8 Cách chống lão hóa mắt hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Tìm hiểu về lão hóa mắt

Lão hóa xảy ra với ai? Ở độ tuổi nào?

Theo các chuyên gia nhãn khoa, mắt bắt đầu có dấu hiệu lão hóa từ khoảng 40 tuổi. Ở giai đoạn này, nhiều người bắt đầu cảm thấy khó khăn khi đọc chữ gần, mắt nhanh mỏi, khô rát hoặc cần ánh sáng mạnh hơn khi nhìn.

Từ 50–60 tuổi, các biểu hiện lão hóa mắt trở nên rõ ràng hơn. Thị lực suy giảm dù đã chỉnh kính tối đa, khả năng điều tiết kém, nhìn mờ khi đọc sách hoặc làm việc trước màn hình trong thời gian dài. Đây là thời điểm các bệnh lý liên quan đến lão hóa mắt dễ xuất hiện nếu không được theo dõi và chăm sóc đúng cách.

Điều đáng lưu ý là những năm gần đây, các rối loạn thị giác liên quan đến lão hóa lại xuất hiện ở cả người trẻ trong độ tuổi 20–30. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh, môi trường ô nhiễm và lối sống thiếu khoa học. Điều này cho thấy việc áp dụng các biện pháp chống lão hóa mắt rất cần thiết với cả người trẻ và cả người cao tuổi.

Người trẻ cũng cần áp dụng các biện pháp chống lão hóa mắt 

Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng lão hóa mắt

Lão hóa mắt xảy ra khi các cấu trúc trong mắt suy giảm chức năng theo thời gian, đặc biệt là thủy tinh thể và võng mạc. Một số nguyên nhân mắt bị lão hóa thường gặp gồm:

• Tuổi tác tăng dần: Khi lớn tuổi, thủy tinh thể trở nên cứng hơn, kém đàn hồi, khiến mắt điều tiết kém và nhìn gần khó rõ như trước.
• Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh: Việc sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài dễ gây mỏi mắt, khô mắt, nhìn lóa, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt, kể cả ở người trẻ.
• Môi trường ô nhiễm và khói thuốc: Khói bụi, khí thải và thuốc lá chứa nhiều chất oxy hóa có thể làm tổn thương thủy tinh thể và võng mạc, khiến mắt nhanh suy yếu hơn.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, ngủ không đủ giấc, chế độ ăn thiếu dưỡng chất cần thiết cho mắt làm giảm khả năng phục hồi của thị giác.

Gói Ortho-K-kính tạo hình giác mạc

Ortho-K (Orthokeratology - tạo hình giác mạc) là phương pháp sử dụng kính áp tròng cứng được thiết kế đặc biệt với mỗi người để...

Các biện pháp phòng chống lão hóa mắt 

Nhìn chung, tình trạng mắt bị lão hóa diễn ra âm thầm theo thời gian và người bệnh thường chỉ nhận ra khi thị lực bắt đầu suy giảm, mắt nhanh mỏi hoặc vùng da quanh mắt kém săn chắc. Do đó, các biện pháp phòng chống lão hóa mắt cần được thực hiện sớm, đều đặn và đúng cách để duy trì thị lực ổn định và bảo vệ đôi mắt lâu dài.

Đắp mặt nạ mắt

Vùng da quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm, vì vậy đây cũng là khu vực dễ xuất hiện dấu hiệu mắt lão hóa sớm nhất. Để cải thiện các triệu chứng lão hóa sớm, bạn có thể thử đắp mặt nạ để hỗ trợ thư giãn mắt, cải thiện tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa vùng da quanh mắt.

