Ăn gì để thai nhi tăng cân là băn khoăn của mẹ bầu khi con nhẹ cân. Nếu tăng cân quá ít, có thể gây chậm phát triển và suy dinh dưỡng, cũng như tăng nguy cơ sinh non. Việc chọn lựa thực phẩm để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi được rất nhiều mẹ quan tâm. Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp con tăng cân nhanh chóng nhé.
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân?
Trong suốt quá trình thai kỳ, mỗi giai đoạn đều yêu cầu bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho cả mẹ và thai nhi. Nhiều người cho rằng cần ăn cho cả hai và không quan tâm đến cân nặng, dẫn đến việc mẹ bầu có thể tăng cân mà thai nhi lại không thay đổi. Tuy nhiên, điều quan trọng mà các mẹ cần nhớ là sự phát triển của thai nhi phụ thuộc nhiều vào chất lượng dinh dưỡng mẹ bầu cung cấp. Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày để con tăng cân.
Thịt gà
- Muốn con tăng cân, mẹ bầu nên không bỏ qua thịt gà. Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm thiết yếu, quan trọng cho sự phát triển cơ của thai nhi.
- Ngoài ra, thịt gà còn rất giàu chất sắt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt ở sản phụ mang thai.
Mẹ bầu ăn thịt gà tăng cân cấp tốc cho thai nhi.
Cá
- Cá giàu chất béo Omega-3, tốt cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của thai nhi. Mẹ bầu ăn nhiều cá là cách tốt để giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng.
- Cá hồi là một trong những loại cá giàu omega-3, cung cấp chất đạm, vitamin B, acid béo omega-3 và DHA. Ngoài ra, cá hồi có hàm lượng thủy ngân rất thấp so với các loại cá khác, nên an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu.
Cá hồi bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối.
Trứng
- Trứng là một nguồn thực phẩm giàu chất đạm, vitamin A, D và khoáng chất, đặc biệt là acid folic và sắt. Chúng cũng là thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng và duy trì màng nhau khỏe mạnh, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
- Tuy nhiên, các mẹ bầu cần chọn trứng có nguồn gốc rõ ràng và tránh ăn trứng sống để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Ăn gì để thai nhi tăng cân? Mẹ nên bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày để con tăng cân.
Đậu nành
- Mẹ bầu nên tích cực thêm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành vào khẩu phần dinh dưỡng. Đậu nành là nguồn thực phẩm quan trọng, có thể chế biến thành nhiều món như đậu hũ, sữa đậu nành, hạt đậu nành sấy và bột đậu nành.
- Đậu nành rất giàu protein và chất sắt là thực phẩm hỗ trợ thai nhi tăng cân nhanh chóng. Chính vì thế, sản phụ hãy bổ sung nhiều đậu nành để thai nhi tăng cân trong thời gian ngắn.
Kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi là mẹ nên ăn nhiều đậu nành.
Rau xanh
- Rau xanh cung cấp, chất xơ, acid folic chất sắt vitamin và khoáng chất như đồng, photpho, kali, magie…
- Rau cũng hỗ trợ giảm triệu chứng táo bón ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể chế biến rau thành nhiều món như rau sống, súp, salad, gỏi… để tăng thêm hương vị. Nên ăn các loại rau lá xanh ít nhất 3 lần một tuần để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi.
Các loại rau xanh là thực phẩm giúp thai nhi tăng cân.
Xem thêm:
Khoai tây, cà rốt, bí đỏ
- Khoai tây, cà rốt, bí đỏ là nhóm rau củ quan trọng cần bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu. Chúng đều giàu vitamin A, một chất quan trọng cho sự phát triển mắt, phổi và da của thai nhi.
- Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp chất xơ, kali, vitamin C và vitamin B6. Bạn có thể chế biến các loại rau củ này bằng cách hấp, nghiền, nướng hoặc áp chảo.
Bí đỏ là thực phẩm giúp thai nhi tăng cân trong tháng cuối.
Sữa
- Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp thai nhi tăng cân. Các nghiên cứu khuyên rằng uống từ 200 đến 500 ml sữa mỗi ngày hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Sữa cung cấp chất đạm và canxi, quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi. Thai phụ có thể thêm sữa vào bữa ăn hoặc kết hợp với ngũ cốc, bột yến mạch làm bữa sáng hàng ngày để thai nhi phát triển nhanh chóng.
Mẹ bầu bổ sung sữa là cách tăng cân cho thai nhi.
Các loại hoa quả giàu vitamin C
- Những loại trái cây tươi như cam, chuối, kiwi và ổi đều giàu vitamin C, một dưỡng chất quan trọng giúp sự phát triển của thai nhi. Vitamin C cũng hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh cho mẹ bầu.
