11 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản tại nhà

Thao Tran

10-07-2023

goole news
16

Kinh nguyệt là tình trạng âm đạo hằng tháng ra huyết ở người phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, không ít người trong số họ phải chịu đựng những cơn đau bụng trong những ngày hành kinh. Triệu chứng đau gây khó chịu, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống, công việc và thậm chí là sức khỏe tinh thần của người phụ nữ. Chính vì vậy, trong bài hôm nay Bệnh viện Đa khoa Phương Đông xin chia sẻ các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, đơn giản.

Lý do bị đau bụng kinh

Đau bụng kinh (thống kinh) là tình trạng thường gặp ở chị em phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Cơn đau thường xuất hiện khi hành kinh, ở vùng bụng dưới và kéo dài khoảng 2 - 3 ngày hoặc lâu hơn. Mức độ đau thay đổi từ nhẹ như vùng bụng dưới chỉ cảm giác trằn nặng cho đến đau dữ dội. Một số trường hợp,  đau bụng kinh có thể kéo dài suốt chu kỳ kinh và tạo nên những cơn đau mãn tính, dai dẳng.

nguyên nhân đau bụng kinhChị em có biết nguyên nhân nào dẫn đến đau bụng kinh không?

Vì sao chị em phụ nữ bị đau bụng kinh? Có 2 kiểu đau bụng kinh là: đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.

Đau bụng kinh nguyên phát

Đau bụng kinh nguyên phát là kiểu đau bụng trong chu kỳ kinh thường gặp nhất. Hiện nay, lý do gây tình trạng thống kinh nguyên phát vẫn chưa các nhà khoa học làm rõ. Bình thường, tử cung luôn có sự co thắt nhẹ, nhưng người phụ nữ không thể cảm nhận được sự co thắt này. Vào những ngày hành kinh, để tống xuất các phần niêm mạc bong tróc ra ngoài thì cơ tử cung sẽ có thắt nhiều hơn.

Sự co thắt tử này khiến  tử cung bị thiếu máy tạo thời. Từ đó, dẫn đến các mô không được cung cấp đủ oxy sẽ kích thích tử cung tiết ra các chất trung gian gây đau như Prostaglandins. Những chất này lại làm cho cơ tử cung co thắt mạnh hơn. Hiện cơ chế tại sao người phụ nữ này bị đau bụng kinh nhiều hơn người khác vẫn chưa được biết rõ, tuy nhiên có thể do ngưỡng chịu đau của họ thấp hoặc cơ thể tiết ra nồng độ Prostaglandins cao hơn.

Đau bụng kinh thứ phát

Đau bụng kinh nguyên phát là tình trạng thông kinh với những cơn đau liên quan đến nhiễm trùng cơ quan sinh dục nữ hoặc các bệnh lý rối loạn. Chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, Adenomyosis, viêm vùng chậu mạn tính,... hoặc đặt dụng cụ tử cung nhằm mục đích tránh thai cũng có thể gây đau theo chu kỳ kinh. 

Đau bụng kinh thứ phátĐau bụng kinh thứ phát

Đau bụng kinh thế nào là bình thường?

Không ít chị em đặt ra băn khoăn rằng đau bụng kinh có nguy hiểm không. Thì câu trả lời là có hoặc không phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau bụng kinh. Nếu là đau bụng kinh nguyên phát chị em không cần phải quá lo lắng và có thể áp dụng các mẹo làm giảm đau bụng kinh tại nhà. 

Đau bụng kinh bình thường (đau bụng kinh nguyên phát) là những cơn đau không xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý và có tính chất lặp đi, lặp lại mỗi tháng. Người phụ thường cảm thấy đau vào trước 1 - 2 ngày trước khi hành kinh hoặc ngay khi vừa có kinh nguyệt. Tùy vào cơ địa của mỗi người, đau bụng kinh có thể kéo dài khoảng 48 - 72 giờ và kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn và nôn, đau lưng hoặc đùi, tiêu chảy,...

Đau bụng kinh bình thườngĐau bụng kinh bình thường 

Đau bụng kinh nguyên phát có thể bắt đầu từ khi người phụ nữ có kinh nguyệt, mức độ các cơn đau giảm dần khi già đi và có thể chấm dứt sau khi người phụ nữ sinh con.

Trong trường hợp các cơn đau bụng kinh xuất hiện sớm trước khi chu kỳ kinh hoặc kéo dài hơn bình thường và không kèm theo các dấu hiệu như tiêu chảy, buồn nôn hoặc nôn, mệt mỏi,... Rất có thể đây là đau bụng kinh bất thường (đau bụng kinh có liên quan đến các bệnh lý). Chị em phụ nữ nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám, xác định nguyên nhân gây đau và có hướng điều trị nguyên nhân giúp giải quyết cơn đau.

