Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Độ cao của gối ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ thuyên giảm, hồi phục sức khỏe nhóm cơ quanh cổ, vai và gáy. Sử dụng gối sai cách tiềm ẩn nhiều nguy cơ như sai lệch cột sống, các vùng phần mềm phải chịu áp lực lớn dẫn tới cảm giác mỏi nhức và khó chịu khi thức dậy.
Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Tùy vào từng trường hợp cụ thể bác sĩ sẽ có khuyến nghị đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp. Nếu sử dụng gối quá cao, đầu sẽ bị nâng lên quá mức khiến cổ và vai chịu áp lực căng thẳng. Đổi lại với gối quá thấp, vùng đầu không được nâng đỡ và chìm dần xuống đệm, gia tăng cảm giác đau nhức và khó chịu.
Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Độ cao vừa phải giúp người bệnh nâng đỡ đầu cổ, tránh cảm giác lún sâu khó chịu
Chuyên gia y tế khuyến nghị, 10cm là độ cao gối phù hợp với phần lớn người bệnh đau cổ vai gáy. Riêng đối với những trường hợp bệnh tình diễn tiến nặng hoặc bệnh nhân mong muốn dùng gối có kích thước phù hợp, nên tìm đến bác sĩ tư vấn để đảm bảo giữ thẳng trục cột sống từ đầu, cổ xuống vai.
Lựa chọn gối ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc thuyên giảm cơn đau, giảm ngừa nguy cơ cổ vai gáy bị căng cứng. Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng mà bạn nên xem xét:
Gối quá thấp hoặc quá cao đều tiềm ẩn khả năng làm cổ, vai và gáy bị căng thẳng, gia tăng cảm giác đau nhức, khó khăn khi vận động. Lựa chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải hỗ trợ người bệnh thuyên giảm cơn đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.
Lựa chọn gối nằm cho người đau cổ vai gáy cần quan tâm đến độ cao trung bình
Khi mua gối, bạn nên chọn loại gối có độ ổn định cao, không quá cứng hay quá mềm. Dùng gối quá cứng sẽ khiến đầu cổ đau nhức nghiêm trọng hơn, còn gối quá mềm khiến vùng đầu lún sâu xuống đệm và gây căng thẳng cho vai, cổ.
Người bệnh đau cổ vai gáy nên ưu tiên chọn gối làm từ lông vũ, bọt xốp, mút hoạt tính. Đây là những chất liệu mềm mại, độ đàn hồi cao, phù hợp với đại đa số lứa tuổi hoặc mức độ tổn thương.
Ưu tiên sử dụng gối làm từ chất liệu lông vũ, bọt xốp hoặc mút hoạt tính
Tùy vào nhu cầu sử dụng mà người đau cổ vai gáy có thể lựa chọn loại gối chữ nhật, vuông hoặc chữ U. Nếu ngồi làm việc, đi xe đường dài bạn nên chọn gối chữ U để nâng đỡ đầu cổ, còn nằm nghỉ trên giường gối hình chữ nhật nên được ưu tiên.
Để lựa chọn gối phù hợp, người bệnh cũng nên dựa vào thói quen nằm ngủ ngửa, nghiêng hay sấp. Bởi mỗi tư thế sẽ cần có độ cao, mềm hoặc kiểu dáng gối khác nhau, đảm bảo cổ và cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên.
Lựa chọn loại gối phù hợp theo tư thế ngủ đóng vai trò quan trong, giúp người bệnh giảm được tối đa áp lực tác động lên cổ, vai và gáy. Nhờ đó hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra, hạn chế tình trạng đau nhức sau khi ngủ dậy.
Với tư thế nằm ngủ ngửa, bệnh nhân nên sử dụng gối định hình hoặc gối công thái học để nâng đỡ và lấp đầy khoảng trống giữa gáy và vai. Độ cao nên ở mức vừa phải, đảm bảo đầu không quá cao để tránh cổ, vai và gáy phải chịu áp lực căng thẳng.
Thói quen nằm ngủ ngửa ưu tiên gối định hình hoặc gối công thái học
Khi nằm nghiêng, người bị đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Với thói quen ngủ nghiêng, bạn nên ưu tiên loại gối có độ cao từ trung bình đến cao hơn gối nằm ngửa. Điều này đảm bảo đầu, cổ và cột sống luôn được giữ thẳng hàng, tạo cảm giác thoải mái và ổn định xuyên suốt giấc ngủ.
Nằm sấp vốn là tư thế không được khuyến nghị duy trì với người bị đau cổ vai gáy. Thói quen này có thể gia tăng trầm trọng các áp lực tại cổ, cột sống và nhóm cơ ở lưng. Bạn nên tập thay đổi sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Bệnh nhân đau cổ vai gáy nên tránh nằm sấp
Ngủ ngồi cũng là một tư thế không lý tưởng cho người bệnh đau cổ vai gáy, dễ khiến cơ cổ và vai bị căng cứng nếu duy trì trong thời gian dài. Song nếu vào trường hợp bắt buộc như cần di chuyển đường dài bằng máy bay, tàu hoặc xe ô tô, bạn nên dùng gối chữ U để cố định cổ và giảm biên độ dao động của đầu.
