Những thói quen cho tim mạch: Nên và không nên

Những thói quen cho tim mạch mà ai cũng nên biết

Xây dựng thói quen cho tim mạch khỏe mạnh nên dựa vào nhiều yếu tố như lối sống, sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng,... Một số thói quen tốt cho tim bao gồm: 

Thói quen vận động

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc lười vận động và không tham gia các hoạt động thể chất sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch. Đặc biệt, những công việc cần ngồi trong thời gian dài dễ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. 

Đối với người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày với cường độ và thời gian tập đảm bảo vừa sức. Không nên vận động quá sức vì có thể tạo áp lực lên tim mạch. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp tăng cường sức bền, cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng. 

Những bài tập và môn thể thao giúp tốt cho tim mạch và phù hợp với nhiều đối tượng có thể đến như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội,... 

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao tốt cho tim mạch

Lối sống và sinh hoạt

Để xây dựng thói quen cho tim mạch, chúng ta cần có lối sống và sinh hoạt khoa học. Cụ thể như: 

• Đảm bảo ngủ đủ giấc: Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Cần có giấc ngủ sâu và đủ mỗi ngày để cơ thể phục hồi năng lượng và giảm áp lực lên tim. 
• Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng và mệt mỏi: Khi căng thẳng thường xuyên khiến nồng độ chất gây viêm trong máu tăng cao, dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Do đó, cần có thói quen xả stress bằng những hoạt động yêu thích hoặc nghỉ ngơi đầy đủ. 
• Vệ sinh răng miệng sạch sẽ: Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bệnh về nướu và nha chu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, cần vệ sinh răng miệng sạch sẽ bằng cách đánh răng 2 lần/ngày, sử dụng chỉ nha khoa sau ăn và cần thăm khám khi gặp các vấn đề về răng miệng. 

Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh xây dựng thói quen cho tim mạch từ hoạt động, lối sống và sinh hoạt, chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng khoa học cân bằng và khoa học để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bao gồm:

• Hạn chế bổ sung các loại thực phẩm quá béo, nên chọn chất béo tốt như dầu thực vật, hạn chế món chiên xào,... 
• Loại bỏ các chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày: Ăn thịt nạc, thịt da cầm nên bỏ da, ăn nhiều cá, uống sữa không béo hoặc ít đường, sử dụng các loại đậu hạt hoặc rau đâu. 
• Bổ sung trái cây, rau củ tươi mỗi ngày: Rau củ quả tươi chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp giảm hấp thu cholesterol vào máu, chống táo bón,... 
• Chọn các loại hạt, ngũ cốc nguyên vỏ: Các loại hạt và ngũ cốc nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Cụ thể như gạo lứt, gạo mầm, lúa mạch,....
• Hạn chế ăn muối và thực phẩm chứa nhiều muối: Chế độ ăn nhiều muối có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 
• Duy trì và kiểm soát cân nặng ở mức ổn định: Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân lớn gây ra bệnh tim mạch và các bệnh lý nguy hiểm khác. 
• Không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích: Đồ uống như bia, rượu hoặc các chất kích thích khác có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và suy tim. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh

Thăm khám sức khỏe tim mạch định kỳ 

Thăm khám sức khỏe tim mạch định kỳ là biện pháp quan trọng giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch… từ đó can thiệp kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. 

Tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, khách hàng sẽ được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tim mạch trực tiếp thăm khám, kết hợp hệ thống thiết bị hiện đại như điện tim, siêu âm tim, xét nghiệm chuyên sâu… giúp đánh giá chính xác tình trạng tim mạch. 

Những thói quen không tốt cho tim

Bên cạnh những thói quen tốt cho tim mạch, chúng ta cần nắm rõ những thói quen không tốt cho tim để tránh hoặc hạn chế. Những thói quen xấu gây ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch bao gồm: 

Ăn mặn

Ăn mặn là một trong những thói quen có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn nhiều muối có thể gia tăng các yếu tố mắc bệnh là cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,... 

