Chắc hẳn, vitamin C không còn là cái tên xa la đối với đại đa số người. Loại vitamin này có nhiều trong các loại trái cây chua và rau xanh. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung thêm vitamin C dạng uống để đảm bảo đủ nhu cầu của cơ thể. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn cách sử dụng loại vitamin này sao cho an toàn, hiệu quả nhất.
Vitamin C còn có tên gọi khác là axit ascorbic. Đây là một vitamin có khả năng tan trong nước và đóng vai trò quan trọng đối với xương khớp cơ bắp và các mạch máu.
Vậy uống vitamin C có tác dụng gì? Việc bổ sung đầy đủ loại vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả. Nhờ đó mà nó cũng góp phần quan trọng vào quá trình sản xuất hồng cầu . Bên cạnh đó, loại vitamin này còn dùng để ngăn ngừa và điều trị tình trạng thiếu hụt vitamin C, tăng sức đề kháng, làm lành vết thương, hồi phục sức khỏe cho người mới ốm dậy.
Vitamin C không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da
Ngoài ra, vitamin C còn sở hữu một số công dụng sau đây:
Việc kết hợp vitamin E, C kẽm và Beta-carotene đúng cách có thể hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng có liên quan đến yếu tố tuổi tác.
Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra, việc bổ sung đầy đủ vitamin C có thể giảm thời gian bị cảm lạnh, cảm cúm xuống từ 1 - 1,5 ngày.
Những người trước khi thực hiện thủ thuật nội soi đại tràng phải bắt buộc phải làm sạch đại tràng. Lúc này, bác sĩ sẽ chỉ định bạn uống khoảng 4 lít nước đã pha thuốc làm sạch đường ruột hoặc 2 lít nước được pha với hàm lượng vitamin C vừa đủ.
Người bệnh trước và sau khi phẫu thuật tim khoảng vài ngày thường được bác sĩ chỉ định uống vitamin C để ngăn ngừa loạn nhịp tim.
Trong trường hợp phải tập luyện thể dục ở cường độ cao, nhất là vận động viên thì việc bổ sung đầy đủ vitamin C mỗi ngày có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.
Câu trả lời là có, loại vitamin này có thể chống nắng, ngăn ngừa lão hóa, nếp nhăn, giảm mẩn đỏ trên da khi dùng kết hợp với vitamin E.
Người bệnh đang phải lọc máu do thiếu máu tán huyết nếu bổ sung vitamin C đầy đủ có thể kiểm soát bệnh tốt hơn.
Tăng hiệu suất hoạt động thể chất thông qua việc hỗ trợ sức mạnh cơ bắp, xương khớp.
Vitamin C có thể được sản xuất dưới rất nhiều dạng bào chế cũng như hàm lượng khác nhau. Bởi vậy mà tùy theo mục đích sử dụng cũng như sở thích mà bạn có thể lựa chọn dạng phù hợp.
Vitamin C được bào chế theo nhiều dạng với các hàm lượng khác nhau
Các dạng bào chế của vitamin C là:
Để sử dụng vitamin C hiệu quả, bạn cần:
Vitamin C nên uống vào buổi sáng, khi đói để đạt hiệu quả tốt nhất
Chú ý: Liều dùng giới hạn vitamin C cho từng đối tượng có thể thay đổi trong một số trường hợp ngoại lệ. Tuy nhiên, điều này cần có sự chỉ định của bác sĩ.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày
Chú ý: Cho đến nay, chưa có bất cứ nghiên cứu nào về liều lượng vitamin C dành cho trẻ em dưới 1 tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến cáo các bé sử dụng liều như sau:
Bạn cần biết, cơ thể con người không hấp thụ hết 100% vitamin C được nạp vào cơ thể. Ví dụ, nếu bạn uống loại vitamin này mỗi ngày là 30 – 180mg thì chỉ có khoảng 70 – 80% chúng được cơ thể hấp thụ. Đặc biệt, tỷ lệ hấp thụ vitamin C chỉ còn khoảng 50% nếu như bạn dùng nhiều hơn 1000mg mỗi ngày. Lượng vitamin còn lại không được hấp thụ vào cơ thể sẽ đào thải toàn bộ qua đường tiểu.
