Các bài tập phục hồi chức năng có chữa được hội chứng cổ rùa không?

Câu trả lời là Có. Nếu tình trạng “cổ rùa” của bạn chủ yếu liên quan đến tư thế đầu đưa ra trước, vai tròn và cơ vùng cổ – vai – lưng trên yếu, thì tập luyện đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế, giảm căng mỏi và hỗ trợ đưa đầu, vai về vị trí cân bằng hơn. Các bài tập tăng sức mạnh vùng lưng trên, cơ quanh bả vai và kết hợp chỉnh tư thế thường được sử dụng trong phục hồi chức năng.

Tuy nhiên, không phải cứ tập các bài lưng vai là sẽ hết cổ rùa. Nếu bạn đã có biến đổi cấu trúc cột sống cổ, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc đau lan xuống tay, tê yếu tay thì cần được bác sĩ khám để xác định nguyên nhân trước khi tự tập. Chương trình tập nên được lựa chọn theo tình trạng cụ thể, tránh tập sai động tác hoặc cố kéo, bẻ cổ. 

Bạn có thể bắt đầu bằng những bài nhẹ như ép hai bả vai về sau, tập cơ lưng trên và chỉnh tư thế đầu – cổ, đồng thời hạn chế ngồi cúi đầu lâu khi sử dụng điện thoại, máy tính. Việc duy trì đều đặn quan trọng hơn tập nặng; thay đổi tư thế và vận động thường xuyên cũng giúp giảm áp lực lên vùng cổ, vai.