Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng 15 cách đơn giản, hiệu quả

Ngọc Anh

24-05-2024

goole news
16

Khả năng sinh lý của nam giới chịu ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Đặc biệt theo thời gian, tuổi tác tăng cao mà “khả năng giường chiếu” của nam giới  không còn được như xưa ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc gia đình. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy cùng Bệnh viện Đa khoa Phương Đông điểm qua 15 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên dưới đây!

Tại sao phải tăng cường sinh lý nam tự nhiên?

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới rơi vào tình trạng suy giảm khả năng hoạt động tình cần đến sự hỗ trợ của các biện pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Bao gồm:

  • Suy giảm nồng độ testosterone: Đây là hormone nam, trực tiếp giúp cho nam giới “đàn ông” lên, phát triển cơ bắp và tăng cường khả năng sinh sản. Tuy nhiên, lượng testosterone chỉ đạt đỉnh cao vào thời điểm dậy thì và giảm vào độ tuổi sau 30 khiến cho cơ thể người đàn ông giảm ham muốn.
  • Tiền sử bệnh lý nền: Các bệnh lý lipid máu, cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,... có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh lý nam. 
  • Sinh hoạt không điều độ như thường xuyên sử dụng chất kích thích, lạm dụng thủ dâm, quan hệ tình dục khiến dương vật hoạt động quá mức, khó xuất tinh hoặc liệt dương. 
  • Căng thẳng thường xuyên từ cuộc sống, công việc,... khiến người đàn ông ít tiết ra testosterone nội sinh nên sản xuất ít tinh trùng và chất lượng tinh binh thấp.

(Hình 1 - Tăng cường sinh lý nam tự nhiên là hết sức cần thiết và quan trọng trong đời sống vợ chồng)

(Hình 1 - Tăng cường sinh lý nam tự nhiên là hết sức cần thiết và quan trọng trong đời sống vợ chồng)

Nguyên tắc tăng cường sinh lý nam tự nhiên, đơn giản tại nhà

Tăng cường sinh lý nam tự nhiên tập trung vào: 

  • Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể

Trước hết cần khẳng định rằng trong sản phẩm không có testosterone mà chỉ có thực phẩm giúp cơ thể tăng cường sản xuất loại nội tiết tố này. Sự sản xuất hormone nam phụ thuộc vào lượng kẽm, vitamin B, vitamin E, kẽm . Đây cũng là lý do các loại thực phẩm vẫn có thể bổ sung nâng cao chất lượng đời sống “giường chiếu” của các quý ông. 

  • Tập luyện thường xuyên để tăng cường thể chất và cơ bắp để kích thích nội tiết tố nam nội sinh
  • Quan hệ tình dục đúng cách, điều độ, không quan hệ quá nhiều và với nhiều đối tượng
  • Điều chỉnh thói quen sống: đi ngủ đúng giờ, đều đặn, giảm các chất kích thích và tiêu thụ nội dung khiêu dâm

(Hình 2 - Bạn nên nắm chắc các lưu ý để thực hiện tăng ham muốn tại nhà đơn giản, hiệu quả)

(Hình 2 - Bạn nên nắm chắc các lưu ý để thực hiện tăng ham muốn tại nhà đơn giản, hiệu quả)

15 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên tại nhà

Bổ sung thực phẩm để tăng cường sinh lý nam

Đây là cách đầu tiên được các đấng mày râu cân nhắc vì đơn giản và dễ thực hiện nhất. Chế độ ăn lành mạnh, khoa học sẽ hỗ trợ tăng cường sinh lý nam tự nhiên rất tốt. Trong đó, bữa ăn phải được xây dựng bao gồm đầy đủ các tiêu chí:

  • Đa dạng thực phẩm
  • Đầy đủ năng lượng
  • Đầy đủ các thành phần chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin

Thực phẩm giàu kẽm

Để hạn chế nguy cơ chất lượng tinh trùng thấp và khả năng sinh sản sụt giảm do thiếu kẽm, bạn nên bổ sung đầy đủ:

