5 Cách làm ngực nhỏ lại mà mỗi chị em không thể bỏ qua

Ngọc Anh

07-11-2024

goole news
16

Kích thước vòng một phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền và thay đổi theo độ tuổi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách làm ngực nhỏ lại như kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và các phương pháp làm đẹp không xâm lấn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Không ít chị em quan tâm đến cách làm ngực nhỏ lại nhưng chưa tìm hiểu kỹ về các tại sao mình có đôi gò bồng đào quá khổ. Trên thực tế, kích thước vòng một phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Di truyền: Gen di truyền từ bố mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước vòng một. Nếu lượng mô mỡ và cấu trúc sinh trưởng của bầu ngực lớn thì chắc chắn “núi đôi” của bạn sẽ rất lớn. 
  • Cân nặng: Nếu thể trạng của bạn tăng lên đột ngột hoặc cân nặng của bạn cao hơn bình thường thì mô mỡ ở cơ thể bạn sẽ gia tăng. Khi đó, ngực chị em có thể bị chảy xệ xuống và rạn da 
  • Chế độ thể thao: Các bài tập thể thao có tác động trực tiếp đến các cơ phía sau mô ngực, giúp vòng 1 của chị em đầy đặn hơn. 
  • Thay đổi của chế độ dinh dưỡng: Trong một số hoàn cảnh đặc thù như chế độ ăn kiêng để tăng cân, chế độ ăn uống cho thai phụ,... cũng có thể là nhân tố thúc đẩy vòng 1 của chị em thay đổi. Điển hình như nếu ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, thực phẩm cay nóng thì vòng 1 của chị em có thể to hơn bình thường nhưng thiếu săn chắc, thậm chí chảy xệ

Kích thước của vòng 1 là tổng hòa của rất nhiều yếu tố

Kích thước của vòng 1 là tổng hòa của rất nhiều yếu tố

Tại sao chị em muốn thu nhỏ kích thước vòng 1?

Không ít chị em có vòng 1 “quá khổ” không thích đôi gò bồng đào này vì các lý do hết sức thiết thực như:

  • Cảm thấy không thoải mái: Vòng một quá lớn có thể gây đau lưng, khó chịu khi vận động, tránh các ánh mắt và lời bình phẩm thiếu tế nhị. Đồng thời, họ cũng gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn trang phục cũng như diện đồ.
  • Gây ảnh hưởng đến sức khỏe: Đối với vòng ngực lớn, vai của bạn dễ bị kéo xuống nên hình thể dễ bị thay đổi theo hướng lưng gù xuống, đau cổ vai gáy,... Ngoài ra, khi bạn có vòng 1 lớn thì mồ hôi dễ bị tích tụ mồ hôi dưới nếp gấp ngực và gây mẩn ngứa. Nếu không vệ sinh sạch sẽ, bạn dễ cảm thấy ngứa ngáy, sưng đỏ và phát ban,... 
  • Thay đổi tỷ lệ cơ thể: Sau khi giảm cân hoặc sinh con, vòng một lớn có xu hướng bị chảy xệ và trở nên lớn hơn so với mong muốn.
  • Mục đích thẩm mỹ: Một số chị em muốn có vòng một nhỏ gọn hơn để phù hợp với vóc dáng tổng thể.

Có người muốn ngực to lên, nhưng cũng không thiếu các chị em ngực to muốn thu nhỏ ngực lại

Có người muốn ngực to lên, nhưng cũng không thiếu các chị em ngực to muốn thu nhỏ ngực lại

Cách làm ngực nhỏ lại tự nhiên, không can thiệp

Dưới đây là một số cách làm ngực nhỏ lại mà chị em có thể thử nghiệm ngay tại nhà như:

Thu nhỏ kích thước vòng 1 - Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Gợi ý này dựa vào cơ chế giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại các mô ở vùng ngực, từ đó, bầu ngực được thu gọn tự nhiên, an toàn. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần

  • Giảm lượng calo: Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo, chất béo bão hòa và đường từ các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,...
  • Tăng cường rau xanh, trái cây như rau cải, cà rốt, súp lơ, cà chua,... cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng không gây tăng cân nặng.
  • Bổ sung chất đạm và năng lượng cần thiết qua ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt. Bạn vẫn có thể ăn các loại thịt nạc, hải sản,... để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cho vòng một săn chắc
  • Uống đủ nước: Giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố.
  • Chia nhỏ bữa ăn, ăn bữa nhỏ bằng các thực phẩm không gây tích mỡ như hạt điều, dầu oliu, hạnh nhân, ngũ cốc, bơ đậu phộng,...

Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi sẽ giúp ngực các chị em nhỏ lại từ từ

Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi sẽ giúp ngực các chị em nhỏ lại từ từ

Kiên trì thực hiện các bài tập thể dục thể thao mỗi ngày

Chỉ ăn uống không thì vòng 1 của bạn không thể bé lại như mong muốn, cách làm ngực nhỏ lại tốt nhất là kết hợp với chế độ luyện tập khoa học. Các bài tập này được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ, có thể kể đến như:

  • Các bài tập cardio: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng ngực.
  • Các bài tập tăng cường cơ ngực: Giúp săn chắc cơ ngực, cải thiện dáng ngực.

Trong số đó, bơi lội và tập tạ được khuyến khích nhiều nhất do chị em. Đặc biệt là bơi lội có thể tiêu thụ mỡ thừa trên vòng 1 rất hiệu quả, bầu ngực không chỉ thon gọn lại mà còn săn chắc hơn. Muốn vậy, chị em chỉ cần duy trì 1 - 3 buổi bơi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 - 60 phút. 

Các bài tập tạ cũng giúp giảm khối lượng vòng 1

Các bài tập tạ cũng giúp giảm khối lượng vòng 1

Dành thời gian massage ngực và tập các bài tập ngực

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với phương pháp massage ngực, tác động trực tiếp vào cơ của vòng 1. Các bước thực hiện như su:

  • Lấy hai ngón trỏ và cái đặt lên phần đầu của bầu ngực
  • Xoa bóp từ trong và ngoài bầu ngực theo chiều kim đồng hồ
  • Massage được khoảng 3 phút thì nghỉ 30s, sau đó xoa bóp tiếp thêm 2 -3 lần nữa
  • Dùng thêm dầu oliu hoặc dầu dừa để massage trơn tru và làn da ngực thêm phần mịn màng

Ngoài ra, tập tạ hoặc tập chống đẩy với tường cũng là cách để ngực nhỏ lại bạn nên thử. Nếu thích rèn luyện cơ tay, tập tạ là gợi ý phù hợp cho bạn:

  • Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1 - 3kg)
  • Nằm ngửa trên băng ghế dài, đặt 2 bàn chân chạm đất theo phương vuông góc với thân
  • Cầm chặt tay, đưa tạ lên ngang bằng vai. Hít vào và gập khuỷu tay lại. Giữ tư thế này khoảng 3s sau đó thở ra rồi đưa tay về ngang vai như trước
  • Lặp đi lặp lại động tác 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tiếp tục khoảng 2 - 3 lượt nữa

Tự chống đẩy vào tường cũng là cách làm ngực nhỏ lại đơn giản cho chị emc

Tự chống đẩy vào tường cũng là cách làm ngực nhỏ lại đơn giản cho chị em

Hoặc bạn có thể thử tập bài tập ngực với động tác chủ đạo là chống đẩy với tường:

  • Đứng thẳng song song đối diện với tường sao cho khoảng cách từ giữa mũi chân với tường khoảng 1m
  • Đặt 2 tay vuông góc với mặt tường, mũi tay chạm vào tường, hơi ngả thân người về phía trước
  • Hít vào đồng thời đẩy người sát vào tường, gập tay tạo góc 45 độ
  • Thở ra và trở về với tư thế band dầu
  • Lặp lại động tác này khoảng 15 lần, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục thêm 3 lượt nữa

Chọn đồ phù hợp với dáng người

Bạn hãy tận dụng những bộ đồ lót vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt. Điều này sẽ giúp trông bạn gọn gàng và săn chắc hơn chứ không bị quá khổ. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ nâng đỡ, giảm thiểu sức nặng của vòng một và giảm thiểu cảm giác đau lưng, khó chịu,...

