Tràn dịch khớp gối là một trong số các bệnh lý thường gặp nhất ở người già, gây ra các cơn đau đớn, sưng tấy và khó chịu ở đầu gối. Để đẩy lùi các triệu chứng này, bạn có thể chủ động tập luyện theo các bài tập chữa tràn dịch khớp gối trong bài viết sau đây!
Tràn dịch khớp gối là tình trạng lượng dịch trong khớp gia tăng bất thường, gây sưng phù nề khớp gối khiến người bệnh đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển. Trên thực tế, tràn dịch khớp gối không xuất hiện dưới dạng bệnh lý đơn lẻ mà thường là biến chứng của các bệnh lý như thoái hoá khớp, gút, viêm khớp dạng thấp,....
Đây là bệnh lý nguy hiểm, cần được điều trị nếu không sẽ dẫn đến tình trạng tổn thương sụn khớp, hư khớp và mất khả năng vận động. Bạn nên cảnh giác nếu cơ thể xuất hiện các triệu chứng bất thường như sau:
Để ngăn ngừa tình trạng khớp gối bị tràn dịch diễn biến ngày càng nghiêm trọng, bên cạnh dùng thuốc, chọc hút dịch, các bài tập chữa tràn dịch khớp gối cũng được các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân nên thực hiện.
Khi bị tràn dịch khớp gối bạn có thể cân nhắc tập các bài tập phù hợp
Vai trò của các bài tập chữa tràn dịch khớp gối cụ thể như sau:
Nhìn chung, các bài tập tràn dịch khớp gối được chia ra thành nhiều cấp độ khác nhau. Mỗi bài tập sẽ phù hợp tuỳ vào diễn biến bệnh và khả năng chịu đựng của người bệnh. Vì thế, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức và chỉ nên tăng dần cường độ khi khớp gối đã ổn định.
Trong trường hợp đang tập và phát hiện các khớp gối sưng to và đau đớn nhiều, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và ngừng tập đến khi cơn đau thuyên giảm. Dưới đây là một số bài tập bạn nên tham khảo, bao gồm:
Đây là một trong số các bài tập cơ bản nhất, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi rất tốt. Cách thực hiện rất đơn giản theo các bước như sau:
Bài tập nâng chân có thể hỗ trợ bạn giảm các triệu chứng tràn dịch khớp gối
Bài tập này tập trung vào cải thiện sự ổn định và cân bằng của khớp gối, từ đó kiểm soát nguy cơ bị trật khớp. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần 1 chiếc ghế cứng và 1 quả bóng nhỏ theo hướng dẫn dưới đây:
Squat là một trong các động tác được công nhận rộng rãi về hiệu quả tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng - các thành phần quan trọng để hỗ trợ khớp gối. Với tư thế squat, bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào, chỉ cần 1 bức tường thẳng để làm đạo cụ:
Lưu ý: Không hạ quá sâu nếu cảm thấy đau. Có thể sử dụng ghế phía sau để có cảm giác an toàn hơn.
Bạn có thể thử tập squat
Bài tập thứ ba trong số các bài tập chữa tràn dịch khớp gối là kéo giãn cơ đùi sau. Với các động tác này, cơ đùi sau sẽ được kéo giãn, hạn chế căng cứng và co rút khi bị tràn dịch khớp gối. Với động tác này, bạn chỉ cần 1 chiếc thảm nhỏ để tập:
Ngoài các bài tập kể trên, khả năng vận động của hai khớp gối cũng được chú trọng qua bài tập đạp xe. Đồng thời, đây là một trong số các cách cải thiện tuần hoàn máu và chức năng tim mạch.
Bài tập đạp xe (có thể thực hiện với xe đạp tập hoặc mô phỏng động tác) là bài tập cardio nhẹ nhàng. Bạn có thể tập ngay tại nhà theo các bước sau:
Có. Người bị tràn dịch khớp gối có thể tập yoga. Tuy nhiên, bạn nên tuân theo hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo bản thân đang tập đúng cách và bài tập hỗ trợ cải thiện bệnh lý khớp gối. Sau đây là một số bài tập yoga cho người tràn dịch khớp gối mà bạn có thể tham khảo:
|
Tên tư thế |
Công dụng chính |
Cách thực hiện tóm tắt |
|
Tư thế trái núi |
- Cải thiện tư thế và dáng đi - Nâng cao tinh thần, năng lượng - Hỗ trợ giảm cân |
Đứng thẳng, chụm ngón chân cái, thả lỏng tay. Nâng nhẹ các ngón chân, lắc nhẹ người tìm điểm cân bằng. Hít thở sâu, giữ 1 phút. |
|
Tư thế chiến binh II |
- Tăng sức mạnh chân, mắt cá - Hỗ trợ đau thần kinh tọa, bàn chân bẹt |
Bước chân phải lên trước, xoay chân trái. Dang tay ngang vai, gối phải khuỵu, mắt nhìn theo tay trước. Giữ 60 giây, đổi bên. |
|
Tư thế ngồi xếp cánh bướm |
- Cải thiện tuần hoàn, giảm lo âu - Kéo giãn cơ đùi trong, háng, gối |
Ngồi thẳng, gập gối, áp lòng bàn chân vào nhau. Gót chân sát xương chậu, giữ đến 5 phút, trở lại tư thế ban đầu. |
|
Tư thế nhân viên (Staff pose) |
- Cải thiện tư thế - Kéo giãn gân khoeo và bắp chân |
Ngồi thẳng, duỗi chân, mũi chân hướng lên. Tay đặt hai bên, ép đùi xuống sàn, uốn cổ chân. Giữ 60 giây. |
|
Tư thế hình cây |
- Tăng dẻo dai, linh hoạt - Cải thiện giữ thăng bằng |
Đứng thẳng, co một chân đặt lòng bàn chân lên đùi đối diện. Chắp tay trước ngực hoặc trên đầu. Giữ 5–10 nhịp thở, đổi chân. |
|
Tư thế hình cá sấu (biến thể) |
- Giảm đau khớp gối, thư giãn lưng và vai - Giải tỏa căng thẳng |
Nằm sấp, khoanh tay, đặt cằm lên tay. Hít thở sâu, giữ đến khi thư giãn. Sau đó đổi về tư thế nằm ngửa. |
|
Tư thế cây cầu |
- Tăng linh hoạt, kéo giãn đùi và gân khoeo |
Nằm ngửa, co chân, hai tay xuôi thân. Nâng hông lên, giữ 8 nhịp thở rồi hạ xuống. |
Các bài tập yoga cũng được khuyến khích cho người bệnh
Để các bài tập luyện phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những điểm quan trọng sau:
Xem thêm: Tràn dịch khớp gối kiêng ăn gì? TOP Các thực phẩm không nên ăn
Có thể nói, mặc dù các bài tập chữa tràn dịch khớp gối hữu ích nhưng chỉ mang tính chất hỗ trợ, không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế. Do đó, bên cạnh tập luyện, bạn vẫn phải đi thăm khám theo lịch tái khám định kỳ.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Viêm khớp gối tràn dịch là tình trạng màng hoạt dịch đầu gối gia tăng sản xuất do nhiễm vi khuẩn hoặc không kiểm soát tốt bệnh lý liên quan.
