Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối hiệu quả như thế nào?

Các phương pháp vật lý trị liệu cho khớp gối có tác dụng như thế nào?

Vật lý trị liệu cho khớp gối nói chung hay các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối nói chung là cách điều trị không dùng thuốc, tập trung vào việc khôi phục chức năng và giảm đau thông qua các bài tập và kỹ thuật chuyên biệt. 

Tất nhiên, người bị chấn thương khớp gối cũng có thể tận dụng các bài tập này để tăng cường sức mạnh của cơ đùi, cải thiện tính linh hoạt của khớp gối và giảm các tác dụng phụ khó chịu. 

Ngoài ra, các bài tập này còn đóng vai trò quan trọng trong:

• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu đến vùng khớp, cung cấp dinh dưỡng và oxy cho các mô
• Tăng cường sức mạnh cơ, hỗ trợ các nhóm cơ xung quanh khớp gối mạnh mẽ hơn, hỗ trợ và bảo vệ khớp hiệu quả
• Cải thiện tầm vận động, duy trì và tăng khả năng gập duỗi của khớp gối
• Giảm đau và viêm thông qua việc kích thích sản xuất các chất giảm đau tự nhiên của cơ thể
• Phục hồi chức năng, hỗ trợ người bệnh sớm trở lại các hoạt động hàng ngày

Xem thêm: Phương pháp điều trị viêm khớp gối phổ biến nhất hiện nay

Các bài tập vật lý trị liệu đóng vai trò hết sức quan trọng

Một số phương pháp vật lý trị liệu khớp gối chính bao gồm: 

• Sử dụng sóng siêu âm: Thường được áp dụng để chữa trị các vấn đề liên quan đến khớp gối. Sóng siêu âm sẽ chiếu trực tiếp vào khớp gối, tạo hiệu ứng sinh nhiệt sâu, cải thiện tuần hoàn và làm mềm các tổ chức trong khớp
• Tập bằng máy gập duỗi tự động: Bạn sẽ được dùng thiết bị này để hỗ trợ vận động khớp gối liên tục
• Sử dụng điện xung: Luồng điện xung sẽ có tác dụng giãn cơ, giảm đau xung quanh khớp gối, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình phục hồi
• Bài tập vật lý trị liệu: Hướng dẫn thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối để cải thiện vận động và rút ngắn thời gian phục hồi

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối

Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối mà bạn có thể tham khảo như sau:

Bài tập nâng chân thẳng

Mục đích chính của bài tập này là làm nóng cơ, gia tăng sức mạnh cơ tứ đầu đùi và cải thiện tuần hoàn máu ở chân. Cách thức hiện rất đơn giản theo các bước dưới đây: 

• Nằm ngay trên sàn nhà, duỗi thẳng cả hai chân
• Gấp một chân lên, chân còn lại để duỗi thẳng
• Nâng chân duỗi thẳng lên khỏi mặt sàn khoảng 15-20cm
• Cố gắng gập cổ chân lại sao cho mũi chân hướng về phía người để kéo giãn cơ đùi
• Giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống
• Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân

Bạn có thể tự nằm trên sàn nhà và bắt đầu tập theo hướng dẫn

Bài tập nâng bắp chân

Riêng với bài tập này, bạn nên chuẩn bị sẵn một chiếc hộp hoặc ghế. Nếu không có sẵn, hãy sử dụng bậc cầu thang trong nhà để tập luyện theo hướng dẫn như sau:

• Đứng thẳng, có thể dựa vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng
• Nâng gót chân lên cao, chỉ dựa trên ngón chân, bước chân lên bậc thang hoặc ghế
• Giữ tư thế trong 5-10 giây
• Từ từ hạ gót chân xuống và bước xuống các bậc thang hoặc ghế
• Lặp lại động tác 10-15 lần và tăng dần số lần lên

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

Chúng ta nên tăng cường hoạt động của vùng cơ đùi sau bằng cách áp dụng một trong số các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối này. Các bước tập luyện rất đơn giản, bao gồm: 

• Đứng thẳng, duỗi thẳng một chân trước và chân sau như bạn đang bước đi
• Dùng hai tay vị vào vật cứng, mắt nhìn về phía trước
• Khuỵu gối của chân trước và giữ chân sau thẳng
• Giữ vị trí này trong khoảng 15 - 20 giây, sau đó lặp lại 2 - 5 lần trước khi đổi chân

Bài tập nâng chân một bên

Nhắc đến các bài tập trị liệu cho khớp gối, tuyệt đối không thể bỏ qua bài tập nâng chân một bên giúp. Đây là bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ mông và cơ đùi ngoài, từ đó cải thiện sự ổn định của khớp háng và gối, đồng thời hỗ trợ cân bằng cơ thể.

