Đau khớp gối có nên đi bộ không? Tại sao chỉ nên tập nhẹ nhàng?

Tại sao bị đau khớp gối?

Trước khi giải đáp câu hỏi “đau khớp gối có nên đi bộ không”, chúng ta nên tìm hiểu về lý do người bệnh bị đau khớp gối. Các cơn đau khớp gối thường bắt nguồn từ các lý do sau đây:

Chấn thương khớp gối

Các hành động như va đập, té ngã hay vận động sai tư thế có thể làm tổn thương dây chằng khớp gối, rách sụn chêm, gãy xương,... và khiến khớp gối bị đau nhức, sưng tấy và có cảm giác vô cùng khó khăn khi duỗi gối. 

Một số chấn thương thường gặp bao gồm:

• Rách dây chằng chéo trước (ACL), rách dây chằng chéo sau (PCL) hay rách dây chằng bên (MCL/LCL) có thể bị rách do vận động mạnh hoặc bị tai nạn
• Tổn thương sụn chêm (rách sụn trong và ngoài) cũng gây ra các cơn đau và khó chịu ở khớp gối
• Gãy xương đùi, xương bánh chè, xương chày do va đập mạnh
• Trật khớp xương bánh chè 
• Viêm gân quanh khớp gối do vận động quá mức 

Thoái hoá khớp gối

Thoái hóa khớp gối cũng là một trong số các nguyên nhân gây ra các cơn đau ơ đầu gối. Khi lớp xương bị bào mòn theo thời gian, xương sẽ cọ xát vào nhau khiến người bệnh cảm thấy đau nhức khi đi lại, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau thời gian ngồi nghỉ lâu. 

Nguyên nhân sâu xa có thể đến từ quá trình lão hoá tự nhiên, di truyền hoặc chấn thương cũ chưa được điều trị đúng cách. Các triệu chứng bao gồm đau tăng dần, đau nhiều khi thời tiết thay đổi, cứng khớp vào buổi sáng và tiếng kêu lục cục khi cử động. 

Khớp gối bị thoái hoá cũng có thể khiến người bệnh bị đau khớp

Viêm khớp dạng thấp

Bệnh viêm khớp dạng thấp xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công vào mô khớp gây đau, nóng và sưng khớp. Tình trạng viêm thường diễn ra ở cả hai bên đầu gối khiến người bệnh có biểu hiện đau khớp đối xứng, cứng khớp kéo dài, mệt mỏi nhiều và giảm khả năng vận động. 

Lười vận động

Một số người có thói quen ít vận động, ngồi nhiều có cơ và khớp đàn hồi kém, dễ bị căng và đau đớn khi co duỗi. Lúc này, cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân nếu không được luyện tập sẽ trở nên yếu hơn, khả năng lưu thông máu tới khớp bị giảm sút gây nhức mỏi, chấn thương khớp gối khi vận động đột ngột. 

Thừa cân béo phì

Bên cạnh bệnh lý hay các chấn thương từ va chạm,  bệnh béo phì cũng có thể trở thành nguyên nhân khiến khớp gối phải chịu áp lực quá mức. Kết quả là sụn khớp dễ bị bào mòn, cảm giác đau nhức tăng lên và người bệnh dễ bị sưng, viêm khớp. 

Các cơn đau ở khớp gối có thể trở nên càng nghiêm trọng hơn nếu người bệnh tăng cân.

