Cách cân bằng testosterone và DHT hiệu quả nhất

Tìm hiểu về testosterone và DHT?

Testosterone là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách cân bằng testosterone và DHT bạn nên nắm được vai trò của từng hormone.

Testosterone là hormon được sinh ra từ các tế bào Leydig ở tinh hoàn và tuyến thượng thận. Hoạt chất này được khuếch tán vào máu, đi đến các cơ quan quan trọng của cơ thể như não bộ, thận, gan, tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt và hỗ trợ hoạt động chức năng ở các cơ quan này.

Trước đây testosterone chỉ được biết đến như hormone sinh dục, cải thiện sức mạnh nam giới nhưng trên thực tế nó còn đảm nhận các vai trò như sau:

• Tham gia vào hệ nội tiết, chịu trách nhiệm cho sự phát triển các thuộc tính nam: giọng trầm, nhiều râu, tóc, phát triển cơ bắp
• Có mặt trong hệ thần kinh trung ương với mục đích kiểm soát các hành vi, sự hiếu thắng, khả năng lãnh đạo và lòng tự trọng. Thiếu hormone này sẽ khiến bệnh nhân mất tự tin, rối loạn giấc ngủ, mất tập trung, buồn bã và giảm động lực
• Thúc đẩy sự phát triển của da, tóc, lông nách và lông mu
• Phát triển tinh hoàn, dương vật mạnh mẽ, cung cấp và ổn định lượng tinh trùng mới mỗi ngày

(Hình 1 - Mục đích của các cách cân bằng testosterone và DHT là đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả)

DHT là gì?

Dihydrotestosterone (DHT) là hormone sinh dục nam chuyển hoá từ testosterone. Chúng đảm nhận nhiều chức năng khác nhau:

• Với thai nhi, DHT giúp hình thành dương vật và tuyến tiền liệt
• Với các bé trai ở độ tuổi dậy thì, hormone này giúp kích thích các đặc điểm phân biệt giới tính như giọng nói, cơ bắp, mật độ lông, sự phát triển của cơ quan sinh dục, phân bổ chất béo, thúc đẩy sức khỏe tình dục và khả năng sinh sản

(Hình 2 - Hormone DHT cũng có vai trò rất quan trọng với sức khỏe nam giới)

Tại sao phải tìm cách cân bằng testosterone và DHT?

Tìm cách cân bằng testosterone và DHT là việc quan trọng, các anh em phải chú ý thực hiện. Bởi khi cân bằng, trong quá trình chuyển hóa, DHT cùng với testosterone giúp tăng khối lượng cơ, mật độ xương, tăng sinh hồng cầu, điều hoà hệ miễn dịch, tăng tiết bã nhờn, lông, tóc và tăng ham muốn tình dục. 

Ngoài ra, vì nhiều lý do, khi hàm lượng testosterone suy giảm thì cơ thể sẽ tăng sinh DHT để bù cho lượng hormone bị thiếu hụt. Điều này có thể dẫn đến các tình huống sau:

Nếu nồng độ DHT quá cao thì sao? 

Hàm lượng DHT quá cao đồng nghĩa với nồng độ testosterone giảm xuống mức thấp. Khi đó, nam giới sẽ bị:

• Nang tóc co lại, chân tóc yếu, tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, tóc dễ gãy rụng, tóc rụng nhiều, bung khỏi da đầu. Một số trường hợp có thể bị hói đầu
• Phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh mạch vành
• Chậm lành vết thương,...

(Hình 3 - Triệu chứng điển hình nhất của người mất cân bằng DHT là rụng tóc, hói đầu)

Nếu nồng độ DHT quá thấp thì sao?

Ngược lại, nếu nồng độ dihydrotestosterone trong cơ thể xuống thấp, người đàn ông phải đối mặt với nguy cơ:

• Chậm dậy thì, cơ thể phát triển và phát dục chậm hơn bạn bè cùng trang lứa
• Nữ hoá tuyến vú
• Tăng nguy cơ mắc khối u tuyến tiền liệt và phân phối chất béo không hợp lý cho cơ thể
• Cản trở việc hình thành cơ quan sinh dục ngoài của thai nhi, dẫn đến những em bé dị tật bộ phận sinh vật: dương vật nhỏ, có bộ phận sinh dục của nữ, niệu đạo ở dưới dương vật,...

(Hình 4 - Bé trai có chỉ số DHT quá thấp có thể chậm dậy thì hơn các bạn đồng trang lứa)

Cách cân bằng testosterone và DHT

Xây dựng chế độ ăn giàu kẽm và L - arginine

L - Arginine là axit amin thiết yếu có vai trò quan trọng trong chức năng nội tiết, mạch và phản ứng miễn dịch. Do đó, nó giúp tuyến thượng thận làm việc hiệu quả, tăng khả năng sản sinh testosterone và giảm sản sinh DHT. 

Kết hợp cùng kẽm - khoáng chất giúp cơ thể tăng sinh hormone nam sẽ giúp cơ thể tăng sinh testosterone. Vì thế, xây dựng chế độ ăn hợp lý cũng là cách cân bằng testosterone và DHT. Bạn có thể tham khảo gợi ý như sau:

• Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, hàu, bí ngô, tôm cua, hạt điều, socola đen,... Kết hợp các thực phẩm giàu L - arginine như: đậu lăng, đậu gà, tảo biển, lạc, đậu nành, hạt bí, thịt gà,...
• Tăng cường ăn nhiều loại trái cây và rau quả để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết
• Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và rượu bia có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, dẫn đến giảm testosterone

(Hình 5 - Chế độ ăn giàu kẽm và L Arginine sẽ hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nam)

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ngoài ra, người đàn ông cũng cần chú trọng:

• Tập thể dục thường xuyên 30 phút/ ngày, mỗi tuần 5 ngày
• Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ ngày
• Hạn chế tiếp xúc với các hợp chất tương tự estrogen như BPA trong nhựa, paraben trong mỹ phẩm,... có thể làm giảm lượng testosterone, gia tăng lượng DHT 
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,.. có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố nam 

Như vậy, trên đây là các cách cân bằng testosterone và DHT bạn có thể lưu ý và tự áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp nồng độ DHT giảm xuống quá thấp, bạn nên đến Bệnh viện uy tín để được thăm khám và hỗ trợ kịp thời.