Ngoài ra, ăn mặn còn là lý do gây ra những bệnh lý khác như thận, ung thư dạ dày, loãng xương,... 

Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành chỉ nên dùng >5g muối/ngày. Tuy nhiên, theo thực tế, chúng ta có thể dung nạp gấp đôi lượng muối khuyến cáo, đây cũng có tỷ lệ mắc các bệnh lý về tim mạch gia tăng và trẻ hóa. 

Ngồi quá lâu

Việc ngồi quá lâu, không hoạt động có thể khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì, tim mạch,... Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi quá lâu trước thiết bị điện tử như tivi, điện thoại,... cũng có nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường type 2, các bệnh lý tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và các cơn đau tim. 

Hạn chế ngồi quá lâu có thể dẫn khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề về sức khỏe 

Thuốc lá 

Thuốc lá không chỉ gây tổn thương nghiêm trọng cho phổi mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ tim mạch. Không chỉ người hút mà người hít phải khói thuốc (hút thuốc thụ động) cũng đối mặt với nguy cơ tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa và cản trở lưu thông máu đến tim, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dinh dưỡng thiếu lành mạnh 

Thói quen ăn uống không khoa học như tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán (khoai tây chiên, xúc xích, gà rán...) hay các thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến béo phì, rối loạn mỡ máu - những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim. 

Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều đồ uống chứa đường như nước ngọt, nước giải khát đóng chai cũng góp phần làm tăng lượng calo dư thừa. Theo các nghiên cứu, lượng đường nạp vào từ thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên tới 38% ở những người tiêu thụ nhiều đường.

Xem thêm:

• Rối loạn nhịp tim và cách điều trị hiệu quả
  
• Cách điều trị thai nhi bị rối loạn nhịp tim
  

Rượu bia 

Tiêu thụ rượu, bia ở mức độ cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan mà còn có thể dẫn đến tổn thương tim, suy tim, rối loạn nhịp (rung nhĩ), thậm chí gây độc tính cho cơ tim. Nghiên cứu cho thấy, người tiêu thụ từ 10 ly rượu/tuần có thể giảm tuổi thọ từ 1-2 năm so với người uống dưới 5 ly/tuần. 

Sử dụng rượu bia nhiều có thể khiến tim bị tổn thương

Căng thẳng tâm lý kéo dài (stress)

Stress là yếu tố nguy cơ đáng lưu ý nhưng thường bị bỏ qua trong các bệnh lý tim mạch. Áp lực kéo dài trong công việc, cuộc sống hay các mối quan hệ có thể khiến huyết áp, đường huyết và cholesterol máu tăng cao,...

Tình trạng căng thẳng mạn tính còn khiến nhịp tim nhanh, dễ xuất hiện các phản ứng tiêu cực như tức giận, cáu gắt. Nếu không được kiểm soát, stress có thể dẫn đến các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Ngủ ngáy 

Ngủ ngáy thường được xem là hiện tượng phổ biến và không đáng lo. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy ngủ ngáy có thể liên quan đến sự dày lên hoặc tổn thương ở động mạch cảnh - những mạch máu chính nuôi não, cổ và mặt. Đây là dấu hiệu cảnh báo sớm nguy cơ bệnh tim mạch mà nhiều người không ngờ tới.

Vệ sinh răng miệng kém 

Sức khỏe răng miệng có liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Khi vệ sinh răng miệng không đúng cách, vi khuẩn từ khoang miệng có thể xâm nhập vào máu, gây viêm nhiễm toàn thân và làm tăng nguy cơ viêm nội tâm mạc hoặc các bệnh lý tim mạch khác. 

Vệ sinh răng miệng không đúng cách có thể  là nguyên nhân gây mắc bệnh lý tim mạch

Việc hình thành và duy trì những thói quen tốt cho tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài. Một lối sống lành mạnh, hạn chế các yếu tố nguy cơ như thuốc lá, rượu bia, ăn uống kém khoa học hay căng thẳng kéo dài sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chăm sóc tim mạch bắt đầu từ những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày.