Mờ mắt là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở những người học tập, làm việc với máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài. Trong nhiều trường hợp, mờ mắt không xuất phát từ bệnh lý nghiêm trọng mà liên quan đến thói quen sinh hoạt chưa phù hợp. Khi đó, việc điều chỉnh lại lối sống hằng ngày chính là cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản, an toàn.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mắt bị mờ, nhức mỏi là sử dụng mắt quá mức và không đúng tư thế. Việc ngồi quá gần màn hình, đọc sách trong thời gian dài, lạm dụng thiết bị điện tử, thức khuya thường xuyên hoặc làm việc dưới nắng gắt mà không bảo vệ mắt đều khiến thị lực suy giảm dần theo thời gian.
Vì vậy, thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc khoa học chính là bước đầu tiên giúp mắt được nghỉ ngơi và hồi phục. Đây cũng là điểm chung của các cách trị mờ mắt tại nhà dưới đây:
Ngồi xem tivi, máy tính hoặc điện thoại quá gần khiến mắt phải điều tiết liên tục, dễ gây mỏi mắt và mờ mắt tạm thời. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, khoảng cách an toàn khi sử dụng máy tính nên duy trì từ 50 – 60 cm. Với điện thoại thông minh, khoảng cách phù hợp là khoảng 41 – 46 cm để hạn chế áp lực lên mắt.
Khi xem tivi, bạn có thể áp dụng cách tính đơn giản: lấy kích thước màn hình (inch) nhân với 1,5 để ra khoảng cách ngồi phù hợp. Ví dụ, tivi 32 inch nên đặt khoảng cách khoảng 1,2 m. Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, màn hình ngang tầm mắt để giảm tình trạng cúi đầu hoặc ngẩng cổ gây mỏi mắt.
Bạn nên duy trì khoảng cách an toàn khi sử dụng máy tính và các thiết bị điện tử khác
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi, đèn LED hay đèn huỳnh quang là yếu tố âm thầm gây hại cho thị lực. Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh trong nhiều giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực, tổn thương võng mạc và hoàng điểm.
Nếu không thực sự cần thiết, bạn nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử khoảng 2 – 3 giờ mỗi ngày. Trong trường hợp công việc bắt buộc phải dùng máy tính nhiều, hãy cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 2 – 3 giờ bằng cách nhắm mắt thư giãn, nhìn xa hoặc rời khỏi màn hình trong vài phút. Thói quen nhỏ này là cách trị mờ mắt tại nhà tuy đơn giản nhưng đem lại hiệu quả giúp giảm đáng kể tình trạng mỏi và mờ mắt về lâu dài.
Ánh sáng tự nhiên được xem là nguồn sáng tốt nhất cho đôi mắt, giúp giảm cảm giác mỏi mắt và hạn chế tình trạng phải điều tiết quá mức. Khi học tập hoặc làm việc, bạn nên bố trí bàn gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng mặt trời, đồng thời giữ không gian thông thoáng.
Ngược lại, ánh sáng xanh từ màn hình điện tử và đèn huỳnh quang có thể khiến mắt nhanh mệt, khô và mờ nếu tiếp xúc liên tục nhiều giờ. Nếu công việc bắt buộc phải dùng máy tính, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 2–3 giờ làm việc để giảm áp lực cho mắt.
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ thị lực. Người bị mờ mắt nên tăng cường các thực phẩm tốt cho mắt như:
Bên cạnh đó, cần hạn chế rượu bia, đồ ăn quá cay nóng hoặc nhiều đường vì có thể làm tình trạng mờ mắt trở nên nặng hơn. Một số người có thể sử dụng viên uống bổ mắt, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng.
Hãy ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3
Bên cạnh các biện pháp kể trên, tập các bài tập đơn giản cho mắt giúp thư giãn cơ mắt và tăng tuần hoàn máu cũng là cách trị mờ mắt tại nhà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể thực hiện chớp mắt liên tục trong vài phút, nhìn trái – phải, nhìn gần rồi nhìn xa hoặc xoay tròn mắt nhẹ nhàng mỗi ngày. Việc duy trì đều đặn các bài tập này giúp giảm mỏi và cải thiện cảm giác mờ nhòe.
Nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố không thể thiếu để đôi mắt có thời gian phục hồi. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ giúp mắt được thư giãn tốt hơn. Khi mắt có dấu hiệu mờ kéo dài, đau nhức hoặc giảm thị lực rõ rệt, bạn nên đi khám chuyên khoa mắt để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.
Có thể nói, các cách trị mờ mắt tại nhà như tận dụng ánh sáng tự nhiên, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện cho mắt và nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp đôi mắt được thư giãn và phục hồi tốt hơn.
Sau một ngày làm việc, hãy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ
Tuy nhiên, những cách trị mờ mắt tại nhà này chỉ phù hợp với tình trạng mờ mắt nhẹ mang tính hỗ trợ. Nếu mắt mờ kéo dài, kèm theo đau nhức, chói sáng hoặc suy giảm thị lực rõ rệt, người bệnh nên chủ động thăm khám chuyên khoa mắt để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng lâu dài đến thị lực.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Biến chứng vạt giác mạc (bong hoặc lệch vạt) có thể xảy ra nếu người bệnh không tuân thủ hướng dẫn sau mổ hoặc mắt bị tác động mạnh từ...