Cách áp dụng rất đơn giản, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây: 

• Dùng dưa leo hoặc khoai tây cắt lát mỏng, đắp lên mắt khoảng 20–30 phút trước khi ngủ.
• Khi đắp mặt nạ, bạn nên nằm thư giãn, nhắm mắt và tránh ánh sáng mạnh để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Đắp mặt nạ mắt cũng là cách làm chậm quá trình lão hóa của vùng da gần mắt 

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp

Sinh hoạt thiếu khoa học là một trong những nhân tố khiến mắt phải hoạt động quá mức mỗi ngày. Điều này cũng vô tình thúc đẩy quá trình lão hóa mắt diễn ra sớm hơn. Để phòng chống lão hóa mắt sớm, bạn nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học hơn, có thể kể đến như:

• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya kéo dài để mắt có thời gian tái tạo.
• Khi làm việc với máy tính hoặc đọc sách, cứ mỗi 45–50 phút nên nghỉ ngơi 5–10 phút.
• Không đọc sách quá gần hoặc sử dụng điện thoại trong điều kiện thiếu ánh sáng để hạn chế mỏi mắt.

Xem thêm: Cách hết mỏi mắt hiệu quả tại nhà. Các dấu hiệu cần điều chỉnh lối sống

Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím có thể gây tổn thương giác mạc và võng mạc nếu tiếp xúc thường xuyên mà không có biện pháp bảo vệ. Đây là yếu tố quan trọng thúc đẩy tình trạng lão hóa mắt sớm.

• Đeo kính râm có lớp chống tia UV khi ra ngoài trời nắng.
• Hạn chế ra ngoài vào khung giờ nắng gắt, đặc biệt từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

Dùng kính chống ánh sáng xanh

Trong cuộc sống hiện đại, mắt thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi. Nếu không được bảo vệ, ánh sáng xanh có thể khiến mắt nhanh mỏi và lão hóa sớm.

• Bạn nên sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi làm việc lâu với thiết bị điện tử.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường xung quanh để giảm áp lực cho mắt.

Chăm sóc mắt đúng cách

Chăm sóc mắt đúng cách mỗi ngày là nền tảng giúp duy trì thị lực lâu dài và hạn chế các tổn thương tích tụ theo thời gian. Để hạn chế các dấu hiệu lão hóa mắt sớm, bạn nên thực hiện theo chỉ dẫn như sau: 

• Giữ khoảng cách đọc sách từ 30–35cm, trẻ em từ 25–30cm.
• Không đọc sách khi đang di chuyển trên xe hoặc trong tư thế không ổn định.
• Khi mắt có dấu hiệu mỏi, khô hoặc nhìn mờ, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi thay vì cố gắng làm việc tiếp.

Hãy đảm bảo khoảng cách từ mắt đến sách hoặc thiết bị điện tử là 30 cm 

Hạn chế dụi mắt

Dụi mắt tưởng chừng là phản xạ vô hại nhưng thực tế lại gây nhiều tác động tiêu cực đến cấu trúc mắt và vùng da quanh mắt. Đây là thói quen cần được loại bỏ nếu muốn phòng chống lão hóa mắt hiệu quả.

Kiêng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích

Các chất kích thích không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn thân mà còn làm suy giảm tuần hoàn máu đến mắt, khiến mắt lão hóa nhanh hơn theo thời gian.

• Hút thuốc làm giảm lượng máu nuôi dưỡng mắt, khiến mắt dễ tổn thương và suy giảm thị lực.
• Rượu bia có thể gây khô mắt, mờ mắt và rối loạn điều tiết.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố nền tảng giúp nuôi dưỡng tế bào mắt và làm chậm quá trình lão hóa. Mắt cần được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để duy trì chức năng thị giác.

Bạn nên bổ sung vitamin A, C, E, vitamin B2, kẽm, lutein và zeaxanthin từ thực phẩm hằng ngày. Các dưỡng chất này có nhiều trong rau xanh, trái cây, cá, trứng, sữa, hải sản và các loại hạt.

Như vậy, để chủ động bảo vệ thị lực và duy trì yếu tố thẩm mỹ, bạn nên chủ động thực hiện các biện pháp phòng chống lão hóa mắt. Tuy nhiên, lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể nên các biện pháp kế trên chỉ mang tính chất giảm nhẹ, không có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa của cơ thể.