Chỉ số BMI là gì và chỉ số BMI lý tưởng cho người Việt

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là viết tắt của cụm từ: Body Mass Index. Nó còn được biết đến với các cách gọi khác như chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng.

BMI là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng

Từ lâu, chỉ số BMI đã được sử dụng để đo lượng mỡ cơ thể. Nó được tính dựa vào chiều cao và cân nặng, áp dụng riêng cho nam giới, nữ giới trưởng thành.

Các bác sĩ rất quan tâm đến chỉ số BMI. Vì ngoài đánh giá thể trạng, nó còn liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh chuyển hoá, bệnh lý liên quan tới cân nặng khác nhau.

Cách tính chỉ số BMI

Như đã nói, chỉ số này được tính dựa vào chiều cao và cân nặng của một người. Cụ thể, công thức tính toán như sau:

BMI=(Cân nặng)/(Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng được tính bằng kg;
• Chiều cao tính bằng m;

Ví dụ: Nếu bạn cao 1,6m và nặng 52kg thì chỉ số khối được tính như sau:

BMI = 52 : ( 1,6 x 1,6) = 20,31 kg/m2

Tại sao nên biết về chỉ số BMI?

Việc đo, xác định chỉ số BMI đã được thế giới quan tâm từ rất lâu. Nó giúp mọi người hiểu hơn về cơ thể của mình. Đây là nền tảng để họ biết cách giữ cho chiều cao, cân nặng ở mức cân bằng và tốt hơn cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem vì sao chỉ số này lại quan trọng nhé.

Ảnh hưởng của chỉ số BMI đến nguy cơ mắc các bệnh

Đối với trường hợp BMI cao - dư thừa chất béo

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ Chuyên khoa Tiểu đường, tiêu hóa và Thận (NIDDK) đã thực hiện nhiều nghiên cứu về BMI. Từ đó, đưa ra kết luận rằng việc thừa cân có thể dẫn đến tỷ lệ lệ mắc các bệnh sau tăng lên rất nhiều:

• Cao huyết áp;
• Rối loạn lipid máu;
• Bệnh tiểu đường loại 2;
• Bệnh tim mạch vành;
• Đột quỵ;
• Các bệnh liên quan đến túi mật;
• Viêm xương khớp;
• Ngưng thở khi ngủ;
• Các vấn đề liên quan tới hô hấp;
• Một số bệnh ung thư: Tử cung; ung thư vú; ung thư ruột kết;

Đối với những người có chỉ số BMI thấp

Những người có BMI thấp thường do thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu chất béo. Khi cơ thể ở tình trạng này, mọi người có thể gặp phải nhiều rủi ro. Nổi bật có thể kể đến những vấn đề sau đây:

• Loãng xương;
• Giảm chức năng của hệ miễn dịch;
• Các vấn đề liên quan tới tim mạch;
• Thiếu máu lâu dài do thiếu sắt;

Nắm bắt được chỉ số BMI sẽ giúp bạn thế nào?

Nhận biết được những vấn đề trên, bạn sẽ hiểu việc duy trì cân nặng ở mức phù hợp rất tốt cho cơ thể. Lúc này, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để giữ cân nặng ở mức lý tưởng, bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Bảng chỉ số BMI lý tưởng của người châu Á cũng như người Việt

Do đặc điểm thể trạng, dinh dưỡng nên BMI không được áp dụng chung cho toàn thế giới. Thông thường, mọi người sẽ cần xác định BMI dựa vào giới tính, khu vực, lứa tuổi.

Đối với nam giới

Tổ chức Y tế thế giới đã xác định được giá trị BMI tiêu chuẩn ở Nam giới châu Á, đã tới tuổi trưởng thành như sau:

Đối với nữ giới

Cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Giữ BMI ở mức lý tưởng là điều bất kỳ ai cũng mong muốn. Dưới đây là những cách đơn giản giúp bạn làm được việc này.

Chế độ ăn uống hợp lý

Cách ăn uống sai lầm là một lý do khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Đặc biệt, tình trạng này sẽ nghiêm trọng hơn ở những người ăn nhiều đường và chất béo.

