Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông do đâu? Cách cầm vợt hạn chế chấn thương

Nguyên nhân chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông

Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông thường xảy ra ở người mới tập hoặc tập luyện cường độ cao. Dưới đây là những nguyên nhân gây đau, sang chấn khớp cổ tay phổ biến:

Không khởi động kỹ

Khởi động là bước quan trọng để cơ thể thích nghi dần với các động tác, kỹ thuật chuyên môn khi vận động. Nếu không khởi động kỹ, thực hiện quá nhanh sẽ khiến nhóm cơ, dây chằng cổ tay chưa được làm nóng, dễ bị kéo giãn đột ngột, căng cơ, chuột rút, viêm gân hoặc chấn thương.

Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông do không khởi động kỹ

Sai kỹ thuật

Nhiều người mới chơi cầu lông thường cầm vợt, xoay cổ tay sai cách, ví dụ như cầm vợt sát chuôi rất dễ khiến vợt bị tuột khỏi tay. Về lâu dài, thói quen này có thể gây viêm gân, hội chứng đau cổ tay mạn tính.

Dụng cụ tập không phù hợp

Vợt cầu lông quá nặng hoặc quá nhẹ đều là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khiến cổ tay phải chịu áp lực không cân đối. Nếu vợt nặng khiến cổ tay phải gồng lên để kiểm soát lực, tốc độ đánh; thì vợt quá nhẹ khiến người chơi phải dùng lực mạnh hơn để tạo tốc độ và dẫn đến quá tải gân cổ tay.

Đau cổ tay do dùng vợt cầu lông không phù hợp

Tập luyện quá sức

Luyện tập quá mức, lặp đi lặp lại động tác tay nhiều lần liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ gây ra viêm mô cơ và gân. Đặc biệt khi cơ thể đang trong giai đoạn phục hồi, tiếp tục vận động sẽ làm tổn thương tiến triển lan rộng, gây đau âm ỉ hoặc sưng cổ tay.

Người chơi cần sắp xếp thời gian nghỉ xen kẽ, kết hợp các bài tập giãn cơ, phục hồi sau vận động để giảm tải áp lực cho cổ tay. Nếu xuất hiện tình trạng đau nhức khó chịu, không nên tiếp tục đánh cầu lông trong thời gian ngắn.

Chống cổ tay khi ngã

Khi di chuyển đỡ bóng, phát bóng trên sân tập, người chơi có thể bị trượt hoặc ngã. Thông thường bạn sẽ phản xạ bằng cách chống tay xuống đất, lực quá mạnh sẽ khiến cổ tay bị bẻ cong đột ngột, gây bong gân, trật khớp hoặc gãy xương.

Xem thêm: 

• Trật khớp vai - Những dấu hiệu liên quan và cách điều trị bệnh hiệu quả
• Trật khớp ngón tay nhận biết ra sao? Có nguy hiểm không? Bao lâu thì lành?

Các dạng chấn thương khi chơi cầu lông

Cầu lông là bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương nếu không kiểm soát tốt kỹ thuật, cường độ tập luyện hoặc sử dụng dụng cụ không phù hợp. Khi xảy ra các vấn đề bất thường, người bệnh cần nhanh chóng sơ cứu, nghỉ ngơi và thăm khám y tế nếu tình trạng khó kiểm soát.

Để giúp người chơi có hướng can thiệp, điều trị kịp thời, dưới đây là những dạng chấn thương mà bạn thường gặp phải:

Căng cơ

Căng cơ là một dạng chấn thương nhẹ nhưng xảy ra phổ biến ở người chơi cầu lông. Dấu hiệu nhận biết đặc trưng bao gồm sưng tấy, đau nhức, cứng khớp hoặc đổi màu nhẹ do tổn thương mao mạch.

Căng cơ là dạng chấn thương nhẹ xảy ra khi chơi cầu lông

Tuy dạng tổn thương này đơn giản nhưng nếu không can thiệp kịp thời, tình trạng căng cơ có thể dẫn đến rách sợi cơ hoặc viêm gân. Ngay khi thấy đau nhức, khó chịu, người chơi cần dừng tập để chườm lạnh, giảm sưng, nẹp cổ tay hoặc nghỉ ngơi trong vài ngày.

