Nam giới muốn có con nhưng chất lượng tinh trùng không đạt chất lượng, số lượng tinh trùng thấp hơn mức bình thường phải làm sao? Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tìm hiểu các cách tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả ngay tại nhà. Bệnh viện Phương Đông gợi ý 8 cách cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng từ chuyên gia.
Trước khi biết cách tăng chất lượng tinh trùng tốt nhất và hiệu quả, nam giới cần hiểu đúng về tinh trùng là gì? Tinh trùng là giao tử đực, là một phần của tinh dịch. Đây là yếu tố cần thiết và quan trọng quyết định nam giới có con hay không. Chúng có hình dạng giống nòng nọc, với đầu phẳng, cổ ngắn và đuôi dài.
Tinh trùng rất nhỏ, không thể nhìn bằng mắt thường, chỉ có thể quan sát dưới kính hiển vi. Chúng cũng khó quan sát do lẫn với tinh dịch nên ta có thể đánh giá bằng mắt thường như sau:
(Tinh trùng có hình dạng giống nòng nọc, đầu phẳng, cổ ngắn và đuôi dài)
Trong điều kiện thuận lợi, tinh trùng có thể sống ở tử cung và vòi trứng 1 - 2 ngày. Còn trong nướu 5 - 6 ngày. Khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài, thường chết trong khoảng 30 phút. Tuy nhiên, có thể tồn tại hàng chục năm khi được đông lạnh ở nhiệt độ - 196 độ C.
Một người bình thường có thể xuất tinh 1.5 - 5ml tinh dịch mỗi lần. Và có thể đạt ngưỡng 20 - 150 triệu tinh trùng/ml tinh dịch. Tuy nhiên chỉ có một số ít tinh trùng có thể kết hợp với trứng của phụ nữ. Sau đó sẽ hình thành phôi thai trong tử cung.
Hiện nay, có nhiều cách tăng chất lượng tinh trùng ngay tại nhà, nam giới có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào thì bạn cũng đều cần thăm khám y tế chuyên môn, nhận tư vấn từ bác sĩ.
Vận động thể dục mỗi ngày tốt cho sức khỏe, từ đó tăng nồng độ testosterone. Cải thiện khả năng sinh sản và nâng cao chất lượng tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chứng minh điều này, cho biết quá trình sản xuất tinh trùng tốt ở người tập luyện cao hơn người không hoạt động thường xuyên.
(Tập thể dục thể thao đều đặn giúp tăng nồng độ testosterone)
Một nghiên cứu khác chỉ ra, hoạt động rèn luyện sức khỏe ngoài trời là cách để tinh trùng khỏe mạnh hơn. Và các hình thức tập thể dục khác, đặc biệt trong nhà. Đây là cách phục hồi tinh trùng nhanh mà được phái mạnh lựa chọn rất nhiều.
Tuy nhiên các đấng mày râu cũng chú ý, tránh tập luyện quá sức hoặc chọn sai bài tập vì gây tác dụng ngược, làm giảm nồng độ testosterone.
Căng thẳng làm giảm sự thỏa mãn tinh dịch và khả năng sinh sản của nam giới. Tình trạng này kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, tác động tiêu cực đến testosterone. Đồng nghĩa, cortisol trong cơ thể nam giới càng cao thì chỉ số testosterone càng giảm.
(Stress làm tăng cortisol, giảm hormone sinh dục nam)
Nếu stress kéo dài, không có lý do rõ ràng thì cần thăm khám, nhận tư vấn và thuốc từ chuyên gia tâm lý. Nếu thể trạng nhẹ, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như đi dạo, ngồi thiền. Với những phương pháp này sẽ là cách cải thiện chất lượng tinh trùng rất hiệu quả bạn nên áp dụng.
