tiếp xúc thân mật với người khác. Nam giới hoặc nữ giới có ham muốn tình dục cao thường có xu hướng thích ôm, hôn, vuốt ve,...
• Thay đổi sinh lý: ham muốn tình dục có thể gây ra một số thay đổi sinh lý ở cả nam và nữ, chẳng hạn như: dương vật cương cứng, tinh hoàn to hơn, nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn… ở nam giới; âm đạo ẩm ướt, núm vú cương cứng, nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn… ở nữ giới.

Ngoài ra, ham muốn tình dục cũng được thể hiện theo 1 vài cách khác nhau như: Người có ham muốn tình dục cao thường có tâm trạng thoải mái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng; có xu hướng tích cực hơn trong các hoạt động xã hội và có nhu cầu kết nối với người khác cao hơn…

Cách kiểm soát ham muốn quan hệ tình dục

Ham muốn tình dục quá độ nếu không được kiểm soát, điều chỉnh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cuộc sống:

• Phân tâm, khó tập trung vào công việc, học tập, từ đó gây giảm hiệu suất, hiệu quả.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe: mệt mỏi, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, thậm chí là các bệnh lý về sinh sản.
• Dễ dẫn tới hành vi thiếu kiểm soát: ngoại tình, cưỡng bức hoặc tình dục không lành mạnh…

Để tiết chế ham muốn quan hệ tình dục, cần kiên trì áp dụng nhiều biện pháp, từ chủ động đến thụ động. Cụ thể: xây dựng môi trường sống lành mạnh, tránh những yếu tố nhạy cảm, tập thể dục thường xuyên, tham gia các hoạt động khác ngoài tình dục, xây dựng mối quan hệ lành mạnh với bạn bè, người thân, tham khảo lời khuyên từ chuyên gia…

Biện pháp và cách giảm ham muốn tình dục

Kiểm soát chế độ ăn, thay đổi lối sống, tham khảo lời khuyên từ chuyên gia… là những cách giảm ham muốn tình dục hiệu quả có thể dễ dàng áp dụng.

Kiểm soát thay đổi chế độ ăn

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm chứa nhiều kali, kẽm, magie, vitamin B6… sẽ giúp kiểm soát tốt nhu cầu tình dục. Thay vào đó, có thể tham khảo:

• Dùng thảo mộc tự nhiên: bạc hà, cam thảo, tía tô… giúp hỗ trợ giảm testosterone, tiết chế ham muốn.

Bạc hà giúp giảm ham muốn tình dục hiệu quả

• Uống trà thư giãn: Một số loại trà có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó có thể giảm ham muốn tình dục như: trà xanh, trà hoa cúc, trà gừng,...
• Hạn chế thu nạp chất béo: Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức testosterone, từ đó có thể tăng ham muốn tình dục. Do đó, hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa có thể giúp giảm ham muốn tình dục.

Thay đổi lối sống

• Làm bản thân xao nhãng: Một cách đơn giản để giảm ham muốn là làm bản thân xao nhãng. Khi bạn bắt đầu có suy nghĩ hoặc cảm xúc liên quan đến tình dục, hãy cố gắng tập trung vào những thứ khác, chẳng hạn như công việc, học tập, sở thích,... Bạn có thể thử các hoạt động sau: Đi dạo, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, nói chuyện với bạn bè, người thân, làm việc nhà…
• Tập thể dục: Giúp giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó giúp giảm ham muốn tình dục. Tập thể dục cũng giúp cơ thể sản sinh endorphin, một chất có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau.

Thể dục giúp giảm căng thẳng, sống lành mạnh hơn

• Thiền định: giúp tập trung tâm trí và thư giãn. Thiền định thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó giảm ham muốn tình dục.
• Luyện tập chánh niệm: chánh niệm giúp tập trung vào hiện tại và chấp nhận những cảm xúc của bản thân. Luyện tập chánh niệm thường xuyên có thể giúp nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó có thể kiểm soát chúng tốt hơn.
• Thư giãn: căng thẳng có thể làm tăng ham muốn tình dục. Vì vậy, thư giãn là một cách hiệu quả để giảm ham muốn. Các hoạt động được đề xuất có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó có thể giảm ham muốn tình dục.

Tham khảo các lời khuyên của các chuyên gia

• Nói chuyện với nhà trị liệu: nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân của ham muốn quá mức và phát triển các kỹ năng để kiểm soát nó. Họ có thể giúp bạn: Xác định các yếu tố kích thích ham muốn; hướng dẫn cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng; kiểm soát suy nghĩ và hành vi…
• Giảm testosterone bằng thuốc: các loại thuốc có thể được sử dụng để giảm testosterone bao gồm: thuốc kháng androgen, hormone tuyến giáp…
• Kích thích não sâu: phương pháp phẫu thuật sử dụng điện cực để kích thích các vùng não nhất định. Phương pháp này đã được sử dụng để điều trị một số tình trạng rối loạn tâm thần, bao gồm cả rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Kích thích não sâu cũng có thể được sử dụng để điều trị ham muốn quá mức. Tuy nhiên, phương pháp này vẫn còn đang trong giai đoạn nghiên cứu và chưa được chấp thuận rộng rãi.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào để giảm ham muốn. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân của ham muốn quá mức và lựa chọn biện pháp phù hợp nhất.

Nếu có thắc mắc nào khác thì đừng ngần ngại để lại thông tin tại phần Đặt lịch khám hoặc bấm máy gọi tới Hotline 1900 1806 của Phương Đông để được hỗ trợ.