  • Hàu, sò, ngao, tôm...
  • Cá da trơn: cá hồi, cá mòi
  • Thịt lợn 
  • Trứng, đặc biệt là trứng vịt lộn
  • Các loại rau củ quả tươi: chuối

(Hình 3 - Các thực phẩm giàu kẽm đứng đầu trong danh sách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả)

(Hình 3 - Các thực phẩm giàu kẽm đứng đầu trong danh sách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả)

Thực phẩm giàu vitamin B,C,E, D

  • Thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, chanh, kiwi, khoai tây, cà chua, bắp cải,.. giúp tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh binh
  • Thực phẩm giàu vitamin B9: măng tây, cải bó xôi, xà lách, dây tây, các loại hạt ngũ cốc,... hỗ trợ loại trừ khả năng tinh trùng bị dị dạng
  • Thực phẩm giàu vitamin B12: trứng, các loại rau xanh, thịt, gia cầm,... cải thiện nguy cơ tổn thương ADN của tinh trùng
  • Thực phẩm giàu vitamin E: măng tây, các loại hạt nảy mầm như giá đỗ, rau mầm, hành tây, rau chân vịt… giúp tăng cường sản xuất nội tiết tố nam và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh Nam khoa
  • Thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi, nấm, sữa, lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, gan,... sẽ hỗ trợ tăng nồng độ hormone nam lên tới 25% và nâng cao chất lượng tinh trùng 

(Hình 4 - Chọn lọc các thực phẩm với hàm lượng vitamin cao có nguồn gốc từ động vật và thực vật đều hỗ trợ cho đời sống tình dục nam rất nhiều)

(Hình 4 - Chọn lọc các thực phẩm với hàm lượng vitamin cao có nguồn gốc từ động vật và thực vật đều hỗ trợ cho đời sống tình dục nam rất nhiều)

Thực phẩm giàu axit amin L - Arginine

L - Arginine là hoạt chất giữ vai trò cho thiết yếu trong chức năng tình dục. Nam giới có đầy đủ chất này sẽ được mở rộng mạch máu, máu di chuyển nhanh và đều tới dương vật. Khi đó, dương vật sẽ cương lâu, cương cứng dễ dàng.

Các thực phẩm mà nam giới nên cân nhắc bổ sung bao gồm: cá, thịt đỏ, gia cầm, đậu nành, ngũ cốc, đậu nành,... 

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và chất kích thích

Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán

Đồ ăn chế biến sẵn mặc dù tiện lợi nhưng ẩn chứa nhiều nguy cơ gây béo phì. Biết rằng, người thừa cân có hàm lượng testosterone thấp. Mặt khác, nam giới tiêu thụ nhiều đồ chiên rán cũng có nhiều nguy cơ mắc bệnh lý nền như xơ vữa động mạch dẫn đến rối loạn cương dương. Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, bạn nên hạn chế:

  • Ăn uống các loại bánh, kẹo, nước ngọt ... đồ ăn nhiều đường
  • Tiêu thụ các loại dưa muối, cá, thịt đóng hộp,....
  • Đồ ăn nhanh chế biến sẵn như gà chiên, đồ nướng,....

(Hình 5 - Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ăn liền sẽ giúp tăng cường sinh lý hiệu quả)

(Hình 5 - Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ăn liền sẽ giúp tăng cường sinh lý hiệu quả)

Bên cạnh  đó, một trong những sai lầm khi điều chỉnh chế độ ăn để cải thiện khả năng “lâm trận” của người đàn ông là cắt giảm chất béo quá mức. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Testosterone được tổng hợp từ chất béo. Vì thế, nếu bạn cắt giảm quá mức thì sẽ khiến cơ thể thiếu hormone này. Nam giới có nhiều nguy cơ yếu sinh lý hơn bình thường.

Cắt giảm rượu, bia, thuốc lá và đồ uống có cồn

Các chất kích thích sẽ tác động trực tiếp lên não bộ bằng cách ức chế thần kinh trung ương trở lại. Lấy ví dụ với rượu như sau:

Theo Nghiên cứu của Trường Đại học Y Harvard, uống nhiều rượu trong thời gian ngắn sẽ khiến hệ thần kinh trung ương suy yếu và khiến tốc độ truyền tin từ não tới dương vật dài hơn. Đồng thời, rối loạn trong hoạt động của não cũng khiến gián đoạn quá trình sản xuất hormone testosterone. 

