Chạy bộ bị đau đầu gối không phải một loại chấn thương cụ thể, đây là biểu hiện phổ biến ở người thường xuyên vận động với cường độ cao. Tình trạng này liên quan mật thiết với các vấn đề như tập luyện sai kỹ thuật, cơ khớp yếu hoặc các bệnh lý xương khớp tiềm ẩn.
Chạy bộ bị đau đầu gối bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể đơn lẻ hoặc kết hợp giữa nhiều yếu tố. Dưới đây là danh sách những lý do dễ làm xuất hiện các cơn đau khớp gối khi vận động.
Dải chậu chày là một dải mô liên kết nằm ở mặt ngoài của đùi, kéo dài từ hông xuống mặt ngoài đầu gối. Bộ phận này có vai trò kết nối xương chậu với xương chày, hỗ trợ điều phối và ổn định các chuyển động khớp gối như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang.
Chạy bộ bị đau đầu gối do chứng dải chậu chày
Hội chứng dải chậu chày là tình trạng dây chằng bị căng, viêm hoặc ma sát quá mức với phần xương ngoài đầu gối. Trong quá trình chạy bộ, đi xuống dốc, đứng lâu người bệnh cảm nhận rõ rệt các cơn đau nhói bên ngoài đầu gối.
Thường xuyên chạy bộ với cường độ cao, không khởi động kỹ, tập luyện sai cách rất dễ làm dây chằng đầu gối tổn thương hoặc kéo giãn quá mức. Tình trạng này dẫn đến viêm, bong gân, đau đầu gối là triệu chứng điển hình nhất, xuất hiện mỗi khi leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống hoặc chạy bộ.
Đau bánh chè là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị đau đầu gối sau khi chạy bộ. Hội chứng này xuất hiện khi các cơ, khớp xương bánh chè tổn thương do trượt khỏi quỹ đạo chuyển động thông thường.
Chứng đau bánh chè khiến người chạy bộ đau đầu gối
Nguyên nhân dẫn đến đau xương bánh chè có thể kể đến chạy bộ sai kỹ thuật, cường độ tập luyện tăng đột ngột. Hoặc do các vấn đề cơ học như lệch trục đầu gối, bàn chân phẳng, cơ tứ đầu yếu hoặc mất cân bằng.
Sụn chêm là bộ phận quan trọng ở đầu gối, đảm nhiệm vai trò giảm áp lực trọng lượng cơ thể lên khớp gối. Khi sụn chêm bị rách, người bệnh không chỉ đối mặt với các cơn đau khi đi bộ hay chạy bộ, mà khớp gối còn sưng nề, cứng khớp khiến việc di chuyển trở nên bất tiện.
Dây chằng giữa gối có vai trò liên kết các xương với nhau, giữ xương không bị trượt ra khỏi cấu trúc giải phẫu vốn có. Vị trí này bị đứt gãy có thể kéo theo khả năng vận động giảm, dễ đau đầu gối sau khi chạy bộ.
Đứt dây chằng giữa đầu gối ảnh hưởng đến khả năng vận động
Đứt dây chằng giữa đầu gối là chấn thương nguy hiểm, cần được can thiệp y tế sớm và đúng khác. Kéo dài tình trạng có thể làm khởi phát các biến chứng như rách sụn chêm, đau cứng khớp, thoái hoá khớp gối,...
Tập luyện cường độ cao và kéo dài tưởng chừng vô hại nhưng thực chất, đây là nguyên nhân phổ biến khiến bạn chạy bộ bị đau đầu gối. Các chuyển động lặp lại gập duỗi khớp gối, bật nhảy, bước tấn, chạy đường dài dễ khiến các mô mềm quanh xương bánh chè bị quá tải.
Nếu không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý, gân, sụn và dây chằng xương bánh chè sẽ bị viêm, kích ứng hoặc thoái hoá nhanh. Tình trạng này còn làm tăng nguy cơ chấn thương mạn tính tại khớp gối, gây đau dai dẳng.
Người bị đau đầu gối vẫn nên đi bộ hoặc chạy bộ, nhưng cần sử dụng lực đúng cách và có kiểm soát. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, vận động với cường độ phù hợp có thể giảm giảm, cải thiện tình trạng cứng khớp hoặc viêm khớp gối.
Đau đầu gối vẫn có thể chạy bộ nếu biết luyện tập đúng cách
Các chuyển động nhịp nhàng khi đi bộ, chạy bộ sẽ kích thích sản sinh dịch khớp nuôi dưỡng sụn khớp và bôi trơn ổ khớp. Điều này góp phần thuyên giảm tình trạng khô cứng, tăng độ linh hoạt và làm chậm thoái hoá khớp.
Lưu ý, khi bị đau đầu gối người bệnh không nên chạy trên địa hình dốc, gồ ghề hoặc quá lâu sẽ làm tăng áp lực lên khớp. Lựa chọn giày hỗ trợ tốt, khởi động đúng kỹ thuật, giữ tư thế di chuyển đúng cũng là yếu tố then chốt mà bạn cần ghi nhớ để đảm bảo sự an toàn cho khớp gối.
Chạy bộ là hoạt động thể thao lành mạnh, giúp tăng cường sức khoẻ nhưng khi xuất hiện các triệu chứng khó chịu như đau nhức khớp gối, bạn nên tạm thời dừng vận động. Bên cạnh đó áp dụng một số phương pháp giảm nhẹ, điều trị dưới đây:
Gợi ý khắc phục tình trạng bị đau đầu gối khi chạy bộ
Sai tư thế và tần suất tập luyện là hai yếu tố liên quan hàng đầu đến tình trạng chạy bộ bị đau đầu gối. Để ngăn chặn, bạn nên:
Một số cách phòng tránh chạy bộ đau đầu gối
Chạy bộ bị đau đầu gối là tình trạng phổ biến, xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng cơ, viêm khớp hoặc chấn thương do vận động quá mức. Phần lớn các trường hợp có thể tự cải thiện tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, giãn cơ hợp lý. Sau thời gian tĩnh dưỡng nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, tái phát, bạn cần đến bệnh viện thăm khám tìm nguyên nhân gây đau.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Nguồn tham khảo
Chấn thương dây chằng đầu gối thường gặp nhất tại các vị trí dây chằng chéo trước, dây chằng bên trong gối hoặc dây chằng chéo sau.
