Cách trị ngủ ngáy hiệu quả bằng mẹo và can thiệp chuyên khoa

Cách trị ngủ ngáy an toàn và hiệu quả tại nhà

Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra tiếng thở ồn ào khi ngủ, tuy nhiên người ngáy không biết điều này. Có nhiều lý do dẫn đến ngủ ngáy, trong đó vấn đề về hô hấp chiếm phần lớn. Chính vì thế, để chống ngủ ngáy, cần giúp đường thở thông thoáng, tránh giãn cơ họng, mũi và lưỡi.

Thay đổi tư thế khi ngủ

Một trong những cách trị ngủ ngáy tốt nhất chính là thay đổi tư thế khi ngủ, bạn nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Nguyên nhân do khi nằm ngửa, các cơ vùng họng dễ bị giãn, làm lưỡi chèn vào họng, dẫn đến thiếu không khí đi vào hệ hô hấp.

Thay đổi tư thế là một trong những cách trị ngủ ngáy tạm thời

Dùng thuốc xịt họng

Thuốc xịt họng là biện pháp hữu hiệu trong việc điều trị ngủ ngáy, giúp đường họng thông thoáng nhờ tác dụng bôi trơn, làm mềm màng nhầy, bó chặt hệ thống cơ thanh quản. Thuốc xịt họng giúp xoang mũi dễ dàng lưu thông không khí, đồng thời hạn chế khô miệng sau khi ngủ dậy.

Tránh ăn no

Việc ăn no trước giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trị ngáy ngủ, cụ thể trong thời gian tiêu hóa, cơ họng và lưỡi sẽ bị giãn, cản trở không khí. Vì thế, nếu buộc phải ăn muộn, cần kiêng các loại thực phẩm làm từ sữa, chứa nhiều chất béo để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe.

Thực hiện bài tập lưỡi

Nhằm tránh lưỡi trượt trong họng, làm gián đoạn công tác điều trị ngủ ngáy, người ngáy có thể thực hiện bài tập cho lưỡi. Lưu ý rằng bài luyện tập cần vài tuần mới phát huy tác dụng, thế nên hãy cố gắng duy trì hàng ngày để đạt hiệu quả.

• Hút lưỡi: sử dụng vòm miệng để hút lưỡi, hút đến khi mất đi khoảng trống hoặc không khí ở giữa.
• Trượt lưỡi: đưa đầu lưỡi vào phía sau răng cửa, trượt về phía cổ họng.
• Thảm lưỡi: lần lượt đặt lưỡi vào mặt sau của hàm dưới và xuống đáy miệng, khi này lưỡi như một tấm thảm, song vẫn phải tiếp xúc với răng.

Tạo độ ẩm không khí phòng ngủ

Không chỉ giữ ẩm cho phòng ngủ, máy tạo độ ẩm không khí còn giúp giữ ẩm mũi và họng. Điều này phần nào giúp ích cho những đối tượng hay ngáy khi ngủ, bởi không khí quá khô cũng là nguyên do gây nên triệu chứng ngáy. Không khí đủ ẩm, đường hô hấp không bị tắc nghẽn sẽ giúp trị ngủ ngáy tốt hơn.

Giữ không khí phòng ngủ đủ ấm sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không hút thuốc lá

Bên cạnh tác hại của thuốc lá đối với phổi, tim mạch, hút thuốc lá còn tác động xấu đến giấc ngủ. Đối với người nghiện hút thuốc, cơ thể sẽ giảm khả năng sử dụng oxy khi ngủ, đồng thời gây sưng tấy, làm tắc nghẽn đường hô hấp và dẫn đến ngủ ngáy. Chính vì vậy, không hút thuốc lá được đánh giá là cách trị ngủ ngáy hiệu quả.

Không uống rượu bia

Tương tự hút thuốc lá, uống rượu bia sẽ làm chứng ngủ ngáy trở nên nặng hơn. Khi uống rượu bia, chất cồn đi vào cơ thể, làm kích thích các mô họng, khiến đường hô hấp bị giãn.

Không chỉ vậy, uống rượu bia còn dễ bị khô miệng, khiến chất nhầy trong miệng trở nên đặc hơn mới có thể làm bề mặt kết dính với nhau. Lúc này, người ngủ sẽ ngáy nhiều hơn, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Kê cao gối ngủ

Kê cao gối ngủ cũng là một cách trị ngủ ngáy nên thử, nằm gối cao sẽ giúp đường thở được mở rộng, thông thoáng. Theo các chuyên gia, việc kết hợp giữa nằm nghiêng và kê gối cao 12 độ khả năng cao sẽ loại bỏ được chứng ngủ ngáy. 

Kiểm soát cân nặng

Đối tượng bị thừa cân, béo phì sẽ dễ ngủ ngáy hơn, nguyên nhân được lý giải dựa trên việc cân nặng sẽ làm tăng áp lực lên đường thở, cản trở sự lưu thông của không khí trong lúc ngủ. 

Vì vậy, kiểm soát cân nặng là điều cần thiết khi muốn tìm cách trị ngủ ngáy, người béo phì giảm khoảng 5 - 10% trọng lượng cơ thể là đã có thể tận hưởng giấc ngủ có chất lượng tốt hơn. 

Kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân sẽ hạn chế việc ngủ ngáy

Dải nong mũi

Dải nong mũi là một loại thiết bị hỗ trợ cho những cá nhân muốn chống ngủ ngáy, có tác dụng ổn định cũng như mở rộng van mũi. Dải nong mũi được đeo trên sống mũi, hai bên lỗ mũi để chèn mũi, đồng thời có dây đeo cằm để giữ miệng không bị hở trong lúc ngủ.

Hạn chế dùng thuốc an thần

Không nên sử dụng thuốc an thần hay thuốc giãn cơ, những loại thuốc này chỉ khiến chứng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn. Chúng có tác dụng làm thư giãn các cơ, kể cả cơ ở cổ họng. Hiện tượng này sẽ khiến vòm miệng rung động khi hít không khí, tạo tiếng ngáy trong lúc ngủ. 

Cách trị bệnh ngủ ngáy khác

Ngoài những cách trị ngủ ngáy trên, xịt mũi tránh viêm xoang, tránh nghẹt mũi, ngủ đúng giờ và đủ giấc, tập thể dục đều đặn cũng là cách khắc phục ngủ ngáy hiệu quả. Hầu hết đều là cách điều trị dễ thực hiện, chỉ cần cố gắng thực hiện mỗi ngày là sẽ có tác dụng rõ rệt.

Cách khắc phục ngủ ngáy do chứng ngưng thở

Ngáy khi ngủ khởi phát bởi nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau, điều này cũng ảnh hưởng đến quyết định điều trị y tế. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục mà bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng:

Mỗi cách trị ngủ ngáy sẽ có ưu, nhược điểm nhất định với từng nhóm đối tượng. Bệnh nhân nên thăm khám y tế chuyên môn, nhận chỉ định thay vì tự ý can thiệp tại nhà, khiến bệnh tình tiến triển nặng và khó điều trị về sau.

Có trị ngủ ngáy được không?

Ngủ ngáy có thể được điều trị khỏi hay giảm nhẹ tùy vào triệu chứng, nguyên nhân gây ngáy. Đối với những cá nhân thỉnh thoảng mới ngủ ngáy, chỉ cần thay đổi tư thế ngủ, tìm biện pháp giúp mũi thông thoáng, chăm tập thể dục cho hệ hô hấp hoạt động tốt sẽ có khả năng khỏi bệnh.

Tùy tình trạng ngủ ngáy mà có thể điều trị tại nhà hay không

Riêng các trường hợp ngủ ngáy kéo dài, cần có sự chẩn đoán của bác sĩ để tìm phương pháp chữa trị thích hợp. Đôi khi cần sự can thiệp của y tế, song cũng không thể bỏ qua những cách trị ngủ ngáy có thể tự thực hiện tại nhà, nhằm hỗ trợ người bệnh mau chóng khỏi bệnh.

Có nên dùng thuốc chống ngủ ngáy không?

Thuốc chống ngủ ngáy góp phần mang lại hiệu quả đáng kể cho những đối tượng đang tìm cách trị ngủ ngáy, trong đó có hai loại thuốc phổ biến là snoreeze và asonor. Trong đó:

• Snoreeze được dùng bằng phương thức xịt họng hoặc miếng dán trên vòm họng, với các thành phần tự nhiên như dầu bạc hà, vitamin E. Thuốc phát huy tác dụng chỉ sau 20 - 30 giây sử dụng, giúp giấc ngủ trở nên thoải mái, dễ chịu hơn.
• Asonor là loại thuốc hỗ trợ bôi trơn, làm mềm màng nhầy trong họng. Cơ thanh quản nhờ đó săn lại, khít hơn, giúp lưu thông hơi thở và chống khô miệng. Cách sử dụng thuốc asonor là nhỏ vào mũi trước khi đi ngủ, tuy nhiên thuốc cần được kê đơn, người dùng nên gặp bác sĩ để được hướng dẫn, tránh sử dụng quá liều.

Bệnh nhân tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc snoreeze và asonor trị ngủ ngáy

Lưu ý khi bị ngủ ngáy

Theo chuyên gia, ước tính 45% nam giới và 30% nữ giới gặp tình trạng ngáy thường xuyên. Điều này vừa ảnh hưởng sức khỏe bản thân, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh, khiến nhiều vợ chồng phải ngủ riêng, từ đó dễ gây căng thẳng cho mối quan hệ.

Người ngủ ngáy lâu ngày không nên lơ là, bởi lẽ ngáy mạn tính sẽ khiến động mạch cảnh có khả năng dày lên, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thế nên, nếu đã thử những cách trị ngủ ngáy tại nhà mà không thuyên giảm, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời, tránh để tình trạng nghiêm trọng hơn.

Nhìn chung, có nhiều cách trị ngủ ngáy người bệnh có thể tham khảo, tự chữa trị tại nhà, không cần tốn quá nhiều chi phí, công sức. Trong trường hợp không cải thiện, hãy nhanh chóng đến bệnh viện thăm khám để xác định nguyên nhân, chọn lựa phương pháp chữa trị hữu hiệu hơn.