*Tìm hiểu thêm: Tìm giải đáp uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Vitamin c có trong thực phẩm nào là vấn đề khá nhiều người thắc mắc. Một số gợi ý dành cho bạn là:
Cam, chanh, quýt chứa rất nhiều vitamin C
Chú ý: Vitamin C chứa trong các nguồn thực phẩm rất dễ bị phá hủy do nhiệt độ và ánh sáng. Bởi vậy mà bạn rất khó có thể bổ sung vitamin này đầy đủ, hiệu quả thông qua đường ăn uống.
Khi sử dụng vitamin C, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
Uống đủ nước mỗi ngày để tăng khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể
Một số trường hợp sử dụng vitamin C đã xuất hiện các tác dụng phụ như sau:
Mẩn ngứa là một trong những tác dụng phụ khi dùng quá liều vitamin C
Chú ý: Trên đây không phải là tất cả các tác dụng phụ của vitamin C. Bạn vẫn có thể gặp phải các triệu chứng khác chưa được đề cập trong bài viết này. Bởi vậy, hãy liên hệ với bác sĩ ngay nếu như phát hiện thấy điều bất thường trong quá trình sử dụng sản phẩm này.
Tương tác thuốc với vitamin C có thể làm biến đổi khả năng hoạt động của thuốc. Thậm chí gia tăng ảnh hưởng của các tác dụng phụ. Bởi vậy, bạn hãy viết ra danh sách những dược phẩm mà bạn đang dùng; kể cả thực phẩm chức năng cho bác sĩ xem. Bên cạnh đó, bạn cũng không được tự ý ngưng dùng hoặc thay đổi liều lượng của thuốc mà chưa có sự chỉ định của bác sĩ.
Vitamin C có thể xảy ra tương tác với một số loại thuốc như sau:
Vitamin C có thể tương tác với thuốc chống đông máu Warfarin
Đây là đối tượng cần đặc biệt thận trọng khi sử dụng vitamin C. Việc dùng không đủ liều hay quá liều loại vitamin này đều có thể gây ảnh hưởng tới thai nhi. Bởi vậy, chị em hãy tuân thủ chỉ định từ bác sĩ; không tự ý bổ sung thêm vitamin C trong thai kỳ.
Vitamin C có khả năng bài tiết vào sữa mẹ. Tuy tác dụng phụ của nó lên em bé chưa rõ nhưng chị em cũng nên thận trọng khi muốn bổ sung vitamin loại này trong khi đang cho con bú.
Các tế bào ung thư có thể phát triển mạnh mẽ hơn nếu được cung cấp một lượng vitamin C lớn. Bởi vậy, người đang bị ung thư cần hết sức thận trọng khi dùng sản phẩm này.
Việc sử dụng vitamin C nếu không đúng liều lượng có thể khiến bệnh thận khó kiểm soát hơn. Nguyên nhân là do nó làm hàm lượng oxalate trong nước tiểu tăng cao. Ngoài ra, với những người đang cấy ghép thận thì việc dùng vitamin C liều cao có thể dẫn đến nguy cơ thải ghép.
Những người mắc bệnh Alzheimer có nguy cơ bị suy giảm tinh thần khi dùng vitamin C cùng với vitamin E hoặc axit alpha-lipolic.
Vitamin C có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đặc biệt là ở những người lớn tuổi mắc tiểu đường, nếu họ sử dụng vitamin này vượt quá 300mg mỗi ngày thì có nguy cơ cao bị tử vong đột ngột.
Ở người bị thiếu G6PD, một số lượng lớn vitamin C khi được hấp thụ vào cơ thể có thể khiến các tế bào hồng cầu bị phá vỡ.
Vitamin C thực sự rất có ích cho sức khỏe cơ thể cũng như sắc đẹp. Bởi vậy mà bạn nên chú ý bổ sung đủ lượng vitamin này mỗi ngày thông qua việc ăn uống hoặc sử dụng thêm thực phẩm chức năng.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.