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng tác động đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Bạn nên bổ sung những thực phẩm tốt cho tình trùng sau vào bữa ăn hàng ngày:
|
Thực phẩm |
Ý nghĩa |
|
Chuối |
Chuối chứa bromelain, loại enzym quý hiếm có khả năng điều chỉnh hormone giới tính. Ngoài ra, loại quả này rất giàu vitamin A, B1, C, tăng cường sinh lực nam giới, sản xuất tinh trùng. |
|
Hạt bí |
Trong hạt bí chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, axit amin và phytosterol. Loại thực phẩm này có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh, nâng cao chất lượng lẫn tuổi thọ tinh trùng. |
|
Trứng |
Trứng là thực phẩm quen thuộc, có khả năng bảo vệ tinh trùng. Và còn giúp tránh bị hư hại cũng như khả năng di động. Có thể thay đổi với các loại thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật có vỏ. |
|
Măng tây |
Măng tây chứa hàm lượng vitamin C cao, bảo vệ tinh trùng tránh khỏi sự oxy hóa. Đồng thời làm tăng số lượng tinh trùng, khả năng vận động, từ đó tăng cơ hội thụ tinh với trứng. |
|
Hàu |
Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, chứa nhiều chất dinh dưỡng như glycogen và taurine. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản. |
|
Thịt bò |
Thịt bò là một loại thịt đỏ, chứa một lượng kẽm lớn, ước tính trong 100g chứa 3,64 mg kẽm. |
|
Nhân sâm |
Nhân sâm là dược liệu được dùng trong y học cổ truyền. Nhân sâm được dùng nhằm bồi bổ chức năng tuyến thượng thận. Có thể sử dụng như một loại trà, giúp kích thích nồng độ testosterone tăng cao. |
Ngoài ra, cần hạn chế và tránh những thực phẩm như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt. Đây là những món ăn có thể giết chết tinh trùng nam giới, cần chú ý sử dụng.
Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh cũng liên quan đến việc sử dụng chất kích thích. Cụ thể:
Nếu bạn sử dụng bất kỳ thành phần nào trong số này và gặp tình trạng tinh trùng thấp nên việc dừng lại. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ chuyên khóa có thể đề xuất các cách tăng chất lượng tinh trùng.
Gói Khám sức khỏe định kỳ
Khi đã có dấu hiệu bệnh việc khám và điều trị tốn kém nhiều chi phí và thời gian, thậm chí bệnh đã ở giai...
Gói Khám sức khỏe tiền hôn nhân
Khám tiền hôn nhân là bước quan trọng để các cặp đôi sẵn sàng bước vào cuộc sống vợ chồng một cách tự tin và...
Gói xét nghiệm tổng quát tiêu chuẩn
Gói xét nghiệm tổng quát tiêu chuẩn được xây dựng và đầy đủ danh mục cần thiết giúp khách hàng nắm rõ tình trạng sức...
Gói khám đánh giá tổng quát sức khỏe sinh lý nam
Sinh lý nam là vấn đề nhạy cảm, khó nói nên nhiều nam giới có xu hướng né tránh khi nhắc đến chủ đề này....
Gói khám đánh giá chuyên sâu sức khỏe sinh lý nam
Trong những năm gần đây, tình trạng nam giới gặp phải các về sức khỏe sinh lý đang ngày càng phổ biến và có xu...
Gói khám tầm soát ung thư sinh dục nam
Số lượng trường hợp ung thư sinh dục nam nói riêng được ghi nhận đang ngày càng gia tăng. Nếu không được phát hiện và...
Gói khám tầm soát các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục cho nam giới
Việc tầm soát các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục ở nam giới là quan trọng, bởi phát hiện bệnh sớm, bác sĩ sẽ...
Mặc quần lót vừa vặn, chất liệu thoáng mát giúp đưa nhiều không khí vào bìu. Giúp tạo ra môi trường nuôi dưỡng tinh trùng phù hợp để tinh trùng khỏe mạnh hơn. Không nên mặc quần lót quá chật, bám sát cơ thể và chất liệu khô cứng.
