Ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống có nguy hiểm không? Cách phòng tránh

Các tư thế ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống

Ở lứa tuổi học đường, trẻ phải ngồi học nhiều giờ liền. Nếu duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài, cột sống của trẻ dễ bị biến dạng, dẫn đến gù lưng hoặc vẹo cột sống. Trên thục tế lâm sàng, một số sai lầm thường gặp khi học tập có thể nhắc đến như sau: 

• Ngồi cúi đầu quá thấp, nằm bò ra bàn hoặc giường để viết bài.
• Ngồi học trong môi trường thiếu ánh sáng, mắt phải dí sát vào sách vở.
• Ngồi vẹo, khom lưng, chống cằm hoặc tựa đầu lâu dài.
• Ngồi học trên bàn ghế không phù hợp chiều cao (quá cao hoặc quá thấp).
• Mang cặp sách quá nặng, có thói quen đeo lệch một bên vai.

Ngoài ra, bàn ghế quá thấp hoặc quá cao, không phù hợp với chiều cao của trẻ cũng là nguyên nhân khiến các bé ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống. Trên thực tế, các thói quen này thường duy trì trong thời gian dài và không gây ra các triệu chứng gì khó nhận biết  khó nhận thấy trong giai đoạn đầu, nhưng nếu kéo dài sẽ làm thay đổi cấu trúc cột sống, ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và sức khỏe của trẻ.

Tư thế ngồi học sai cách theo thời gian có thể khiến cột sống bị gù vẹo

Tại sao ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống?

Xét dưới góc độ y khoa, khi trẻ ngồi học sai tư thế, lồng ngực sẽ bị ép hẹp lại, vai nhô cao bất thường trong khi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống dần biến mất. Khi đó, cột sống khi đó phải chịu áp lực không cân đối, dễ hình thành đường cong bất thường.

Ngoài ảnh hưởng đến dáng ngồi, gù vẹo cột sống còn để lại hậu quả lâu dài dưới đây:

• Làm trẻ mất tự tin vì ngoại hình khác biệt.
• Gây đau lưng mãn tính, mỏi cổ vai gáy.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển của phổi và tim nếu tình trạng cong vẹo nặng.
  

Theo các bác sĩ, độ tuổi từ 3 – 12 tuổi là “thời điểm vàng” để phòng ngừa và điều trị cong vẹo cột sống. Nếu được phát hiện sớm và can thiệp đúng cách, cột sống của trẻ hoàn toàn có thể phát triển bình thường.

Xem thêm: Cong vẹo cột sống học đường: Triệu chứng, phân biệt và điều trị

Cách phòng ngừa cong vẹo cột sống cho trẻ

Để phòng tránh tình trạng ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống, các bậc cha mẹ nên lưu ý các điểm quan trọng như sau:

Cải thiện môi trường học

Hiện nay, các em nhỏ thường phải ngồi học ở nhà khá nhiều, ước tính khoảng 2 -4 tiếng vào ngày thường và 3 - 5 tiếng vào ngày nghỉ. Vì vậy bố mẹ nên tạo một không gian học tập vừa thoải mái vừa khoa học để bảo vệ thị lực và tránh các ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dạng của con. Một số tiêu chí mà các cha mẹ nên lưu tâm khi bố trí góc học tập cho con bao gồm:

• Góc học tập cần đủ sáng để trẻ không phải cúi gằm mặt hay nheo mắt khi đọc sách.
• Chiều cao bàn và ghế phải vừa với chiều cao của trẻ để khi ngồi, lưng và vai được thả lỏng.
• Rèn luyện và đảm bảo bé duy trì tư thế ngồi học đúng từ ban đầu:
• Hai bàn chân đặt vững trên sàn.
• Đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ.
• Lưng thẳng, có điểm tựa ở ghế nhưng không gù xuống.
• Cổ và đầu hơi nghiêng nhẹ về phía trước, hai tay đặt ngay ngắn trên bàn.
• Khoảng cách giữa bàn và ghế nên chênh lệch 4–6 cm để trẻ ngồi vừa vặn.

Bạn nên thiết kế góc học tập và rèn luyện tư thế ngồi đúng 

Duy trì chế độ học tập và sinh hoạt hợp lý

Một trong số các nguyên tắc khi chăm sóc các em nhỏ thời hiện đại là tuyệt đối không cho bé tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu. Sau khoảng 30–45 phút, bạn hãy khuyến khích  con vận động, ra ngoài trời hít thở không khí, chơi thể thao để thư giãn cơ thể.

Đồng thời, mặc dù học tập là quan trọng nhưng bạn cũng nên xây dựng thời gian biểu hợp lý giữa học tập, vui chơi và nghỉ ngơi để trẻ không bị quá tải.

Bổ sung dưỡng chất tốt cho xương

Trong giai đoạn phát triển, trẻ rất cần canxi và vitamin D để xương chắc khỏe và cột sống vững vàng. Vì vậy, bố mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương...).

Bên cạnh đó, bạn cũng phải tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D cho trẻ như các loại cá biển, lòng đỏ trứng, gan, nấm,....

Xem thêm: 8 + Thực phẩm giàu vitamin D và canxi nên bổ sung vào chế độ ăn

Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi cho bữa ăn hàng ngày

Thăm khám để phát hiện cong vẹo cột sống

Việc thăm khám theo định kỳ sẽ giúp bác sĩ phát hiện sớm các dấu hiệu gù, vẹo cột sống ở trẻ. Càng phát hiện sớm, việc can thiệp và điều chỉnh sẽ càng dễ dàng và có hy vọng đạt hiệu quả cao hơn.

Có thể nói, ngồi học sai tư thế gây gù vẹo cột sống là một trong số các vấn đề thường gặp nhất trên lâm sàng thăm khám xương khớp cho thanh thiếu niên. Để bảo vệ con khỏi nguy cơ biến dạng cột sống, cha mẹ nên tạo môi trường học tập đầy đủ ánh sáng, duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, bổ sung dinh dưỡng cho xương và cho con đi thăm khám cơ xương khớp định kỳ.