Chấn thương gân duỗi cổ tay trụ

Gân duỗi cổ tay trụ nằm ở rìa ngoài cổ tay, đóng vai trò hỗ trợ xoay và duỗi cẳng tay. Gân này thường phải chịu trọng tải lớn khi thực hiện các động tác đánh cầu, đặc biệt các cú xoay cổ tay hoặc đập cầu mạnh.

Hai dạng chấn thương gân duỗi cổ tay trụ mà bạn có thể gặp:

• Viêm gân khiến người bệnh xuất hiện các cơn đau nhức âm ỉ, vùng da tổn thương sưng đỏ, tầm vận động bị hạn chế.
• Trật một phần gân là tình trạng gân lệch khỏi vị trí giải phẫu, gây đau nhức dữ dội, chức năng vận động giảm, phát ra tiếng rắc khi xoay cổ tay.

U nang hoạt dịch cổ tay

U nang hoạt dịch cổ tay thực chất là một khối mềm, căng phồng hình thành ở mặt lưng cổ tay, do dịch trong bao khớp thoát ra ngoài khi áp lực khớp tăng cao. Tình trạng này thường xảy ra sau thời gian dài lặp đi lặp lại một động tác ở cổ tay.

U nang hoạt dịch cổ tay hình thành sau thời gian dài sử dụng lực ở cổ tay

Ước tính có khoảng 50% trường hợp u nang hoạt dịch tự biến mất mà không cần tiếp nhận điều trị. Trường hợp tiến triển, kích thước u nang lớn hoặc gây đau nhức, vướng khi vận động, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp chọc hút dịch.

Gãy xương

Gãy xương cổ tay chủ yếu xảy ra ở nguời đánh cầu lông lâu năm, vận động viên chuyên nghiệp. Do cổ tay phải chịu áp lực tích tụ trong thời gian dài, đến từ việc đập cầu liên tục hoặc giao cầu quá mạnh.

Sau khi chấn thương, người bệnh khó phát hiện ngay vấn đề, chỉ cảm nhận được cơn đau tăng dần khi xoay hoặc chống tay. Tùy trường hợp sẽ được chỉ định dùng nẹp cố định, nghỉ tập trong khoảng thời gian nhất định hoặc phẫu thuật để tránh di lệch.

Xử trí nhanh chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông

Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông cần được xử trí sớm, áp dụng phương pháp phù hợp để cải thiện hiệu quả cơn đau nhức. Cụ thể:

• Chườm lạnh lên vùng chấn thương để thuyên giảm tình trạng sưng tấy, nên áp dụng trong 48 giờ đầu tiên. Lưu ý hạn chế bỏng lạnh, người bệnh cần bọc đá trong vải mỏng hoặc dùng dụng cụ chuyên dụng, chườm trong 15 - 20 phút/lần.
• Nghỉ ngơi luôn luôn được khuyến nghị khi gặp bất kỳ tổn thương nào. Người chơi nên hạn chế sử dụng cổ tay hoặc tập luyện các bài sử dụng đến lực cổ tay, tạo điều kiện cho bộ phận này hồi phục hiệu quả.
• Nẹp cố định cổ tay nhằm mục đích hạn chế các động tác, cử động khiến tình trạng chấn thương tiến triển nặng hoặc xảy ra di lệch.
• Nâng cao cổ tay bị thương hơn tim để cải thiện tuần hoàn máu đến cổ tay, giúp vùng ảnh hưởng giảm sưng, bấm tím và mau làm lành hơn.

Các cách xử trí nhanh khi cổ tay bị chấn thương khi chơi cầu lông

Cách hạn chế chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông

Điều bất kỳ người chơi cầu lông hay mọi bộ môn thể thao đều mong muốn là duy trì phong độ ổn định, giảm tối thiểu các chấn thương không mong muốn. Chủ động phòng ngừa không chỉ góp phần hạn chế các tác nhân gây đau, viêm, mà còn tăng sức bền và sự linh hoạt cho các nhóm cơ gân xung quanh.