(Ưu tiên mặc quần lót vừa vặn, chất liệu thông thoáng)
Vitamin D, vitamin C, vitamin E và Coenzyme-Q10 là những thành phần quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Đồng thời tăng hệ thống miễn dịch, cải thiện khả năng sinh sản. Cụ thể hơn về cách tăng chất lượng tinh trùng bằng vitamin trong bảng sau:
|
Vitamin |
Ý nghĩa |
|
Vitamin C |
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, vitamin C có khả năng chống oxy hóa để chống lại tác hại do oxy hóa gây ra. Đồng thời cải thiện số lượng, khả năng di chuyển của tinh trùng, giảm tế bào tinh trùng bất thường. Thực phẩm giàu vitamin C gồm trái cây, nước ép, ớt ngọt, dâu tây, dưa vàng, cà chua, súp lơ, bắp cải, khoai tây,... |
|
Vitamin D |
Là loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, ở cả nam và nữ giới. Nghiên cứu chỉ ra, nam giới thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp. Vitamin D có trong dầu cá hồi, dầu cá thu, dầu cá ngừ, gan bò, phô mai, lỏng đỏ trứng, sữa chua, nấm,... |
|
Kẽm |
Là một trong những nền tảng của sức khỏe sinh sản nam giới, được khuyến khích bổ sung. Chúng được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gia cầm, động vật có vỏ, các loại hạt và đậu. |
|
Folate |
Là một dạng vitamin B hòa tan trong nước, liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh trùng. Nếu hàm lượng Folate thấp, ADN tinh trùng sẽ bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường. Loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Nên tăng cường bổ sung vào thực đơn của gia đình. |
|
Vitamin B12 |
Là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng, cải thiện sự di động của tinh trùng, là cách tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương đến ADN. Vitamin B12 có nhiều trong cá, hải sản, thịt, gan động vật, sữa, sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc hay men dinh dưỡng. |
|
Vitamin E |
Vitamin E cũng là một cách tăng chất lượng tinh trùng, do có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương. Tăng cường bổ sung qua ngô, nghệ tây, hướng dương, dầu đậu nành, rau xanh, bơ thực vật. |
|
Coenzyme Q10 |
Còn được gọi là CoQ10, chất chống oxy hóa mà mọi tế bào sống cần có để hoạt động. Bổ sung chất này có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh. Tìm CoQ10 ở thịt bò, thịt gà, cá trích, cá hồi, dầu thực vật, lạc, hạt hướng dương, hạt dẻ cười. Chủ động thay đổi thực phẩm, cách chế biến để có một sức khỏe sinh sản tốt. |
Hiện nay, tình trạng vô sinh ở nam giới tương đối phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đến phong độ cũng như sức khỏe tâm lý. Vậy nên, càng cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu vitamin để tăng testosterone cũng như cách để tăng tinh trùng phù hợp.
Về bản chất, không có bất kỳ loại thuốc nào có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng, chúng chỉ có khả năng cân bằng nội tiết, giúp sản xuất testosterone tự nhiên. Từ đó, cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cơ hội thụ thai.
(Thuốc tăng chất lượng tinh trùng chỉ có khả năng cân bằng nội tiết)
Một số loại thuốc được sử dụng phổ biến hiện nay như clomiphene, gonadotropin, letrozole, bromocriptine, imipramine, thuốc Đông y. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc này cần tham vấn ý kiến của bác sĩ, nhận đơn kê, tuyệt đối không tự ý sử dụng.
Axit D-aspartic, viết tắt D-AA, là một dạng axit aspartic, loại axit amin có nhiều trong thực phẩm chức năng. Trong cơ thể con người, D-AA chỉ có mặt tại một số tuyến nhất định như tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng.
Vậy nên, việc bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, tăng số lượng và độ di chuyển của tinh trùng. Nhờ vậy, tỷ lệ tinh trùng gặp trứng, thụ thai và hình thành phôi thai cũng tăng lên.
Ngoài các cách tăng chất lượng tinh trùng và số lượng tinh binh nêu trên, nam giới cần lưu ý ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe. Không nên ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều, vì đều có thể dẫn đến suy sinh dục ở nam khiến giảm chất lượng tinh dịch.
(Ngủ đủ giấc là một cách tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả)
Một mẹo nhỏ, nên tránh ăn quá nhiều đậu nành hoặc chế phẩm từ đậu nành. Bởi trong đậu nành chứa nhiều chất isoflavone, một trong những tác nhân có thể khiến chất lượng tinh dịch trở nên kém hơn.
Kết lại, cách tăng chất lượng tinh trùng tại nhà tương đối đa dạng, từ sử dụng thực phẩm tự nhiên đến thuốc uống Tây y, Đông y. Tuy nhiên, dù đã có nghiên cứu chứng minh độ hiệu quả của các phương pháp, nam giới khi nghi ngờ tinh trùng gặp vấn đề bất thường cần thăm khám y tế chuyên môn.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Phác đồ điều trị lậu mạn tính tại sinh dục, hậu môn trực tràng, hầu họng, mắt trẻ sơ sinh có sự khác biệt nhất định, nhằm đảm bảo đạt...