Bạn có thể thử thực hiện theo các bước hướng dẫn dưới đây:

• Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng
• Tay đặt thoải mái để hỗ trợ thăng bằng
• Từ từ nâng một bên chân lên cao, tạo góc khoảng 60 độ so với mặt sàn
• Giữ chân duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện
• Hạ chân xuống một cách từ từ
• Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên

Bài tập squat tăng cường sức mạnh

Trong số các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối, squat là một trong số ít các bài tập cải thiện sức mạnh toàn diện cho cơ chân, nâng cao sức mạnh cơ tứ đầu đùi và cơ mông. Đồng thời, theo thời gian, nó cũng hỗ trợ nâng cao khả năng chịu lực của khớp gối. Cách thực hiện rất đơn giản như sau: 

• Đứng thẳng, hai chân đặt song song, rộng bằng vai
• Dần khuỵu đầu gối xuống như tư thế ngồi xuống ghế
• Hai tay đưa thẳng về phía trước để giữ thăng bằng
• Lưng hơi ngả về phía trước, đầu gối song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế 5-10 giây
• Từ từ đứng lên về tư thế ban đầu và lặp lại 8-12 lần

Squat là một trong các bài tập vật lý trị liệu hiệu quả

Bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối: Căng gân gót

Điểm đặc biệt của bài tập này so với các bài tập khác là người bệnh sẽ cảm nhận được sự căng tức trải dọc theo bắp và gót chân. Theo thời gian, điều này sẽ xoa dịu các cơn đau đầu gối và làm dịu cơ bắp. Các bước tập luyện bao gồm: 

• Đứng thẳng, cách tường khoảng 1 mét
• Đặt hai tay lên tường, nghiêng người về phía trước
• Một chân tiến lên phía trước, chân còn lại ở phía sau. Chân sau giữ thẳng, gót chân áp sát mặt đất
• Cảm nhận sự căng ở gân gót và cơ bắp chân
• Giữ tư thế 20-30 giây
• Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi chân, hoàn thành 1 hiệp. Tập ít nhất 3 hiệp trong mỗi buổi tập. 

Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng

Kéo giãn cơ tứ đầu đùi là một trong số các bài tập vật lý trị liệu hỗ trợ giảm đau khớp gối nhanh chóng. Các động tác này sẽ tập trung căng cơ tứ đùi khi đứng, có thể ban đầu người bệnh sẽ cảm thấy căng và đau ở đùi. tuy nhiên, sau một thời gian, cảm giác đau sẽ biến mất và các cơ bắp, bắp chân sẽ được thả lỏng. 

Hướng dẫn tập cụ thể như sau:

• Đứng thẳng, nắm lưng ghế hoặc tường để duy trì thăng bằng
• Gập một đầu gối về phía sau
• Dùng tay cùng bên giữ mắt cá chân, kéo gót chân về phía mông
• Giữ đầu gối gần nhau, không để đầu gối ra phía trước
• Giữ tư thế 20-30 giây
• Thực hiện 2 - 3 lần với chân còn lại

Bạn nên tập kéo giãn cơ đầu tứ đùi khi đứng

Cần lưu ý gì khi tập vật lý trị liệu khớp gối

Để quá trình phục hồi khớp gối diễn ra an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng như sau:

• Khi mới tập, bạn nên tập cùng các chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo tư thế và động tác chính xác
• Duy trì tần suất và mức độ của các bài tập từ thấp đến cao
• Chia bài tập thành 2 - 3 lần/ ngày để tránh tập quá mức trong một thời gian ngắn
• Nếu cảm thấy đau nhiều hoặc có dấu hiệu sưng tăng lên, bạn nên dành thời gian tập vào ngày hôm sau
• Liên hệ ngay với bác sĩ nếu cảm thấy không thoải mái hoặc đau nhức khi thực hành các bài tập vật lý trị liệu
• Chọn địa chỉ tập vật lý trị liệu đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về chuyên môn và trang thiết bị để đảm bảo các bài tập phát huy hiệu quả cao nhất

Bạn nên duy trì tập 3 - 5 lần/ tuần và mỗi buổi tập từ 20 - 30 phút. Đồng thời, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng để phục hồi khả năng vận động cho khớp gối cao nhất. 

Xem thêm: Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng ứng dụng liệu pháp sóng tần số radio nhắm đích vào trị liệu

Có thể nói, các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối không chỉ giúp đẩy lùi các cơn đau mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và phục hồi biên độ vận động trong tương lai. Do đó, bạn nên kiên trì tập luyện và thường xuyên đi thăm khám để được chẩn đoán và nhận lời khuyên phù hợp từ bác sĩ.