Chấn thương cột sống thì bao lâu mới tập gym trở lại được?

Chào bạn, đối với trường hợp thắc mắc của bạn, bác sĩ xin đưa ra lời khuyên như sau: Không có một mốc thời gian cố định để tất cả người bị chấn thương cột sống có thể quay lại tập gym. Thời điểm tập lại phụ thuộc vào loại chấn thương, vị trí và mức độ tổn thương, có gãy hoặc mất vững cột sống hay không, có ảnh hưởng đến thần kinh không và hiện tại bạn còn đau hay hạn chế vận động không. Việc trở lại vận động nên được đánh giá và tăng dần theo từng giai đoạn phục hồi.

Nếu chấn thương nhẹ, không có tổn thương cấu trúc nghiêm trọng và bạn đã hết đau, vận động gần như bình thường, sức cơ và cảm giác ổn định, bác sĩ có thể cho tập lại từ những bài nhẹ rồi tăng dần cường độ. Không nên vừa hết đau đã quay lại ngay các bài nâng tạ nặng, squat, deadlift hoặc những động tác tạo nhiều áp lực lên cột sống. Chương trình tập sau chấn thương nên được xây dựng phù hợp với từng người và tốt nhất có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng.

Nếu bạn vẫn đau lưng, đau lan xuống chân, tê bì, yếu tay chân hoặc chấn thương trước đó có gãy đốt sống, tổn thương dây chằng hay tủy sống thì chưa nên tự tập gym trở lại. Bạn cần được kiểm tra lại trước, vì tập quá sớm có thể làm tình trạng tổn thương nặng thêm. Lúc này, bạn nên tái khám và mang theo kết quả X-quang/CT/MRI nếu có để bác sĩ xác định cột sống đã ổn định chưa và hướng dẫn cụ thể thời điểm, mức độ tập phù hợp. Sau chấn thương, mục tiêu là quay lại vận động từng bước và an toàn, chứ không cần nghỉ hoàn toàn quá lâu.