- Ngoài ra, các loại trái cây này còn chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón - một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Ăn gì để thai nhi tăng cân? Mẹ bầu nên bổ sung hoa quả giàu vitamin C.
Quả bơ
- Khi nói đến các thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh, không thể không nhắc đến quả bơ. Quả bơ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi với chất xơ, vitamin E và acid folic giàu có.
- Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ khuyên mỗi ngày nạp khoảng 400 micrograms acid folic, chất hỗ trợ quá trình tạo máu và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Do đó, ngoài việc mẹ bầu uống bổ sung sắt có chứa acid folic theo chỉ định của Bác sĩ, mẹ có thể bổ sung acid folic từ các loại thực phẩm như quả bơ, hạt giống, rau xanh…
Mẹ bầu nên ăn bơ để thai nhi tăng cân.
Các loại hạt đậu
- Các loại đậu giàu chất đạm và chất xơ, chúng còn cung cấp sắt và canxi. Đậu cũng là nguồn giàu kẽm - chất dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ thai chuyển dạ kéo dài, sinh non và sinh nhẹ cân.
- Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung đậu vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng có thể được sử dụng để làm salad, nấu súp hoặc nấu kèm với các món ăn khác như cá, gà…
Mẹ bầu cần bổ sung các loại hạt đậu để giúp con tăng cân.
Các loại hạt
- Những loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân đã trở nên quen thuộc với các mẹ bầu. Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, đồng và acid folic. Hạt là lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ và các bữa ăn chính.
- Mẹ bầu nên ăn hạt thay vì uống trà sữa hay ăn các thức ăn vặt khác ít dinh dưỡng. Các loại hạt giàu chất đạm và chất béo giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Mẹ bầu nên ăn những loại hạt như óc chó, hạnh nhân sẽ giúp con tăng cân.
Các dưỡng chất thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ
Ngoài việc chọn thực phẩm để giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng, cần chú ý đến việc bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết như sau:
- Canxi: Thường có nhiều trong trứng, sữa, sữa chua và váng sữa,...
- Vitamin: Vitamin nhóm A, B, C, D, E, K có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
- Omega-3: Có nhiều trong dầu oliu, mỡ cá hoặc dầu ăn...
- Acid folic: Quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, acid folic có nhiều ở các loại rau xanh như đậu, súp lơ, trong gan động vật…
- Protein: Có trong gà, cá, thịt và đậu, giúp xây dựng cơ, máu và xương.
- Kẽm: Có trong hải sản, cá, sữa và thịt gia cầm, cần thiết cho sự phát triển và kích thước vòng đầu và cân nặng của thai nhi.
- I-ốt: Đóng vai trò khá quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Nếu thai nhi bị thiếu i-ốt sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển trí não trong cả thời gian mang thai và sau khi sinh.
- Sắt: Quan trọng cho tạo máu và vận chuyển oxy, cần bổ sung đặc biệt trong thai kỳ, có trong gan gà, gan lợn, lòng đỏ trứng, thịt bò, đậu và rau củ.
Bổ sung các chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ bà bầu trong việc đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi suốt quá trình mang thai.
Làm sao để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Một số lưu ý về cân nặng khi mẹ bầu mang thai
Khi bắt đầu thai kỳ, cơ thể của người mẹ sẽ thay đổi để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, điển hình là việc tăng cân. Thông thường, bà bầu nên tăng cân khoảng 10-15kg trong suốt 40 tuần thai kỳ. Tuy nhiên, trong trường hợp sinh đôi, sinh ba hoặc có biến chứng, việc tăng cân có thể nhiều hơn. Một số vấn đề cần bà bầu lưu ý gồm:
- Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu nên tăng cân khoảng 1,5-2kg mỗi tháng và cần kiểm tra cân nặng đều đặn. Việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
- Tăng cân quá nhiều có thể gây nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sinh non, cũng như tăng tỷ lệ mổ lấy thai. Vì vậy, bà bầu cần duy trì chế độ ăn uống khoa học để điều chỉnh cân nặng theo từng giai đoạn của thai kỳ.
- Nếu tăng cân quá ít, có thể gây chậm phát triển và suy dinh dưỡng cho thai nhi, cũng như tăng nguy cơ sinh non.
Chế độ ăn cho thai nhi tăng cân nhanh?
Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để thai nhi tăng cân. Mẹ bầu cần thường xuyên bổ sung những thực phẩm đã được thống kê trong bài viết để có một thai kỳ khỏe mạnh nha.
Ngoài ra nếu như mẹ bầu còn thắc mắc gì về sản phụ khoa hoặc đang cần tìm địa chỉ sinh bé hãy liên hệ ngay tới Bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua hotline 1900 1806 để được tư vấn và lựa chọn gói sinh bé phù hợp nha. Phương Đông luôn sẵn lòng phục vụ quý khách!
