Tập gym bị đau khớp vai là phản ứng tạm thời do cơ, dây chằng bị căng giãn quá mức; hoặc là dấu hiệu cảnh báo chấn thương nặng, bệnh lý cơ khớp vai cần điều trị sớm. Người tập khi nhận thấy cơn đau không thuyên giảm, kèm các biểu hiện bất thường cần nhanh chóng đến bệnh viện thăm khám và tiếp nhận xử trí theo nguyên nhân.
Tập gym bị đau khớp vai thường là dấu hiệu của các chấn thương nhẹ, do luyện tập sai tư thế, không khởi động kỹ hoặc vận động quá sức. Trong trường hợp này người bệnh có thể cải thiện bằng các biện pháp tại nhà, kết hợp với nghỉ ngơi và thực đơn đầy đủ dưỡng chất.
Phần lớn tập gym bị đau khớp vai không nguy hiểm
Tuy nhiên cần cẩn trọng với những cơn đau liên tục, kéo dài, diễn tiến nghiêm trọng. Tình trạng này có thể cảnh báo chấn thương nặng rách cơ, trật khớp, tổn thương dây chằng hoặc bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, viêm gân, viêm bao hoạt dịch.
Người tập chủ động theo dõi các biểu hiện tại khớp vai khi tập thể hình, nếu vượt ngoài tầm kiểm soát cần nhanh chóng thăm khám y tế. Việc tự ý điều trị, can thiệp không đúng nguyên nhân có thể gây loạt biến chứng vận động lâu dài.
Đau khớp vai khi tập gym là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt với những người mới bắt đầu hoặc tập luyện với cường độ cao. Nhận biết nguyên nhân gây đau trở thành công tác quan trọng, tiên quyết để xử lý và khắc phục triệu chứng.
Luyện tập quá sức, sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiếp tập gym bị đau khớp vai. Khớp vai là vùng có biên độ vận động lớn, cấu trúc giải phẫu liên kết chặt chẽ với các nhóm cơ ở cánh tay, lưng và ngực.
Đau khớp vai tập gym do thao tác sai tư thế hoặc gắng sức
Trong trường hợp nâng quá quá nặng, sai kỹ thuật, không dành thời gian nghỉ ngơi, các cơ, dây chằng quanh khớp có thể bị căng giãn quá mức, viêm gân, bong gân hoặc rách cơ nhỏ quanh vai. Tình trạng này không chỉ gây đau nhức tức thời, mà còn để lại di chứng chấn thương lâu dài.
Đau khớp vai khi tập gym còn bắt nguồn từ dây chằng vùng vai bị tổn thương, do chịu áp lực lớn kéo dài nhiều ngày. Nguyên nhân sâu xa hơn có thể đến từ việc tập luyện liên tục không nghỉ, phân bổ thời gian phục hồi cơ bắp không hợp lý, lặp lại động tác gây căng vai quá mức.
Khuyến cáo người tập nên tạm dừng vận động khi xuất hiện các cơn đau bất thường, ưu tiên các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Tập vật lý trị liệu nếu có chỉ định từ bác sĩ Cơ Xương Khớp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt khớp xương.
Nhiều người vội vàng tập luyện, chủ quan bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động không kỹ. Việc làm này gián tiếp gây đau nhức khi tập gym, do khi này các khớp chưa thực sự được làm nóng, làm giảm khả năng linh hoạt.
Không khởi động kỹ trước khi tập làm gây đau khớp vai
Cơ bị căng cứng quá mức dễ dẫn đến lệch khớp, chấn thương gân hoặc dây chằng trong lúc tập luyện thể hình. Vậy nên trước khi vào bài tập chính, bạn nên dành 5 - 10 phút khởi động kỹ vùng vai, ép ngực, duỗi cơ tay, hạn chế các tổn thương không mong muốn.
Xử trí kịp thời, đúng các khớp vai đau nhức do tập gym giúp thuyên giảm cơn đau, ngăn chặn tổn thương và đẩy nhanh tốc độ hồi phục. Dưới đây là những phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo:
Khi khớp vai bị chấn thương, người tập thường gặp các triệu chứng như đau nhói, sưng đỏ, căng cứng, ảnh hưởng đến khả năng vận động. Trong giai đoạn này chườm nóng, chườm lạnh là giải pháp giảm đau tại chỗ nhanh chóng, giúp ổn định khớp và ngăn ngừa các tổn thương tiến triển nghiêm trọng.
Trong đó:
Massage trị liệu là phương pháp thư giãn các nhóm cơ, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu tại khớp vai bị đau. Thao tác đúng kỹ thuật không chỉ giúp phục hồi vận động khớp vai, giãn mềm mô cơ mà còn phòng ngừa hiện tượng co rút hoặc sưng viêm.
Massage hỗ trợ giảm sưng viêm, co rút cơ và dây chằng khớp vai
Khi massage bạn có thể kết hợp sử dụng tinh dầu, gel giảm đau nhằm nâng cao hiệu quả điều trị. Nếu tự thực hiện tại nhà, cần chú ý dùng lực vừa phải, không tác động mạnh vào vùng khớp vai đang sưng đau.
Nếu đau khớp vai khi tập gym kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc có xu hướng nghiêm trọng hơn, người bệnh cần chủ động thăm khám y tế. Dựa trên triệu chứng lâm sàng, hình ảnh chẩn đoán và các xét nghiệm liên quan, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và đưa hướng điều trị phù hợp.
Bệnh nhân tuyệt đối không tự ý dùng thuốc, bao gồm cả thuốc giảm đau, chống viêm không kê đơn. Những tác dụng phụ tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho gan, thận, dạ dày hoặc hệ tiêu hoá.
Đặc biệt với những trường hợp mắc bệnh lý viêm khớp, thoái hoá khớp vai, viêm khớp dạng thấp,... can thiệp không đúng cách có thể để lại những biến chứng lâu dài. Liên hệ 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám ngay với bác sĩ Cơ Xương Khớp.
Để hạn chế đau vai khi tập gym, đảm bảo quá trình tập luyện không bị gián đoạn bạn nên áp dụng một số gợi ý dưới đây:
Biện pháp phòng ngừa tập gym bị đau khớp vai
Tập gym bị đau khớp vai là hiện tượng phổ biến, dễ gặp người thực hiện sai tư thế, không khởi động kỹ làm tổn thương cơ và dây chằng. Nếu không xử lý đúng cách, tình trạng đau vai có thể diễn tiến mạn tính, kéo dài ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sinh hoạt thường ngày.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Nang bao hoạt dịch cổ tay là khối u lành tính chứa dịch nhầy từ bao hoạt dịch, không có khả năng di căn hay biến đổi ác tính nhưng...
