Cảm ơn anh đã gửi câu hỏi đến chuyên mục Hỏi đáp của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông. Với thắc mắc của cô, tôi xin giải đáp như sau:
- Tránh ngồi hoặc nằm quá lâu một tư thế: Ngồi nhiều khiến đĩa đệm và vùng lưng chịu lực liên tục, làm tăng cảm giác đau và tê mỏi. Người bệnh nên thay đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút, có thể đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc duỗi cơ. Khi nằm, nên chọn nệm phẳng, có độ đàn hồi vừa phải để hỗ trợ cột sống tốt hơn.
- Không ngồi khom lưng, vẹo người hoặc ngồi trên ghế thấp: Những tư thế này khiến trọng lượng cơ thể dồn sai trục, làm tăng áp lực lên các gai xương. Nên chọn ghế có tựa lưng cao, điều chỉnh tư thế sao cho lưng thẳng, vai thả lỏng và hai bàn chân chạm đất.
- Hạn chế các động tác xoay vặn người hoặc cúi sâu: Các động tác đột ngột này dễ khiến gai cột sống cọ xát mạnh, gây đau lan xuống mông, chân hoặc vai gáy. Nếu cần xoay người, hãy di chuyển cả thân thay vì chỉ xoay phần eo.
- Không nằm đệm quá mềm hoặc quá cứng: Đệm quá mềm khiến cột sống võng xuống, còn đệm quá cứng lại không nâng đỡ được các đường cong sinh lý. Anh nên chọn loại đệm cao su non hoặc foam y tế có độ đàn hồi vừa phải, giúp cột sống được nâng đỡ tự nhiên.
- Không vận động quá sức: Tập thể dục rất tốt cho người bị gai cột sống, nhưng chỉ nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc giãn cơ. Các hoạt động nặng như chạy bộ, nhảy cao, nâng tạ có thể khiến cột sống chịu tải quá mức và đau nặng hơn.
- Giữ cân nặng ở mức hợp lý: Thừa cân làm tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Anh nên duy trì cân nặng phù hợp, kết hợp chế độ ăn uống và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.
Hãy cố gắng duy trì cân nặng ở mức hợp lý
Để được hỗ trợ tốt hơn, vui lòng mời anh đến khám để được bác sĩ đánh giá và hướng dẫn điều trị chi tiết. Nếu có bất kỳ thắc mắc về vấn đề sức khỏe nào khác, chị có thể liên hệ đến Hotline 19001806 để được đội ngũ Bệnh viện Đa khoa Phương Đông hỗ trợ giải đáp!
PGS.TS.BS Cao Cấp NGUYỄN MAI HỒNG - Giám đốc Trung tâm Cơ xương khớp