Giải pháp ngắn hạn

Biện pháp phòng ngừa ngắn hạn thường tập trung vào việc xử trí tức thời, giảm áp lực tác động lên cổ tay. Cụ thể:

• Dành 5 - 10 phút làm nóng cổ tay, cánh tay, vai trước khi đánh cầu để tăng lưu thông máu, giảm thiểu nguy cơ căng cơ hoặc viêm gân.
• Đeo băng cổ tay, nẹp hỗ trợ để cố định khớp, giảm rung lắc và phân tán lực khi vung vợt.
• Điều chỉnh lực đánh phù hợp, tránh động tác quá sức khi mới bắt đầu chơi hoặc trở lại sau thời gian dài.
• Chườm lạnh kết hợp nghỉ ngơi khi có dấu hiệu đau nhức, sưng nhẹ.

Biện pháp phòng ngừa chấn thương cổ tay trong thời gian ngắn

Giải pháp dài hạn

Về dài hạn, để hạn chế cổ tay bị tổn thương khi chơi cầu lông, bạn cần duy trì thói quen tập luyện khoa học cùng việc chăm sóc khớp đúng cách. Hướng giải pháp được gợi ý bao gồm:

• Sau khi đánh cầu lông cần để cơ thể thả lỏng tự nhiên, điều này giúp ổn định nhịp tim, các khớp có thời gian hồi phục chức năng.
• Chế độ dinh dưỡng giàu đạm, bổ sung đủ nước, trái cây giàu vitamin và khoảng chất cần thiết cho cơ thể.
• Thiết lập chế độ nghỉ ngơi, phục hồi phù hợp, tránh khiến cơ thể bị quá tải, căng thẳng dẫn tới chấn thương.

Cách cầm vợt cầu lông hạn chế chấn thương

Cầm vợt đúng kỹ thuật là điều cơ bản nhất mà bất kỳ người chơi nào cũng cần biết, tránh được những khó chịu dù là nhỏ nhất. Dưới đây là hai cách cầm vợt chuẩn mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Cầm vợt kiểu V-grip

V-grip là kiểu cầm vợt cầu lông cơ bản, phổ biến nhất, phù hợp với cả người mới bắt đầu lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Cách cầm này giúp bạn dễ dàng thực hiện các cú đập cầu, giao cầu mạnh mẽ mà không cần tốn quá nhiều sức.

• Bước 1: Người chơi giữ vợt sao cho mặt vợt vuông 90 độ với mặt đất.
• Bước 2: Đặt lòng bàn tay nắm cán vợt ở khoảng giữa, tương tự như đang bắt tay với một người phía đối diện.
• Bước 3: Khép các ngón tay ôm nhẹ quanh cán, tựa ngón cái lên cán vợt và hướng thẳng dọc theo thân vợt.
• Bước 4: Ngón trỏ và ngón cái đặt sao cho tạo thành góc chữ V, giúp cổ tay linh hoạt và dễ kiểm soát hướng cầu hơn.

Cách cầm vợt kiểu V-grip phù hợp với người chơi mới và vận động viên lâu năm

Cầm vợt kiểu Thumb-grip

Cầm vợt kiểu Thumb-grip phù hợp với những pha chụp lới hoặc đánh cầu trái tay. Kỹ thuật này giúp kiểm soát cầu tốt trong khoảng cách gần, linh hoạt xử trí nhanh tình huống mà không gây áp lực quá lớn lên cổ tay.

Cụ thể:

• Bước 1: Duỗi nhẹ ngón cái dọc theo cạnh phẳng cán vợt, đặt đầu ngón cái trên mặt phẳng lớn để tạo lực đẩy ổn định từ phía sau.
• Bước 2: Ngón trỏ duỗi nhẹ và ôm tự nhiên theo cán vợt.
• Bước 3: Nắm vừa phải các ngón còn lại, tránh siết chặt khiến cổ tay bị căng cơ.

Kết luận

Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh, nếu người chơi chú ý công tác khởi động, rèn luyện kỹ thuật và cách sử dụng vợt phù hợp với thể lực. Nếu xuất hiện bất kỳ vấn đề sưng, đau hoặc hạn chế tầm vận động, bạn cần nghỉ ngơi và thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và tiếp nhận điều trị kịp thời.