Mẹ sau sinh thường bao lâu thì tập kegel được?

Mẹ sau sinh thường bao lâu thì tập kegel được?

Hỏi về: Sản phụ khoa

Khách hàng: Diễm Hằng

Đã hỏi: Ngày 05-06-2024

Chào bác sĩ, em mới sinh thường được 3 tuần và đang muốn tìm hiểu về việc tập Kegel. Em muốn hỏi bác sĩ là mẹ sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được ạ? Em có nghe nói tập Kegel tốt cho việc phục hồi sau sinh, giúp cơ sàn chậu săn chắc và cải thiện tình trạng tiểu són. Tuy nhiên, em không chắc chắn liệu mình đã sẵn sàng để tập hay chưa và sợ tập sai cách sẽ ảnh hưởng không tốt. Mong bác sĩ có thể tư vấn cho em về thời điểm phù hợp để bắt đầu tập Kegel và một số bài tập có thể thực hiện ạ. Em xin cảm ơn bác sĩ ạ.

Đã trả lời / Chủ đề: Sản phụ khoa

Chào bạn Diễm Hằng, cảm ơn bạn đã gửi thắc mắc của mình về mục “Hỏi đáp cùng chuyên gia” của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông. Bác sĩ trả lời câu hỏi của bạn như sau: 

Thông thường, mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu tập Kegel từ 6 tuần sau sinh, khi cơ thể đã dần hồi phục sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên, thời điểm cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và quá trình phục hồi của mỗi người.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, Diễm Hằng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và hướng dẫn bạn cách tập luyện phù hợp.

Một số bài tập Kegel mà mẹ sinh thường có thể tập như: 

  • Bài tập kegel siết chặt cơ sàn chậu
  • Bài tập kegel cho nữ kết hợp chân
  • Bài tập kegel kết hợp với tay
  • Bài tập kegel thít chặt cơ sàn bụng
  • Bài tập kegel squat và co thắt vùng xương chậu

Tập Kegel giúp mẹ hồi phục chức năng cơ sàn chậu nhanh chóngTập Kegel giúp mẹ hồi phục chức năng cơ sàn chậu nhanh chóng

Một số lưu ý khi tập Kegel sau sinh thường:

  • Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.
  • Tập luyện đều đặn mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức.
  • Tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện các bài tập Kegel phức tạp trong giai đoạn đầu sau sinh.
  • Tập Kegel khi đang đi tiểu hoặc đại tiện.
  • Hít thở đều đặn trong khi tập luyện.
  • Giữ cơ thể thư giãn và tập trung vào các cơ sàn chậu.
  • Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau đớn nào khi tập Kegel, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tập Kegel là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe sàn chậu sau sinh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đúng cách và kiên trì. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan và khám sức khỏe sau sinh, bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa Phương Đông để được tư vấn và thăm khám

Chúc Diễm Hằng sức khỏe và sớm hồi phục sau sinh!

Đặt câu hỏi

Mọi thắc mắc của Quý khách sẽ được chuyên gia của chúng tôi giải đáp nhanh nhất

Nằm ngửa khi mang thai 3 tháng cuối có nguy hiểm không?

Đã hỏi: Ngày 13-07-2024
Xin chào Bác sĩ, em muốn hỏi Bác sĩ, em mang thai ở tháng thứ 7, vì mới mang thai lần đầu nên em chưa có nhiều kinh nghiệm, trước đó em mang thai vẫn...

Chảy máu cam khi mang thai 3 tháng cuối có sao không?

Đã hỏi: 13-07-2024
Xin chào Bác sĩ ạ. Bác sĩ cho em hỏi. Em hoang mang quá, em mới mang bầu lần đầu ở 3 tháng cuối, nhưng em lại bị chảy máu cam 3 lần, mỗi lần...

Ngôi thai ngược có sinh thường được không?

Đã hỏi: 13-07-2024
Em chào Bác sĩ, Bác sĩ cho em hỏi em mang bầu được 35 tuần, đi siêu âm thì bị ngôi thai ngược, em đã tìm hiểu mọi phương pháp dân gian để cho bé...

Thai ngôi mông nên mổ ở tuần bao nhiêu?

Đã hỏi: 13-07-2024
Xin chào Bác sĩ, em cần Bác sĩ tư vấn giúp em về lĩnh vực sản phụ khoa ạ. Em đang mang bầu bé đầu tiên, hiện tại thai nhi ở tuần thứ 35 ạ....

Phụ nữ mắc bệnh u nang buồng trứng có con được không?

Đã hỏi: 12-07-2024
Chào bác sĩ, em vừa được chẩn đoán mắc bệnh u nang cơ năng buồng trứng sau khi khám phụ khoa. Tuy nhiên, năm nay em mới 28 tuổi và mới kết hôn, em đang...
19001806 Đặt lịch khám