(Hình 6 - Để bảo vệ sức khỏe nói chung, nam giới nên hạn chế tối đa thuốc lá, rượu bia và đồ uống có cồn)

(Hình 6 - Để bảo vệ sức khỏe nói chung, nam giới nên hạn chế tối đa thuốc lá, rượu bia và đồ uống có cồn)

Do đó, nam giới lâu cương, chỉ cương trong thời gian ngắn, xuất tinh chậm và khó đạt cực khoái hơn. Mặt khác, chất lượng tinh trùng như hình dạng, số lượng, khả năng di chuyển cũng suy giảm đáng kể. Chính vì thế, nam giới nên hạn chế hút thuốc, rượu, bia để bảo vệ sức khỏe sinh sản nói chung. 

Tập luyện để tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Đây là cách được các bác sĩ chuyên khoa xác nhận là một trong các cách hữu hiệu nhất để cải thiện sức khỏe nói chung và tăng cường sinh lý nam tự nhiên nói riêng. Bởi những người đàn ông tập thể dục thể thao thường xuyên có nồng độ testosterone cao hơn bình thường. Đặc biệt, nếu như bạn tập luyện từ trẻ và có thói quen vận động mỗi ngày thì khả năng bạn giữ gìn được nồng độ hormone nam trong máu ổn định là rất cao.

Bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây:  

Tập Kegel

Kegel được biết đến là bài tập luyện cơ sàn chậu hiệu quả cho phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết bài tập Kegel cũng hỗ trợ cho sàn chậu nam và cải thiện ham muốn nam hiệu quả. 

Các bài tập Kegel mang lại một số những lợi ích thiết thực, có thể kể đến như:

  • Kiểm soát xuất tinh sớm
  • Cải thiện rối loạn cương dương
  • Hỗ trợ tăng cường cảm xúc khi “lâm trận”
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh ở tuyến tiền liệt

(Hình 7 - Dành thời gian tập Kegel hỗ trợ rất tốt tăng cường sinh lý nam tự nhiên)

(Hình 7 - Dành thời gian tập Kegel hỗ trợ rất tốt tăng cường sinh lý nam tự nhiên)

Tập Yoga

Bài tập Yoga giúp thả lỏng và giãn cơ toàn cơ thể rất hiệu quả. Trong hoạt động tình dục, Yoga giúp cơ thể quý ông thả lỏng, mềm dẻo đủ để thực hiện các động tác, nâng cao cơ hội hưng phấn khi sinh hoạt vợ chồng. 

Tập Aerobic

Các động tác Aerobic không chỉ giúp toàn bộ cơ thể săn chắc mà còn phòng chống béo phì và cải thiện khả năng cương dương. Do đó, nam giới sẽ được tăng cường sinh lý tự nhiên để quan hệ lâu hơn và đạt hưng phấn dễ dàng hơn.  

Tập Plank

Plank tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng, giúp nam giới rèn luyện cơ bụng, cơ hông để tăng thời gian và khả năng làm chủ cơ bắp khi hoạt động. Hơn nữa, thời gian xuất tinh cũng được chủ động kiểm soát hiệu quả. 

Tập nâng tạ

Nâng tạ có trong danh sách các cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên bởi nó đẩy mạnh sản xuất testosterone. Hơn nữa, cơ tay, vai, ngực, bụng được tăng cường dẻo dai. Những nhân tố này đều giúp nâng cao thời gian quan hệ cho nam giới.  

(Hình 8 - Bạn cũng có thể cân nhắc tập thể hình hoặc nâng tạ để rèn luyện sức khoẻ)

(Hình 8 - Bạn cũng có thể cân nhắc tập thể hình hoặc nâng tạ để rèn luyện sức khoẻ)

Lưu ý: Mặc dù tập thể dục thể thao là tốt nhưng bạn không nên tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài. Nguyên nhân là ức chế vận động theo thời gian sẽ gây sức ép lên hệ nội tiết khiến hàm lượng hormone tiết ra giảm xuống, trong đó có testosterone. 

