Kéo giãn cột sống có tác dụng gì? Các bài tập thực hiện tại nhà

Kéo giãn cột sống là gì?

Kéo giãn cột sống là phương pháp vật lý trị liệu, sử dụng lực cơ học hoặc lực tác động từ thiết bị chuyên dụng nhằm kéo giãn các đốt sống theo chiều dọc. Mục đích chính là giảm áp lực lên đĩa đệm, tạo khoảng trống cho các rễ thần kinh, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Phương pháp này thường được áp dụng ở những vùng dễ bị tổn thương như cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Người bệnh có thể thực hiện thông qua bài tập đơn giản tại nhà hoặc điều trị bằng máy kéo giãn chuyên dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Đối với vận động viên hoặc người thường xuyên tập thể thao, kéo giãn cột sống được xem như bước khởi động và thả lỏng bắt buộc:

• Trước khi tập luyện: giúp cơ thể sẵn sàng, hạn chế chấn thương.
• Sau khi tập: giúp thư giãn cơ, giảm nguy cơ đau mỏi.

Ngoài ra, với một số người mắc bệnh lý cột sống, bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể chỉ định các bài kéo giãn phù hợp để hỗ trợ điều trị. Nói chung, dù bạn là vận động viên thể thao, người có thói quen chơi thể thao hay nhân viên văn phòng thì cũng nên thực hiện các động tác kéo giãn cho cột sống để nâng cao sức khoẻ tổng thể. 

Các động tác kéo giãn cho cột sống đem lợi ích giảm đau cho người bệnh

Kéo giãn cột sống để làm gì?

Kéo giãn cột sống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt hữu ích đối với những người gặp vấn đề xương khớp:

• Giảm đau nhức: Các bài tập này có công dụng giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng cứng và hạn chế các cơn đau lưng, đau cổ vai gáy, đau thần kinh tọa.
• Giải phóng chèn ép thần kinh: Giảm áp lực nội đĩa đệm, từ đó hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh.
• Hỗ trợ điều chỉnh sai lệch cột sống: Các động tác này đóng góp rất nhiều vào quá trình cải thiện cong vẹo hoặc sai lệch nhẹ ở cột sống.
• Cải thiện vận động: Phương pháp này hỗ trợ tăng cường độ linh hoạt của cột sống, giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn.
• Ngăn ngừa phẫu thuật: Với một số ca lồi đĩa đệm hoặc thoát vị nhẹ, phương pháp này giúp cải thiện đáng kể và có thể giảm nguy cơ phải phẫu thuật.

Chỉ định và chống chỉ định kéo giãn cột sống

Không phải ai bị đau lưng hay thoát vị đĩa đệm cũng đều có thể áp dụng phương pháp này. Các bài tập này chỉ phù hợp với một số trường hợp nhất định cụ thể như sau:

• Bị thoái hóa đĩa đệm cột sống lưng gây đau, hạn chế vận động.
• Có cong vẹo cột sống nhẹ (không do dị tật bẩm sinh).
• Gặp tình trạng phình lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
• Đau thắt lưng kéo dài, tái phát nhiều lần (bán cấp hoặc mạn tính).

Ngoài ra, các bài tập vật lý trị liệu này được khuyến cáo là không phù hợp với các bệnh nhân trong các trường hợp như sau:

• Phụ nữ mang thai.
• Người bị gãy xương cột sống hoặc xương vùng cổ – lưng.
• Bệnh nhân từng phẫu thuật cổ hoặc lưng nhưng không thành công.
• Có cấy ghép dụng cụ trong đĩa sống/cột sống.
• Đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật khác.
• Người mắc loãng xương, tăng huyết áp giai đoạn 2 – 3, xơ cứng động mạch não, lao cột sống, ung thư cột sống.
• Trường hợp có hội chứng đuôi ngựa, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp.
• Các bệnh lý khác về cột sống như nhiễm trùng, khối u.

Phụ nữ mang thai không thể tập các bài tập này

Các bài tập kéo giãn cột sống 

Bạn có thể tham khảo các bài tập và tự luyện tập tại nhà theo các hướng dẫn dưới đây:

Bạn có thể tập các động tác căng cơ Piriformis tại nhà

Sử dụng dụng cụ kéo giãn cột sống để luyện tập như thế nào?

Ngoài các bài tập, người bệnh có thể sử dụng dụng cụ chuyên dụng tức thiết bị vật lý trị liệu chuyên dụng được thiết kế để tạo lực kéo phù hợp. Máy hoạt động theo nguyên lý kéo giãn dọc cột sống, từ đó đem lại các lợi ích sau:

• Giảm đau và thư giãn: Làm dịu sự căng cứng, giảm áp lực lên dây thần kinh và cơ bắp vùng lưng, cổ.
• Hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống: Tốt cho người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, vẹo cột sống do tư thế xấu.
• Phục hồi chức năng: Giúp khôi phục sự linh hoạt, cải thiện tầm vận động và đưa cột sống dần về trạng thái cân bằng tự nhiên.
• Cải thiện tuần hoàn: Tăng cường nuôi dưỡng cho đĩa đệm và các mô xung quanh, hỗ trợ quá trình tự chữa lành.
• Giúp tinh thần thoải mái: Quá trình kéo giãn còn góp phần giảm căng thẳng, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, các loại dụng cụ này có thể được áp dụng cho bệnh nhân trong các trường hợp sau:

• Đau lưng, đau thắt lưng do cơ hoặc dây chằng.
• Thoát vị, phình hoặc lồi đĩa đệm.
• Thoái hóa cột sống.
• Vẹo cột sống do tư thế xấu.

Khi sử dụng, bệnh nhân cần được bác sĩ chỉ định và theo dõi để đảm bảo an toàn, tránh tình trạng kéo sai cách gây tổn thương.

Có thể nói, kéo giãn cột sống là phương pháp hỗ trợ vô cùng hữu ích trong điều trị các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm, thoái hóa và đau thắt lưng. Tuy nhiên, người bệnh tuyệt đối không nên tự ý áp dụng mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định phù hợp và an toàn nhất.