Quan tâm đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp không chỉ đảm bảo sự thoải mái khi nghỉ ngơi, mà còn phòng ngừa biến chứng lệch cột sống cổ hoặc chèn ép phần mềm. Cụ thể hơn về nhóm lợi ích khi chọn đúng loại gối có độ cao phù hợp như sau:
Một chiếc gối phù hợp sẽ đảm bảo đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng hàng, giảm áp lực tác động lên cổ và vai. Cột sống được nâng đỡ đúng cách cũng tạo điều kiện cho cơ thể bước vào trạng thái thư giãn, gia tăng hiệu quả phục hồi trong thời gian nằm ngủ.
Bệnh nhân đau cổ vai gáy nên tránh nằm sấp hoặc ngủ ngồi quá lâu
Nhiều chuyên gia y tế cho rằng, gối ngủ phù hợp có thể giữ cổ, vai, gáy ở vị trí cân bằng, không bị sai lệch so với cấu trúc giải phẫu ban đầu. Áp lực lên cơ, dây chằng nhờ đó thuyên giảm đáng kể, xử trí hiệu quả tình trạng co cứng hoặc đau mỏi cơ.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Đường thở thông thoáng là một trong những yếu tố tiên quyết để quá trình hô hấp, tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi. Điều này giúp cho não bộ cũng như các cơ quan khác trong cơ thể được bổ sung đủ oxy, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng hiệu quả phục hồi sau mỗi giấc ngủ.
Lựa chọn độ cao gối phù hợp giúp cải thiện khả năng hô hấp và hệ tuần hoàn
Một chiếc gối tốt cần thỏa mãn các yếu tố về độ cao, độ êm và độ đàn hồi, giúp vùng đầu, cổ, vai được nâng đỡ tốt nhất. Gối ngủ phù hợp đảm bảo cột sống cổ được giữ ở tư thế tự nhiên, hỗ trợ người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, hạn chế trằn trọc, nâng cao cảm giác thoải mái và năng lượng phục hồi sau mỗi đêm.
Chọn sai gối ngủ có thể khiến tình trạng đau cổ vai gáy tiến triển, trở nên nghiêm trọng hơn do cột sống bị sai lệch hoặc phần mềm chịu áp lực căng thẳng. Nhận diện sớm dấu hiệu cảnh báo giúp người bệnh điều chỉnh kịp thời loại gối ngủ, bảo vệ sức khỏe xương khớp cũng như sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: Mất đường cong sinh lý cột sống cổ: Nguyên nhân, triệu chứng và khắc phục
Độ cao của gối không phù hợp ảnh hưởng trực tiếp đến đường thở của người bệnh, đặc biệt nguy hiểm với nhóm bệnh nhân mắc chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến hệ hô hấp, tim mạch, gây triệu chứng khó thở kèm theo đau cổ vai gáy.
Gối quá thấp, quá cao, quá mềm hoặc quá cứng khiến các nhóm cơ cổ, vai, gáy bị căng thẳng trong thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Ngoài ra, người bệnh còn có thể xuất hiện cảm giác căng cứng, khó cử động.
Nếu đau nhức nghiêm trọng sau khi ngủ dậy, người bệnh cần xem xét đổi gối
Trường hợp nghiêm trọng hơn, cổ vai gáy không được nâng đỡ đúng mức trong khi ngủ sẽ làm gia tăng các cơn đau nhức, khó chịu trong đêm. Cảm giác này khiến người bệnh gặp khó khăn khi vào giấc, giấc ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa chừng, kéo theo loạt hệ lụy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Trung tâm Cơ Xương Khớp - Bệnh viện Đa khoa Phương Đông là một trong những địa chỉ khám, điều trị cổ vai gáy uy tín tại Hà Nội nói riêng, khu vực miền Bắc nói chung. Đơn vị quy tụ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành, kết hợp áp dụng trang thiết bị hiện đại mang lại hiệu quả giảm đau, hồi phục vận động hiệu quả.
Khám và điều trị đau cổ vai gáy tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông
Không chỉ cung cấp phác đồ điều trị, Bệnh viện Phương Đông còn chú trọng chăm sóc toàn diện về chế độ dinh dưỡng, tư thế sinh hoạt và các bài tập phục hồi tại nhà. Liên hệ 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám để nhận tư vấn chuyên môn với bác sĩ đầu ngành.
Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp tùy thuộc vào tư thế ngủ, mức độ nghiêm trọng của từng cá nhân. Bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn kiểu dáng, chất liệu, độ cao phù hợp để giảm áp lực lên các nhóm cơ, hỗ trợ giấc ngủ và quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Tham vấn chuyên môn: Đội ngũ Bác sĩ Trung tâm Cơ xương khớp
Tham vấn chuyên môn: Đội ngũ Bác sĩ Trung tâm Cơ xương khớp
Đau khớp vai là một triệu chứng phổ biến, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như sai tư thế sinh hoạt, vận động quá sức hoặc va chạm giao thông.