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt 

Ngủ sớm, dậy sớm, hạn chế thức khuya

Các thống kê cho thấy nam giới ở độ tuổi trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 - 9 tiếng/ ngày để đảm bảo sức khỏe. Các bác sĩ Nam khoa của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông cũng khuyến khích nam giới nên xây dựng thói quen tăng cường sinh lý nam tự nhiên đơn giản như:

  • Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ
  • Không tập thể dục cường độ cao vào buổi tối
  • Tránh uống cafe vào buổi tối. Đặc biệt, nếu cơ địa bạn nhạy cảm với cafein thì nên tránh uống cafe vào buổi chiều
  • Hạn chế uống bia rượu vào buổi tối

(Hình 9 - Ngủ sớm, dậy sớm giúp người đàn ông khỏe mạnh hơn)

(Hình 9 - Ngủ sớm, dậy sớm giúp người đàn ông khỏe mạnh hơn)

Quản lý cảm xúc

Đây là điều hết sức quan trọng bởi nếu căng thẳng kéo dài sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều cortisol- hormone chống lại stress và làm suy giảm lượng testosterone vốn có.  Khi đó, cơ thể nam giới sẽ không còn muốn quan hệ và chất lượng đời sống tình dục suy giảm nghiêm trọng. 

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách dành cho bản thân thời gian trong ngày để:

  • Viết nhật ký
  • Nghe nhạc
  • Tập thể dục
  • Nấu ăn
  • Đọc sách
  • Trò chuyện với bạn bè khi có thời gian rảnh, chia sẻ về suy nghĩ và mong muốn, sở thích, dự định của bản thân

Quan hệ tình dục điều độ, chung thuỷ

Bạn nên duy trì quan hệ vợ chồng khoảng 2 - 3 lần/ tuần, không nên kiêng khem quá chặt hoặc quan hệ quá nhiều, quan hệ với quá nhiều đối tác. Những người đàn ông có đời sống sinh hoạt không khoa học thường xuyên cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi,...

(Hình 10 - Quan hệ tình dục khoa học giúp người đàn ông loại bỏ bớt các suy giảm sức khoẻ sinh lý)

(Hình 10 - Quan hệ tình dục khoa học giúp người đàn ông loại bỏ bớt các suy giảm sức khoẻ sinh lý)

Không mặc đồ lót bó quá sát

Đồ lót bó quá sát hoặc quần áo có chất liệu không thoải mái cũng khiến cậu nhỏ bị nóng, vùng tam giác bị bí. Trong trường hợp này, khả năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn giảm và nồng độ testosterone trong máu giảm.

Không xem phim khiêu dâm hay thủ dâm quá mức

Xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm thường xuyên sẽ khiến nam giới khó có thể làm chủ được việc xuất tinh. Theo thời gian, bạn có thể bị rối loạn  cương dương , liệt dương hoặc vô sinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống vợ chồng. 

(Hình 11 - Hạn chế thủ dâm đem lại lợi ích rất lớn cho người đàn ông)

(Hình 11 - Hạn chế thủ dâm đem lại lợi ích rất lớn cho người đàn ông)

Khi nào nên đến gặp bác sĩ Nam khoa?

Nếu đã thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt nhưng khả năng sinh lý của người đàn ông vẫn không được cải thiện. Đây là lúc người đàn ông nên đến Bệnh viện có chuyên khoa Nam học để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị phù hợp. 

(Hình 12 - Khám Nam khoa sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ sinh lý hiệu quả)

(Hình 12 - Khám Nam khoa sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ sinh lý hiệu quả)

Nhìn chung, có rất nhiều cách để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, bền vững, hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc. Để cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học, điều độ và đi khám Nam khoa đều đặn để chủ động nắm bắt tình trạng sức khoẻ của bản thân. 

94

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

Bác sĩ

LÊ QUANG ĐẠO

Trung tâm hiếm muộn và Nam học công nghệ cao

Bác sĩ

LÊ QUANG ĐẠO

Trung tâm hiếm muộn và Nam học công nghệ cao
19001806 Đặt lịch khám