Khi bạn uống những loại nước nhiều đường, giàu năng lượng như coca, các loại nước ngọt, trà ngọt, nước có gas sẽ khiến cơ thể tích nhiều mỡ hơn. Kết hợp với 1 bữa ăn nhiều calo, cuối cùng sẽ khiến bạn bị thừa cân.

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Để lấy lại thân hình cân đối, đừng quên cắt giảm lượng calo và đường tiêu thụ hàng ngày. Cách đơn giản nhất là hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường, nhiều năng lượng.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, có chỉ số calo thấp. Đặc biệt, hạn chế tối đa đồ ăn chiên, rán, xào để cơ thể khoẻ mạnh hơn nhé.

Trong trường hợp BMI đã cao ở mức nguy hiểm, bạn có thể cân nhắc cắt giảm khẩu phần ăn. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phương Đông để xây dựng 1 thực đơn phù hợp với tình trạng cơ thể cũng như mong muốn giảm cân của mình.

Ngoài ra, bạn nên chú ý một số vấn đề sau để tăng hiệu quả trong quá trình thay đổi hình thể nhé:

• Tránh ăn quá nhiều loại thực phẩm, ăn với số lượng lớn cùng lúc. Bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hợp lý hơn;
• Tích cực thêm các loại rau củ quả, nước ép trái cây vào bữa ăn. Nó sẽ giúp giảm hấp thụ các loại thực phẩm gây thừa cân khác. Đồng thời, tăng cường hàm lượng vitamin, chất xơ nạp vào để cơ thể tươi trẻ hơn.
• Tuyệt đối không ăn bất cứ loại thực phẩm nào sau 8 giờ tối;

Thường xuyên tập thể dục

Những thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, người có chỉ số BMI ở mức chuẩn luôn dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để rèn luyện thể thao. Thời gian này sẽ giúp họ tăng cường sức khoẻ chung, tăng sự linh hoạt của cơ bắp.

Đặc biệt, việc tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng hơn và mang tới những lợi ích tuyệt vời sau:

• Giúp giảm nguy cơ trầm cảm;
• Hạn chế khả năng mắc các bệnh tim mạch;
• Giảm stress sau những ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng;
• Hỗ trợ phòng chống bệnh thoái hoá khớp;
• Giảm nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường;

Việc hình thành thói quen với các bài tập vận động cường độ vừa phải mang rất nhiều ý nghĩa tốt đối với cơ thể. Bạn nên xây dựng thói quen tập luyện thật đều đặn duy trì chỉ số BMI tốt, giữ cơ thể luôn linh hoạt và khỏe mạnh.

Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và hợp lý với cơ thể

Việc này cần thực hiện với những người có BMI ở mức béo phì hoặc tiền béo phì. Ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng nhanh nhất có thể giúp bạn giảm cân nhanh, hợp lý. Đồng thời duy chỉ chỉ số khối cơ thể ở mức ổn định trong thời gian dài.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý

Có một giấc ngủ lành mạnh là điều đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và việc duy trì BMI bình thường. Bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ/ đêm và thêm 1 giấc ngủ cỡ 30 - 40 phút vào buổi trưa.

Nhiều người nghĩ rằng ngủ ít sẽ sụt cân. Nhưng thực chất việc không ngủ đủ giấc khiến các cơ quan tiêu hoá không hoạt động tốt. Cơ chế tiêu thụ năng lượng của cơ thể cũng bị ảnh hưởng nhiều khiến năng lượng không được giải phóng và tích tụ chất béo nhiều hơn.

Nghỉ ngơi điều độ để chăm sóc cơ thể tốt hơn nhé

Đặc biệt, giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn để làm việc vào ngày hôm sau. Việc ngủ sớm cũng giúp bạn tránh cảm giác đói, dẫn đến ăn đêm khiến tăng cân nhanh hơn nhiều.

Lời kết

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với hotline 1900 1806 của Phương Đông để được hỗ trợ. Trong trường hợp gặp vấn đề bất thường về cân nặng, sức khoẻ, hãy đến Bệnh viện Phương Đông khám để được hỗ trợ nhé.