11 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đối với những cơn đau không tìm thấy nguyên nhân (thống kinh nguyên phát), chị em phụ nữ có thể áp dụng các cách giảm đau bụng kinh ngay tại nhà như:

Chườm ấm vùng bụng dưới

Nhiệt độ lạnh là một trong số những nguyên nhân khiến các cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn vì gây co thắt tử cung bất thường và giảm lưu thông khí huyết. Vậy nên chườm ấm bụng dưới là cách giảm đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng. 

Chườm ấm - Mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quảChườm ấm - Mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả

Các thực hiện rất đơn giản, chỉ cần dùng một túi ấm hoặc chai nước ấm có nhiệt độ khoảng 40oC đặt lên bụng dưới. Bên cạnh việc chườm ấm, trong những ngày hành kinh, chị em cũng có thể tắm nước ấm để điều hoà cơ thể, tăng lưu thông khí huyết, giúp giảm đau bụng kinh hoặc sử dụng miếng dán giảm đau bụng kinh. 

Uống trà gừng ấm

Gừng được biết đến là loại dược liệu có tính ấm, có tác dụng làm ấm cơ thể và tăng lưu thông khí huyết. Vì thế, chị em có thể dùng gừng để giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng cách cắt lát gừng pha với nước ấm để uống hoặc gừng tươi giã nhỏ đắp lên phần bụng dưới.

Nếu chị em mắc bệnh dạ dày thì không nên áp dụng cách làm giảm đau bụng kinh này. Thay vào đó, chị em có thể sử dụng các loại thảo dược khác như nghệ, trà hoa cúc, quế, hạt thì là …để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.\

cách giảm đau bụng kinhMột tách trà ấm sẽ giúp làm dịu đi các cơn đau bụng kinh một cách đáng kể 

Massage vùng chậu

Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, chị em có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới và thắt lưng. Cách massage giảm đau bụng kinh giúp làm giãn cơ bụng dưới bị căng cứng trong những ngày hành kinh, từ đó giảm cơn co thắt tử cung đột ngột. Bên cạnh đó, chị em nên massage vùng chậu vài ngày trước khi có kinh và có thể kết hợp với tinh dầu.

Tập luyện thể dục thể thao 

Không ít chị em lầm tưởng rằng trong những ngày hành kinh nên nghỉ ngơi nhiều và hạn chế vận động. Thực tế, việc tập luyện vừa sức là cách xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Chị em nên kéo giãn nhẹ nhàng cơ bụng và vùng lưng dưới để giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một chất giảm đau tự nhiên có tên là endorphin, nhờ đó giảm cảm giác đau, khó chịu trong kỳ kinh. Nếu lượng máu kinh nguyệt nhiều hoặc bị buồn nôn, nôn, chị em chỉ nên luyện tập ở cường độ thấp.

cách trị đau bụng kinhLuyện tập nhẹ nhàng là cách trị đau bụng kinh mà chị em không nên bỏ quả

Uống nhiều nước

Nghe có vẻ vô lý nhưng uống nhiều nước là cách giảm đau bụng kinh khá hiệu quả mà chị em không nên bỏ quả. Vì uống nhiều nước ấm sẽ giúp tăng lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể. Điều này giúp giảm tình trạng thiếu máu và oxy đến các mô, khiến cổ tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn.

Kiểm soát chế độ ăn 

Ăn gì hết đau bụng kinh hay đau bụng kinh nên ăn gì chắc chắn mà mối quan tâm của nhiều chị em. Theo lời khuyên của các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu của các cơn đau bụng kinh. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chị em nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có khuynh hướng làm cho tình trạng viêm trở nên nặng hơn như đường, tinh bột, muối, đồ ăn nhanh, chất béo bão hòa và các chất kích thích như caffeine, rượu.

Ngủ đủ giấc

Trong thời gian hành kinh, lượng nội tiết tố trong cơ thể sẽ có sự thay đổi, ảnh hưởng đến sức khỏe của các chị em. Chính vì vậy, nghỉ ngơi, ngủ sớm, ngủ đủ giấc là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà các chị em nên không nên bỏ qua. Đặc biệt, chị em không nên làm việc quá sức, thức khuya, dậy sớm vì có thể thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

đau bụng kinh phải làm saoHãy nghỉ ngơi, thư giãn nếu chị em đang không biết đau bụng kinh phải làm sao

Giải tỏa tâm lý

Tâm trạng căng thẳng hoặc lo lắng có thể là lý do khiến cơn đau bụng kinh nặng nề hơn. Chị em cần cố gắng duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ bằng các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền, bài tập hít thở sâu,.. cũng là cách giảm đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng và nhận được hiệu quả tích cực. 

