Vitamin D có tác dụng gì? Liều dùng đúng nhất cho trẻ và người lớn

Vitamin D có tác dụng gì?

Vitamin D là gì? Đây là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, giúp bảo vệ, duy trì sự chắc khoẻ của hệ xương khớp, tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, dầu gan cá, đậu nành hay lòng đỏ trứng.

Vitamin D rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương.

Vitamin D có tất cả 5 dạng từ vitamin D1 - D5. Trong đó, vitamin D2 và D3 là 2 dạng có công dụng chính tới sức khỏe con người.

Một số tác dụng của vitamin D gồm:

• Vitamin D là thành phần quan trọng cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, canxi là thành phần chính của xương và canxi chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. 
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc phải bệnh cảm cúm, nhất là ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Nếu được bổ sung hợp lý, vitamin D còn giúp bảo vệ hệ thống tim mạch, hạn chế tình trạng xơ vữa mạch máu.
• Giảm khả năng bị bệnh tiểu đường.
• Đối với phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, người cao tuổi khi được bổ sung loại vitamin này đúng cách sẽ ngăn ngừa các dấu hiệu loãng xương, giúp xương chắc khỏe.
• Hạn chế việc mắc phải bệnh đa xơ cứng.
• Nếu thiếu hụt vitamin D còn làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư ruột kết.
• Nhờ kích thích sự hấp thu phốt phát và canxi hiệu quả từ ruột, vitamin D sẽ giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn, từ đó góp phần kiểm soát tốt trạng thái cân nặng.

Tắm nắng đúng cách sẽ giúp trẻ nhận được nguồn vitamin D dồi dào.

Thiếu vitamin D có thể gây ra hậu quả gì?

Khi không cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể sẽ gây ra những dấu hiệu như sau:

• Người lúc nào cũng thấy mệt mỏi, uể oải, không có sức.
• Thường xuyên cảm thấy đau nhức vùng cơ xương, dễ bị yếu cơ.
• Dễ bị gãy xương dù chỉ gặp các chấn thương nhẹ.

Ai có nguy cơ thiếu hụt vitamin D, đó là một số đối tượng như người già, dị ứng sữa hoặc không dung nạp glucose, người dùng các loại thuốc động kinh, ngoài ra còn có thể kể đến như:

• Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như ở các khu đô thị có nhiều nhà cao tầng che lấp ánh nắng, ngồi nhiều trong phòng ko có ánh sáng,...
• Người có da tối màu, da ngăm tập trung nhiều lượng sắc tố melanin. Đây là những đối tượng bị cản trở sự hấp thụ vitamin D từ ánh nắng.
• Người mắc các bệnh làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột, như bệnh Crohn.

Đau nhức cơ xương thường xuyên là biểu hiện thiếu hụt vitamin D.

Bổ sung vitamin D từ những nguồn nào?

Là loại vitamin rất quan trọng nên bạn cần bổ sung hàng ngày nhất là ở trẻ em, phụ nữ mang thai, người già và những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Bạn có thể bổ sung từ một số nguồn sau:

Ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung vitamin D chủ yếu (chiếm 80- 90%) cho cơ thể trẻ nhỏ và người lớn. Tắm nắng khoảng 10- 15 phút toàn bộ cơ thể giữa ngày vào mùa hè có thể cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D (cholecalciferol). Nếu tắm nắng từ 5-15 phút vùng mặt, tay và bàn tay, 4- 6 lần mỗi tuần cũng giúp sản sinh Vitamin D cho cơ thể. Bạn nên lưu ý:

• Da phải được nắng mặt trời phải chiếu sáng trực tiếp, không bị chặn bởi kem chống nắng.
• Những người màu da tối tự nhiên cần thời gian phơi nắng dài hơn 3- 5 lần để tạo ra lượng vitamin D tương tự như màu da trắng.

Chế độ ăn

Nguồn thức ăn chỉ cung cấp được khoảng 10- 20% lượng vitamin D cho cơ thể. Chúng chỉ có trong một số loại như: cá hồi, cá trích, cá thu, một số loại cá béo khác. Ngoài ra, còn có trong gan, trứng cùng các loại sữa ít béo. Như vậy, chỉ dựa vào thức ăn đơn thuần là không đủ lượng vitamin cần thiết mà còn phải uống bổ sung và thường xuyên tắm nắng đúng cách.

Sữa và chế phẩm từ sữa cung cấp rất nhiều vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Uống thuốc bổ sung

Ngoài 2 cách trên, trẻ nhỏ và người lớn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thuốc bổ sung tăng cường dạng nhỏ giọt hoặc viên uống tổng hợp. Có 2 dạng là D2 và D3 có thể sử dụng. Bạn nên dùng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ và dùng thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm nào giàu vitamin D?

Không như những loại vitamin khác, có rất ít thực phẩm cung cấp nguồn vitamin D cho cơ thể, bạn có thể sử dụng hàng ngày các loại thức ăn, đồ uống sau:

• Các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá mòi,...
• Sữa tươi, sữa chua, phô mai
• Trứng
• Gan bò
• Dầu gan cá

Dù ở lứa tuổi nào việc bổ sung thông qua ăn uống cũng rất cần thiết và đây là nguồn vitamin D dễ hấp thu nhất cho cơ thể con người.

Nên bổ sung vitamin D bao nhiêu là đủ?

Hiện nay nhiều người sử dụng thường xuyên vitamin D cho trẻ, người già, phụ nữ mang thai hay người loãng xương,... Bạn cần biết liều lượng để bổ sung đủ, tránh tác dụng phụ. 

Bổ sung vitamin D cho trẻ

• Vitamin D cho trẻ sơ sinh rất cần thiết để bé phát triển hệ xương và răng ngay từ những tháng đầu đời. Đối với trẻ ăn sữa mẹ mẹ từ 0 -12 tháng tuổi: Nên được bổ sung với hàm lượng 400 IU/ngày, bắt đầu ngay sau khi sinh. 
• Trẻ sơ sinh uống sữa công thức: Vì sữa bột đã có bổ sung đủ lượng vitamin này nên chỉ khi bé bú ít hơn 500ml sữa/ ngày thì mẹ nên cho uống thêm vitamin D.
• Từ 1 – 18 tuổi: Trẻ nên được bổ sung 15 mcg tương đương 600 IU mỗi ngày.

Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoàn toàn cần bổ sung 400 IU vitamin D/ngày.

Bổ sung vitamin D cho người lớn

• Từ 19 - 70 tuổi: bổ sung 600 IU (15 mcg)/ngày.
• Trên 70 tuổi: bổ sung 20 mcg tương đương 800 IU/ngày.
• Phụ nữ có thai hoặc cho con bú: bổ sung 600 IU (15 mcg)/ngày.

Bổ sung vitamin D3 sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu, giúp làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá. Bạn nên bổ sung vitamin D theo sự hướng dẫn của bác sĩ, tránh uống quá liều có tác dụng phụ như: buồn nôn, nôn, táo bón, giảm cân, lú lẫn, tổn thương thận,... Để biết trẻ thiếu vitamin D hay canxi không ba mẹ có thể đăng ký xét nghiệm vi chất và khám sức khỏe tổng quát cho con tại khoa Nhi- bệnh viện Đa khoa Phương Đông.

Để lại thông tin trong phần Đặt lịch khám hoặc gọi tới số hotline 19001806 để được hướng dẫn chi tiết và đặt lịch khám tại Phương Đông.