Bổ sung chất nhờn cho khớp là giải pháp tối ưu để duy trì độ trơn tru, linh hoạt cho các khớp xương, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh lý cơ xương khớp. Bên cạnh thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu dưỡng chất có lợi cho sụn và dịch khớp.
Bổ sung chất nhờn cho khớp đóng vai trò quan trọng, đặc biệt trong thời điểm khớp khô cứng do chấn thương, bệnh lý hoặc thoái hoá. Dịch nhầy trong khớp tồn tại dưới dạng chất lỏng, hỗ trợ bôi trơn và giảm ma sát, giúp việc vận động trở nên dễ dàng hơn.
Cung cấp đầy đủ chất nhờn cho khớp mang lại nhiều lợi ích thiết thực, tiêu biểu gồm có:
Bổ sung chất nhờn cho khớp đảm bảo khả năng điều tiết và hoạt động trơn tru
Việc bổ sung chất nhờn cho khớp không chỉ đến từ việc sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên ưu tiên con đường dinh dưỡng tự nhiên trong thực đơn hàng ngày. Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm nên cân nhắc tiêu thụ:
Cá hồi rất giàu Omega-3, một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sự phát triển và bảo vệ khớp. Đồng thời kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong khớp, giảm đau, đảm bảo khớp hoạt động linh hoạt và ổn định.
Cam, quýt, kiwi, dứa là những loại quả giàu vitamin C, chất chống oxy hóa hỗ trợ tổng hợp collagen và bảo vệ cấu trúc khớp. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày theo nhiều cách như ăn trực tiếp, uống nước ép,... để tăng cường sức khỏe khớp.
Bổ sung vitamin C trong trái cây giúp sản sinh chất nhờn có lợi cho khớp
Rau chân vịt, cải xoong, rau cải keo là những loại rau xanh chứa lượng lớn vitamin K. Loại vitamin này vừa hỗ trợ cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi, vừa ngăn ngừa nguy cơ mất canxi từ xương.
Hạt chia bổ sung chất nhờn cho khớp thông qua hàm lượng dinh dưỡng giàu chất xơ, omega-3. Thêm hạt chia vào bữa ăn hàng ngày giúp khớp đảm bảo được độ trơn tru, ngăn chặn tình trạng viêm phát triển.
Gừng chứa lượng lớn hoạt chất gingerol có khả năng ức chế phản ứng viêm, hỗ trợ giảm đau khớp, đặc biệt hữu ích với bệnh nhân viêm khớp. Một công dụng khác có thể bị bỏ quên, gừng còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất đến mô khớp để duy trì độ trơn tru.
Dầu oliu là nguồn chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, chứa các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Bổ sung dầu ô liu vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm viêm nhiễm, tăng cường tính linh hoạt cho khớp.
Thêm dầu oliu vào chế độ ăn để tránh tình trạng khô khớp
Sữa chua rất giàu chất xơ và chất chống viêm tự nhiên, bổ sung đều đặn hàng ngày giúp khớp duy trì sức mạnh. Bạn có thể kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác như các loại trái cây giàu vitamin C, bơ hoặc quả mọng, gấp đôi chất nhờn cho khớp.
Trong bơ cũng chứa hàm lượng chất béo bão hòa và vitamin E dồi dào, góp phần giảm viêm nhiễm và bảo vệ màng tế bào tránh khỏi các tác động tiêu cực. Chuyên gia y tế khuyến nghị nên ăn trực tiếp hoặc chế biến thành salads, mousse hoặc sandwich, hạn chế sử dụng dầu mỡ, muối, đường.
Cà rốt chứa chất chống oxy hóa beta-carotene, hỗ trợ giảm nguy cơ viêm khớp và bảo vệ khớp tránh khỏi các tổn thương không mong muốn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người bệnh nên ăn cà rốt tươi, đều đặn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng hoặc tối sẽ giúp cơ thể sản xuất ra chất nhờn cần thiết cho khớp. Bởi trong một gam yến mạch chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng, tiêu biểu như chất xơ, protein, canxi, sắt, kali và chất béo lành mạnh.
Một số lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe xương khớp như:
Yến mạch giúp giảm ngừa nguy cơ thoái hóa khớp sớm
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây cũng là thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung chất nhờn cho khớp. Những loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất chống viêm hỗ trợ bảo vệ khớp tránh khỏi các tác động gây hại.
Nấm là nguồn dưỡng chất giàu xơ, vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sản sinh dịch nhờn tự nhiên cho khớp. Nấm còn có đặc tính chống viêm giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, bảo vệ sụn khớp tránh bị tổn thương theo thời gian.
Ngoài chú ý đến chế độ dinh dưỡng cải thiện tình trạng khô khớp, người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng tăng sinh chất nhờn cho khớp
Bổ sung chất nhờn cho khớp là công tác quan trọng với mọi cá nhân, đặc biệt cấp thiết với người mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp. Tuy nhiên đây không phải phương pháp điều trị bệnh, nếu tình trạng tiến triển nặng cần sớm thăm khám y tế.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Xương sọ là cấu trúc xương quan trọng bậc nhất của cơ thể, bao bọc và bảo vệ não bộ tránh khỏi các tác nhân như vi khuẩn, virus hoặc...