Vệ sinh “cô bé” sạch sẽ

Chị em cần vệ sinh vùng kín sạch sẽ, đặc biệt là vào những ngày “đèn đỏ” để tránh tình trạng mắc phải các bệnh viêm nhiễm phụ khoa và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Chị em nên mặc đồ thoải mái, hay băng vệ sinh ít nhất 4 - 8 tiếng/lần và kiêng quan hệ tình dục.

Áp dụng một số tư thế khi nằm

Khi nằm, chị em có thể áp dụng một số tư thế sau để giúp làm đau bụng trong những ngày hành kinh: 

  • Tư thế bào thai: chị em nằm nghiêng, cuộn người lại và 2 chân khép vào nhau.
  • Tư thế trẻ em: người tựa gối và nằm nghiêng.
  • Tư thế nằm ngửa: dây là tư thế hết sức đơn giản và ai cũng có thể áp dụng.

Dùng thuốc giảm đau “không kê đơn”

Một trong những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức được nhiều chị em lựa chọn là sử dụng thuốc giảm đau “không kê đơn”. Đây là những loại thuốc giảm đau bụng kinh bạn có thể tự mua tại các tiệm thuốc. Tuy nhiên, cần uống đúng liều lượng thuốc vì một số loại có thể gây ra các tác dụng phụ nếu uống quá nhiều. Chị em có thể sử dụng các thuốc giảm đau thuộc nhóm NSAIDs như Diclofenac, Ibuprofen để giảm đau bụng kinh tạm thời. Hoặc trong trường hợp dự đoán được ngày hành kinh, chị em có thể dùng thuốc trước đó vài ngày.

Uống thuốc là cách giảm đau bụng kinh khá nhanh và hiệu quảUống thuốc là cách giảm đau bụng kinh khá nhanh và hiệu quả

Nếu sử dụng các thuốc giảm đau bụng kinh “không kê đơn” cũng như áp dụng các cách giảm đau bụng kinh trên nhưng cơ đau không giảm thì chị em nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và có phương pháp điều trị khác.

Nên chú ý gì trong những ngày đau bụng kinh?

Trong những ngày đau bụng kinh nên ăn gì là câu hỏi được khá nhiều chị em bận tâm. Bên cạnh áp dụng các cách giảm đau bụng kinh thì chị em nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như:

  • Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc,...
  • Thực phẩm giàu sắt như bông cải xanh, rau lá anh đạm, các loại hạt,...
  • Thực phẩm giàu chất béo thiết yếu như Acid béo Omega-3 có chứa hoạt tính giảm viêm và được tìm thấy tự nhiên trong các loại cá (cá hồi, cá trích, cá mòi) và một số loại hạt (hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó,...), đồng thời chị em có thể bổ sung bằng viên uống hằng ngày.
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, được tìm thấy trong các loại rau củ và trái cây nhiều màu sắc như rau bina, củ cải đường, sô-cô-la đen, cam,...

Hãy chú ý chế dinh dưỡng hằng ngày và đặc biệt là vào hững ngày hành kinhHãy chú ý chế dinh dưỡng hằng ngày và đặc biệt là vào hững ngày hành kinh

Bên cạnh đó, khi “tới tháng” để cơ thể cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh thì chị em cần kiêng đấm lưng, dùng chất kích thích, ăn thực phẩm lạnh và tươi sống, vận động quá sức, quan hệ tình dục,... Thời điểm này, chị em nên chú ý vệ sinh cơ thể, vệ sinh vùng kín đúng cách và áp dụng các cách giảm đau bụng kinh nêu trên để cảm thấy dễ chịu hơn. Theo dõi các dấu hiệu của cơ thể, nếu có bất thường thì cần đến cơ sở chuyên khoa để được kiểm tra và điều trị kịp thời, tránh những hậu quả đáng tiếng không đáng có.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho chị em những thông tin bổ ích về đau bụng kinh và các cách giảm đau bụng kinh. Nếu còn bất kỳ băn khoăn hoặc thắc mắc nào, chị em có thể liên hệ với Bệnh viện Phương Đông để được hỗ trợ nhé. Để đặt lịch khám, quý khách hàng vui lòng điền thông tin tại phần Đặt lịch khám hoặc bấm máy gọi tới Hotline 1900 1806.

1,041

Bài viết hữu ích?

Nguồn tham khảo

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

19001806 Đặt lịch khám