Bổ sung estrogen từ thực phẩm thiên nhiên và lối sinh hoạt

Phương Loan

15-10-2024

goole news
16

Estrogen là hormone quan trọng của nữ giới, tham gia điều hòa nội tiết tố, quy định ngoại hình và tình trạng sức khỏe. Bởi vậy, Bổ sung Estrogen đều đặn từ thực phẩm thiên nhiên đặc biệt cấp thiết, phòng ngừa các hệ lụy sức khỏe hay khả năng sinh sản.

Thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên cho nữ giới

Nữ giới có thể bổ sung estrogen tự nhiên từ thực vật, hợp chất này còn được gọi là Phytoestrogen, có cơ chế hoạt động tương tự estrogen. Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố được chuyên gia khuyến nghị:

Đậu nành

Đậu nành chứa hàm lượng lớn Isoflavone, có cơ chế hoạt động như một estrogen tự nhiên, giảm cholesterol trong máu. Những dưỡng chất khác như protein, vitamin, khoáng chất trong đậu nành còn cải thiện tình trạng bốc hỏa, phòng ngừa loãng xương và ung thư do nội tiết tố gây ra.

Bổ sung estrogen tự nhiên bằng đầu nành

Chất Isoflavone trong đậu nành có cơ chết hoạt động như một estrogen tự nhiên

Hạt lanh

Hạt lanh dồi dào Lignans - hoạt chất hoạt động tương tự Phytoestrogen, cao gấp 800 lần so với các loại thực phẩm khác. Bổ sung hạt lanh đều đặn vào bữa ăn giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt nhóm đối tượng mãn kinh.

Hạt mè

Hạt mè là một trong những thực phẩm tăng estrogen tự nhiên, đặc biệt có lợi với phụ nữ mãn kinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nữ giới nên tiêu thụ 50g hạt mè trong 5 tuần để bổ sung estrogen, cải thiện cholesterol trong máu.

Đậu đen

Đậu đen có hàm lượng chất xơ cao, giảm cholesterol trong máu và cung cấp một lượng estrogen vừa đủ cho cơ thể. Loại đậu này có tính mát, lành tính với mọi đối tượng, bạn có thể chế biến thành các món chè giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.

Đậu đen có thể cung cấp một lượng estrogen vừa đủ cho cơ thể

Đậu đen có thể cung cấp một lượng estrogen vừa đủ cho cơ thể

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm phytoestrogen, chất xơ, magie, kali, sắt, vitamin C,... Trong đó phytoestrogen tham gia bổ sung estrogen cho nữ giới, đặc biệt an toàn và lành tính.

Quả đào

Phytoestrogen có trong quả đào còn gọi là Lignans, tham gia sản xuất estrogen và nồng độ máu. Một chế độ ăn giàu Lignans cũng được chứng minh giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh lên tới 15%.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa lượng lớn Phytoestrogen, cải thiện và duy trì hoạt động estrogen, sức khỏe sinh dục nữ giới. Nhóm thực phẩm này cũng dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe tổng thể.

Đậu xanh

Đậu xanh có cấu trúc hóa học và cơ chế hoạt động tương tự Estrogen, còn gọi Phytoestrogen. Giá đỗ là một chế phẩm từ đậu xanh, được đánh giá cao về khả năng cung cấp lượng lớn vi chất có lợi cho sức khỏe.

Chất Phytoestrogen trong đậu xanh có cấu trúc hóa học và cơ chế hoạt động tương tự estrogen

Chất Phytoestrogen trong đậu xanh có cấu trúc hóa học và cơ chế hoạt động tương tự estrogen

Tỏi

Một vài nghiên cứu chỉ ra, ăn tỏi thường xuyên có thể cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương do tuổi tác. Những vấn đề liên quan đến tim mạch như cholesterol, huyết áp, đông máu cũng được giảm thiểu đáng kể.

Bông cải xanh

Bông cải xanh hay các loại rau lá xanh có hàm lượng Phytoestrogen cao, tham gia phòng ngừa ung thư và vi khuẩn gây viêm nhiễm. Chế độ dinh dưỡng tiêu thụ nhiều rau cải cũng tác động tích cực đến các bệnh lý mạn tính, tim mạch là lĩnh vực tiêu biểu.

Bí đao

Theo y học cổ truyền, bí đao có tính mát, vị ngọt, lợi tiểu, giải độc và thanh nhiệt hiệu quả cho cơ thể. Tình trạng bốc hỏa, thường xuyên đổ mồ hôi ở phụ nữ mãn kinh nhờ vậy được cải thiện, cân bằng nội tiết tố.

Y học hiện đại phân tích, bí đao chứa hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu như glucid, protid, chất xơ, canxi, photpho, sắt, vitamin,... Những dưỡng chất này tham gia hỗ trợ điều trị bệnh gan, tiểu đường, chứng béo phì, cải thiện làn da một cách hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi là một số ít thực phẩm dồi dào estrogen từ động vật. Cụ thể, vitamin D trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất estrogen, lượng amino acid và omega-3 tham gia hình thành protein, giữ ổn định nội tố trong cơ thể.

