Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Kính chào quý khách Thu Tuyết. Cảm ơn quý khách đã gửi câu hỏi tới chuyên mục Hỏi đáp chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông.

Một số người cho rằng đi bộ sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối, khiến tình trạng thoái hóa khớp gối trở nên tệ hơn. Tuy nhiên thực tế không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy đi bộ gây tác hại cho người bị viêm xương khớp hay thoái hóa khớp. Ngược lại, đi bộ đúng cách với cường độ hợp lý còn có thể hỗ trợ điều trị cho người bệnh.

Mặc dù hoạt động đi lại, vận động có thể gây ra những cơn đau khó chịu cho người thoái hóa khớp nhưng đây lại là giải pháp rất hữu hiệu trong việc làm giảm các triệu chứng đau, cứng khớp. Vận động thường xuyên giúp sụn khớp nhận đủ dịch khớp để nuôi dưỡng, bảo vệ và duy trì chức năng khớp gối; giảm ma sát trên sụn khớp nhằm làm chậm quá trình thoái hóa; ngoài ra còn giúp người bệnh tăng cường lưu thông máu, 

Một số lưu ý khi đi bộ dành cho người thoái hóa khớp gối:

• Chọn giày đế bằng, mềm, vừa cỡ, không bị chật hay gò bó; mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
• Chọn đi bộ ở nơi bằng phẳng, không gồ ghề, đường thông thoáng và ít xe cộ chạy qua.
• Thời điểm lý tưởng nhất để đi bộ là vào sáng sớm và buổi tối khoảng 30-60 phút/ngày, có thể bắt đầu từ 5 phút/ngày và tăng dần lên.
• Luôn khởi động kỹ trước khi đi và giãn cơ nhẹ sau đi kết thúc để hạn chế chấn thương.
• Giữ tư thế thoải mái khi đi bộ, lưng thẳng, hít thở đều, sải bước vừa phải không quá dài.
• Nếu thấy cơn đau trở nên nặng hơn, nên ngừng đi bộ, nghỉ ngơi vài ngày và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Theo dõi tiến trình đi bộ để có định hướng luyện tập phù hợp với tình trạng bệnh.

Hy vọng câu trả lời trên đã giải đáp được thắc mắc của quý khách về thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Để được tư vấn chi tiết, kỹ lưỡng hơn cũng như đặt lịch thăm khám cơ xương khớp với chuyên gia, quý khách vui lòng liên hệ 19001806.