Dị tật bẩm sinh

Các bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp cho hay: Đi bộ bị đau khớp có thể đến từ các dị tật bẩm sinh, có thể kể đến như:

• Chân vòng kiềng, lệch xương bánh chè,... khiến lực dồn lên hai bên khớp gối không đều, dễ làm mòn sụn
• Rối loạn sụn do sụn không hình thành đúng cách từ khi sinh ra
• Bất thường dây chằng do dây chằng quá lỏng hoặc quá căng từ bẩm sinh 

Sai tư thế

Thói quen sinh hoạt không đúng cách ví dụ có thể khiến khớp gối phải chịu áp lực quá mức, gây ra tổn thương và biểu hiện bằng các cơn đau đớn ở khớp gối. Một số thói quen sinh hoạt không đúng bao gồm:

• Hay leo cầu thang
• Mang vác vật nặng thường xuyên
• Ngồi xổm nhiều
• Đứng hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế

Thói quen ngồi sai tư thế có thể khiến người bệnh bị đau mỏi gối

Các nguyên nhân khác

Đôi khi các cơn đau ở khớp gối có thể là triệu chứng của các bệnh lý cơ xương khớp như sau: 

• Bệnh gout đến từ việc tinh thể axit uric bị tích tụ quá mức trong khớp gối gây viêm cấp tính
• Nhiễm trùng khớp do vi khuẩn, virus hoặc nấm xâm nhập vào khoang khớp
• Khối u lành tính hoặc ác tính trong hoặc xung quanh khớp gối
• Viêm khớp do bệnh lý nội tiết hoặc chuyển hoá

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Để giải đáp câu hỏi “đau khớp gối có nên đi bộ không”, chúng ta nên cân nhắc trên khía cạnh lợi ích và tác hại của việc các bài tập nhẹ nhàng này như sau:

Lợi ích của việc đi bộ khi đau khớp gối

Việc đi bộ khi đang đau khớp đúng cách vẫn có thể đem lại những ưu điểm nhất định cho người bệnh như sau:

• Tăng cường sức khỏe cho nhóm cơ quanh khớp gối
• Hỗ trợ khớp gối hoạt động linh hoạt hơn và hạn chế tình trạng cứng khớp
• Củng cố sức mạnh cơ đùi trước và hỗ trợ ổn định khớp gối
• Cải thiện lưu thông máu, giúp kích thích sản xuất chất hoạt dịch nuôi dưỡng sụn khớp
• Giảm trọng lượng cơ thể, qua đó giảm tải áp lực lên khớp gối

Trường hợp nào đau khớp gối không nên đi bộ?

Người bệnh nên dừng đi bộ hoặc không nên đi bộ trong trường hợp cơ thể xuất hiện các biểu hiện sau:

• Đau nhức gối dữ dội, sưng tấy rõ rệt
• Bị chấn thương nhưng chưa phục hồi hoàn toàn
• Có biểu hiện viêm cấp tính như nóng, đau, đỏ khớp, hạn chế vận động,...

Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng 

Người bị đau khớp gối nên đi bộ và vận động thế nào để không làm khớp đau nặng hơn?

Để góp phần tăng cường cải thiện sức khỏe khớp gối, ngăn ngừa biến chứng là làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối, khi muốn luyện tập người bệnh nên lưu ý các điểm quan trọng dưới đây:

• Khởi động kỹ  5 - 10 phút trước khi luyện tập với các động tác nhẹ nhàng như xoay chân, nâng đối, đi bộ tại chỗ,... để cơ khớp nóng lên, hạn chế nguy cơ chấn thương
• Bắt đầu đi bộ khoảng 10 - 15 phút cho đến khi đầu gối quen với cảm giác vận động thì mới tăng thời gian lên
• Đi bộ chậm trên mặt phẳng, hạn chế leo dốc hay cầu thang
• Đi bộ chậm rãi, đúng tư thế, không rướn người về trước
• Lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp gối như bơi lộ, đạp xe tại chỗ, yoga,...

Nếu trong quá trình tập, bạn có cảm giác đau, sưng hay bất kỳ các dấu hiệu bất thường khác, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay. Tuyệt đối không nên cố gắng vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. 

Có thể nói, bài viết trên đã giải đáp chi tiết về “đau khớp gối có nên đi bộ không”. Để hạn chế các tác động của cơ thể, chúng ta nên đi bộ đúng theo hướng dẫn nếu không gặp phải các triệu chứng nặng. Điều này sẽ góp phần giảm đau, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng cường khả năng vận động cho người bệnh.