Dinh dưỡng trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất estrogen, ổn định nội tiết tố

Dinh dưỡng trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất estrogen, ổn định nội tiết tố

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là thức uống giàu Resveratrol, có công dụng điều chỉnh cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưỡng chất trong rượu vang đỏ cũng ngăn chặn tế bào ung thư phát triển ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên chỉ nên uống một lượng vừa phải.

Khoai tây

Khoai tây được ví như liệu pháp hormone thay thế, cung cấp Phytoestrogen hay estrogen từ thực vật. Những vitamin, khoáng chất khác trong khoai tây giúp cải thiện chức năng não bộ, độ sáng làn da, bệnh tiểu đường hoặc tình trạng tăng cân béo phì.

Cách bổ sung estrogen qua chế độ sinh hoạt

Ngoài bổ sung estrogen từ chế độ dinh dưỡng, chị em phụ nữ nên áp dụng song song với chế độ sinh hoạt. Để cân bằng nội tiết tố nữ, bạn nên:

  • Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya: Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh hormone. Thiếu ngủ, ngủ muộn khiến các hormone như estrogen, catecholamine, prolactin đánh mất quy luật tăng giảm thông thường.
  • Tập yoga: Yoga là bộ môn thể thao chú trọng vào sự cân bằng, bao gồm thể chất và tinh thần. Người khỏe mạnh, người có nguy cơ cao bị rối loạn nội tiết tố nữ nên vận động thể thao với yoga, giảm thiểu tác động và phòng ngừa sự xáo trộn nội tiết tố.
  • Giảm căng thẳng, lo âu: Cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng, stress kéo dài có thể làm mất cân bằng nội tiết tố nữ. Chị em nên dành thời gian thư giãn, giải tỏa tâm trí bằng đọc sách, thể dục thể thao, ngồi thiền, tâm sự,... hỗ trợ cân bằng estrogen.
  • Duy trì lối sống lành mạnh: Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giàu estrogen từ thực vật, động vật nêu trên, bạn cần hạn chế tiêu thục đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Tránh tập luyện quá sức, gây thiếu hụt estrogen trong cơ thể.

Bổ sung estrogen thông qua chế độ sinh hoạt hàng ngày

Bổ sung estrogen thông qua chế độ sinh hoạt hàng ngày

Tầm quan trọng của estrogen đối với nữ giới

Estrogen không chỉ ảnh hưởng đến nội tiết tố bên trong, hormone này còn tác động đến sức khỏe và ngoại hình nữ giới. Những lợi ích tiêu biểu của estrogen có thể kể đến như:

  • Về mặt sinh lý: Estrogen tham gia vào quá trình điều tiết và phát triển các cơ quan cơ thể như âm đạo, nội mạc tử cung, ống dẫn tuyến vú,... Chức năng này giữ cho cơ thể có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, đảm bảo thiên chức làm mẹ.
  • Về ngoại hình: Estrogen ảnh hưởng đến tuổi xuân và nét hấp dẫn của nữ giới. Nội tiết tố nữ giúp hình thành khung xương nhỏ, thanh âm cao, tóc dài và mềm hơn nam giới.
  • Sức khỏe: Nội tiết tố nữ có chức năng cải thiện chất lượng collagen trên da, giúp da sáng mịn, làm chậm quá trình lão hóa. Cân bằng estrogen phòng ngừa một số bệnh lý mạn tính như gan, xơ vữa động mạch, tim mạch; tăng khả năng tập trung, kích thích não bộ hoạt động hiệu quả.

Xem thêm: Thừa estrogen - thủ phạm gây bệnh thầm lặng

Estrogen đóng vai trò quan trọng với sức khỏe sinh lý, ngoại hình và sức khỏe nữ giới

Estrogen đóng vai trò quan trọng với sức khỏe sinh lý, ngoại hình và sức khỏe nữ giới

Kết luận

Bổ sung estrogen là việc làm cần thiết mỗi ngày thông qua chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Chị em phụ nữ có thể tham vấn ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa, cải thiện các triệu chứng khó chịu hoặc phòng ngừa bệnh lý do suy giảm estrogen gây ra.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

 
118

Bài viết hữu ích?

Đăng ký nhận tư vấn

Vui lòng để lại thông tin và nhu cầu của Quý khách để được nhận tư vấn

ThS. BS

LÊ VŨ HẢI DUY

Đơn nguyên hiếm muộn và nam học công nghệ cao Phương Đông

ThS. BS

LÊ VŨ HẢI DUY

Đơn nguyên hiếm muộn và nam học công nghệ cao Phương Đông
19001806 Đặt lịch khám