Tổng hợp những cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng hiệu quả

Nguyên nhân mắc bệnh trĩ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh trĩ, một trong những nguyên nhân thường gặp nhất là rặn khi đi đại tiện. Bởi rặn gây áp lực lên tĩnh mạch vùng hậu môn trực tràng, từ đó khiến tĩnh mạch ở đây bị sưng và viêm dưới bất kỳ hình thức rặn nào. 

Ngoài ra, một số nguyên nhân phổ biến khác như:

• Rặn mạnh khi đi đại tiện
• Ngồi trong thời gian dài, đặc biệt khi đi đại tiện. 
• Bị tiêu chảy hoặc táo bón mãn tính
• Bị béo phì
• Mang thai
• Quan hệ tình dục qua đường hậu môn
• Chế độ dinh dưỡng thiếu chất xơ
• Thường xuyên nâng vật nặng

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh trĩ

Cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng hiệu quả

Dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao nhất, chính vì vậy cần chủ động phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng. Cách tốt nhất để ngừa bệnh là giữ cho phân mềm giúp việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây là một số cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng hiệu quả mà Bệnh viện Đa khoa Phương Đông tổng hợp:

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học

Một trong những cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng hiệu quả cần kể tới là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học. Việc bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn giúp mềm phân, từ đó khiến việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày như:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây và rau củ quả
• Bánh mì nguyên cám
• Gạo lứt
• Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu nành,...
• Các loại hạt

Nên tăng lượng chất xơ trong chế độ dinh dưỡng để hạn chế tình trạng viêm đau dạ dày và đầy hơi. Ngoài ra, để có lời khuyên cụ thể về chế độ dinh dưỡng có thẻ tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. 

Nếu Quý khách cần tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia có thể liên hệ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua Hotline 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám để được nhân viên tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng. 

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Duy trì thói quen lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc phòng tránh bệnh trĩ và cải thiện sức khỏe. Một số thói quen cần chú ý bao gồm:

• Không ngồi lâu trên bồn cầu: Tránh ngồi lâu trên bồn cầu, nếu ngồi lâu nhưng không thể đi đại tiện thì có thể dừng lại việc đi đại tiện và chỉ đi khi cơ thể có nhu cầu trở lại. 
• Ngồi đúng tư thế khi đi đại tiện: Khi đi vệ sinh, ngồi hướng về phía trước và nâng hai chân lên, sử dụng cơ bụng để tạo áp lực đẩy phân ra ngoài. 
• Đi đại tiện ngay khi cơ thể có nhu cầu: Không nên trì hoãn việc đi đại tiện, nên đi ngay khi cơ thể có nhu cầu. 

Ngồi đúng tư thế khi đi đại tiện

Giữ vệ sinh vùng hậu môn

Giữ vệ sinh vùng hậu môn là một trong những cách phòng bệnh trĩ và các bệnh lý khác vùng hậu môn. Để tránh viêm nhiễm, nên sử dụng khăn giấy mềm, tránh cọ xát mạnh gây tổn thương vùng da quanh hậu môn và tổn thương niêm mạc. Có thể rửa sạch vùng hậu môn bằng nước muối ấm để giảm nguy cơ viêm nhiễm. 

Uống nhiều nước

Chất xơ giúp phân mềm hơn nhờ khả năng hấp thụ nước nên hãy uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước/ngày). Việc duy trì đủ lượng nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. 

Một số cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng

• Hạn chế ngồi lâu: Cứ mỗi giờ làm việc nên đứng dậy đi lại để các mạch máu vùng hậu môn có thời gian phục hồi áp lực khi ngồi lâu. 
• Sử dụng gối hình bánh donut: Gối này được thiết kế đặc biệt giúp giảm tác động lên các mạch máu và tạo sự thoải mái khi ngồi, từ đó ngăn ngừa bệnh trĩ và các vấn đề liên quan khác. 

Xem thêm:

• Bệnh trĩ: Những thông tin quan trọng không nên bỏ qua
  
• Người bị bệnh trĩ nên ăn gì, kiêng gì? Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh
  

Một số câu hỏi thường gặp

Phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng là một trong những mối quan tâm của khá nhiều người, việc chủ động phòng tránh giúp tránh những bất tiện và biến chứng do bệnh gây ra. Dưới đây là một số thắc mắc thường gặp về cách ngăn ngừa bệnh. 

Thói quen đại tiện nào có thể ngăn ngừa bệnh?

Tư thế ngồi khi đi đại tiện có ảnh hưởng lớn đến quá trình đi đại tiện. Một số tư thế hỗ trợ việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh bao gồm: 

• Ngồi xổm: Tư thế ngồi xổm giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn và giảm căng thẳng cơ. Điều này giúp ruột được làm rỗng hoàn toàn, giảm nguy cơ táo bón. 
• Đầu gối nâng cao: Tương tự ngồi xổm, ngồi nâng cao đầu gối giúp làm thẳng ruột già và thúc đẩy nhu động ruột. Bạn có thể sử dụng ghế nhỏ đế nâng chân cao hơn so với đầu gối.

Bệnh trĩ có thể phòng tránh bằng cách tập thể dục không?

Một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa bệnh trĩ nhờ khả năng kích thích chức năng ruột và săn chắc cơ vùng trực tràng. Các bài tập hỗ trợ tăng lưu lượng máu đến vùng trực tràng, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và giảm viêm và ngăn ngừa bệnh. Một số bài tập có thể phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng:

• Đi bộ: Đi bộ nhanh 20 phút giúp kích thích chức năng rượt, cải thiện lưu lượng máu và tăng trương lực cơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. 
• Bài tập Kegel: Hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu cùng các cơ vùng hậu môn trực tràng, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. 
• Các bài tập về tim mạch: Chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu có lợi cho sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. 

Qua bài viết này của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào có thể liênheje Bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua Hotline 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám để được nhân viên tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.