Cách làm ngực nhỏ lại bằng can thiệp ngoại khoa

Làm sao để ngực nhỏ lại? Sử dụng các biện pháp y tế cũng là một lựa chọn bạn nên cân nhắc. Phẫu thuật thu nhỏ hay thu gọn ngực sẽ khắc phục tình trạng tuyến vú phì đại và cân chỉnh lại hai bên ngực sao cho cân đối, phù hợp với dáng người tổng thể.

Dựa theo mong muốn của người bệnh, các bác sĩ sẽ cắt bớt phần tuyến vú thừa, nâng phần tuyến vú còn lại, thu gọn và tạo hình thẩm mỹ trở lại. Trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân sẽ được gây mê và phần ngực sẽ được băng bó lại bằng loại băng co giãn để cố định lại sau phẫu thuật. 

Cả thủ thuật sẽ diễn ra trong vòng từ 2 - 4 giờ và bệnh nhất mất khoảng 1 - 3 ngày lưu viện để theo dõi sau mổ. Tái khám được thực hiện từ 4 - 7 ngày sau mổ. 

Can thiệp ngoại khoa cũng là cách làm cho ngực nhỏ lại

Can thiệp ngoại khoa cũng là cách làm cho ngực nhỏ lại

Lưu ý cho bệnh nhân sau khi thực hiện phẫu thuật thu nhỏ ngực:

  • Mặc áo ngực vừa vặn để nâng đỡ ngực tốt
  • Mặc áo ngực trong cả ngày lẫn đêm khoảng 1 tháng sau hồi phục
  • Cắt chỉ trong vòng 8 - 20 ngày sau phẫu thuật
  • Nghỉ ngơi và dừng làm việc trong 8 - 15 ngày sau phẫu thuật
  • Chỉ nên chơi thể thao sau 1 - 2 tháng hậu phẫu

Mặc dù đây là cách làm cho ngực nhỏ lại nhanh chóng và duy trì kết quả lâu dài nhất, tuy nhiên kết quả phẫu thuật còn phụ thuộc vào mong muốn thực tế của bệnh nhân. Ngoài ra, nguy cơ biến chứng phẫu thuật, hạn chế trong sinh hoạt, chế độ ăn và chi phí cũng có thể được tính vào một trong các điểm trừ của cách để ngực nhỏ lại này. 

Để hạn chế tỷ lệ của những rủi ro kể trên thì điều bệnh nhân cần là đội ngũ bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ giỏi, giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại và ứng dụng công nghệ cao. Đây cũng là những lợi thế trọng tâm của Trung tâm Thẩm mỹ Phương Đông. Đến với Trung tâm, khách hàng sẽ được tư vấn 1:1 bởi các bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn phương pháp làm đẹp phù hợp  nhất với dáng người, giúp bạn tự tin hơn với vẻ đẹp hoàn hảo.

Ths. BS Nguyễn Thái Sơn - GĐ Trung tâm Thẩm mỹ Phương Đông tư vấn cho BN có nhu cầu điều chỉnh dáng ngực

Ths. BS Nguyễn Thái Sơn - GĐ Trung tâm Thẩm mỹ Phương Đông tư vấn cho BN có nhu cầu điều chỉnh dáng ngực

Đồng thời, trải nghiệm quy trình chăm sóc hậu phẫu chu đáo, sẽ mang đến cho bạn cảm giác làm đẹp thoải mái, an tâm và riêng tư như mong muốn.

Có thể nói, có rất nhiều cách làm ngực nhỏ lại đơn giản tại nhà. Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, hạn chế chất béo là điều cần thiết. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các bài tập cardio và bài tập cho cơ ngực sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Massage ngực cũng là một cách hữu hiệu để cải thiện tuần hoàn máu và giảm mỡ thừa.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

 
280

Bài viết hữu ích?

Đăng ký nhận tư vấn

Vui lòng để lại thông tin và nhu cầu của Quý khách để được nhận tư vấn

ThS.BS

TRẦN VĂN SỨNG

Bác sĩ Khoa Tạo hình Thẩm mỹ
19001806 Đặt lịch khám