Mẹ sau sinh thường bao lâu thì tập kegel được?

Chào bạn Diễm Hằng, cảm ơn bạn đã gửi thắc mắc của mình về mục “Hỏi đáp cùng chuyên gia” của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông. Bác sĩ trả lời câu hỏi của bạn như sau: 

Thông thường, mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu tập Kegel từ 6 tuần sau sinh, khi cơ thể đã dần hồi phục sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên, thời điểm cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và quá trình phục hồi của mỗi người.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, Diễm Hằng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và hướng dẫn bạn cách tập luyện phù hợp.

Một số bài tập Kegel mà mẹ sinh thường có thể tập như: 

• Bài tập kegel siết chặt cơ sàn chậu
• Bài tập kegel cho nữ kết hợp chân
• Bài tập kegel kết hợp với tay
• Bài tập kegel thít chặt cơ sàn bụng
• Bài tập kegel squat và co thắt vùng xương chậu

Tập Kegel giúp mẹ hồi phục chức năng cơ sàn chậu nhanh chóng

Một số lưu ý khi tập Kegel sau sinh thường:

• Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.
• Tập luyện đều đặn mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút.
• Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức.
• Tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện các bài tập Kegel phức tạp trong giai đoạn đầu sau sinh.
• Tập Kegel khi đang đi tiểu hoặc đại tiện.
• Hít thở đều đặn trong khi tập luyện.
• Giữ cơ thể thư giãn và tập trung vào các cơ sàn chậu.
• Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau đớn nào khi tập Kegel, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tập Kegel là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe sàn chậu sau sinh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đúng cách và kiên trì. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan và khám sức khỏe sau sinh, bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa Phương Đông để được tư vấn và thăm khám

Chúc Diễm Hằng sức khỏe và sớm hồi phục sau sinh!