Mỏi mắt là biểu hiện thường gặp ở nhân viên văn phòng, người lao động ngoài trời, học sinh áp lực học tập thời gian dài. Thực trạng này đặt ra vấn đề cần có cách hết mỏi mắt nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, góp phần nâng cao công tác phòng ngừa các rối loạn thị giác về lâu dài.
Cách hết mỏi mắt là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những người phải tiếp xúc thường xuyên với thiết bị điện tử, lái xe đường dài, đọc sách hoặc làm đồ thủ công. Áp dụng đúng phương pháp không chỉ giúp thuyên giảm cảm giác khó chịu, tăng khả năng tập trung và nâng cao chức năng thị giác.
Luyện tập thị giác theo quy tắc 20 - 20 - 20 là một trong những cách hết mỏi mắt sau một ngày dài tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Theo đó cứ 20 phút làm việc liên tục, bạn nên đưa mắt nhìn vào một vật cách 20 feet (~ 6,1m) trong 20 giây.
Tập nhìn xa trong 20s sau mỗi 20 phút tập trung làm việc
Ngoài ra có thể áp dụng cách chớp mắt liên tục 20 lần để kích thích mắt sản xuất nước mắt, giảm tình trạng khô giác mạc. Hoặc đi lại 20 bước sau khoảng nửa tiếng làm việc để máu lưu thông đều gặp cơ thể, tăng hiệu quả cung cấp dưỡng chất cho mắt.
Khi học tập, làm việc, bạn cần chú ý giữ khoảng cách 40 - 75cm giữa mắt với màn hình máy tính hoặc điện thoại, đặt thấp hơn tầm nhìn 15 - 20 độ. Việc ngồi quá gần sẽ khiến các cơ mắt phải làm việc nhiều để tập trung xử lý hình ảnh, dễ gây ra mệt mỏi.
Môi trường làm việc thiếu sáng hoặc nguồn sáng chỉ tập trung vào một điểm, quá chói đều có thể khiến mắt phải điều tiết liên tục. Nếu ánh sáng tự nhiên không đảm bảo, phải thường xuyên làm việc trong phòng kín, bạn nên bố trí ánh sáng đồng đều và dịu nhẹ để hạn chế tình trạng căng thẳng thị giác.
Môi trường cung cấp đủ sáng là một trong những cách hết mỏi mắt
Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại dễ làm mỏi mắt hoặc các phản ứng khó chịu khác. Để cải thiện, bạn nên cân nhắc sử dụng bộ lọc màn hình mờ hoặc lớp phủ chống phản chiếu, hạn chế tác động từ thiết bị điện tử.
Massage mắt là một trong những cách giảm mỏi mắt an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên dành 10 - 15 phút tác động vào các huyệt xung quanh mi mắt để hỗ trợ lưu thông máu, giảm căng thẳng và kích thích hoạt động tuyến lệ.
Mắt cũng cần được tập thể dục đều đặn để luôn giữ được trạng thái khỏe mạnh và săn chắc cơ. Cách thức thực hiện như sau:
Các bước tập thể dục cải thiện sức khỏe thị giác
Chữ cái vẽ được càng lớn càng tốt, điều này giúp các cơ mắt được kéo giãn tối đa. Qua đó nâng cao hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng và không bị rơi vào trạng thái mỏi mắt nhức mắt.
Dùng khăn sạch ngâm vào nước ấm, chườm lên mắt trong 5 - 10 phút sẽ nhận thấy hiệu quả giảm mệt mỏi nhanh chóng. Tất cả nhờ vào khả năng tăng độ ẩm cho mắt, giảm đau và cải thiện lưu lượng máu đến mắt.
Túi trà có thể được sử dụng như một phương pháp nhiệt lạnh cải thiện sức khỏe và thư giãn đôi mắt. Chú ý khi áp dụng cần vệ sinh mặt, tay sạch sẽ, không dùng kính áp tròng hoặc để nước trà còn sót lại dính vào mắt.
Nước mắt nhân tạo có khả năng bôi trơn, làm ẩm bề mặt nhãn cầu, giúp thuyên giảm tình trạng khô mắt và nhức mỏi khó chịu. Nhân viên văn phòng, người lao động ngoài trời nên xem xét sử dụng mỗi ngày 3 - 4 lần, duy trì 1 - 3 tháng để nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Dùng nước mắt nhân tạo đều đặn là cách hết mỏi mắt
Đeo kính gọng, kính áp tròng phù hợp theo nhu cầu sử dụng cũng là một cách đỡ mỏi mắt ngay tại nhà. Bạn nên đến các cơ sở Nhãn khoa chuyên môn để đo thị lực, sắc thái thấu kính để mắt luôn ở trong trạng thái thoải mái và được bảo vệ tối đa.
Xem thêm: Nên đeo kính hay mổ mắt? Ưu, nhược điểm của từng phương pháp
Nguyên nhân hàng đầu khiến mắt trở nên mệt mỏi là giác mạc thiếu độ ẩm, quá khô. Để cải thiện nhanh chóng, bạn nên dùng máy xông hơi để giữ độ ẩm không gian sinh hoạt trên khoảng 45%, tránh tiếp xúc gần với gió điều hòa hoặc khói thuốc lá.
Xây dựng thực đơn giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mắt như omega-3, lycopene, vitamin A, C, E, lutein góp phần làm chậm quá trình oxy hóa ở mắt. Người bệnh ưu tiên tăng cường bổ sung rau lá xanh, cá hồi, cá ngừ, trái cây, các loại hạt và trứng; một số trường hợp bất khả kháng nên xem xét dùng thực phẩm chức năng.
Nhiều người mải mê học tập, làm việc không để ý đến những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ở mắt. Nếu nhận thấy những triệu chứng điển hình dưới đây, bạn hãy nhanh chóng tìm cách thư giãn và cải thiện sức khỏe mắt:
Dấu hiệu cho biết mắt đang rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt quệ
Ngoài áp dụng đều đặn các cách hết mỏi mắt nêu trên, cách xử trí trong những trường hợp mệt do dùng thiết bị điện tử trong thời gian dài, triệu chứng không cải thiện cũng được quan tâm không ít. Dưới đây là thông tin được chia sẻ từ chuyên gia Nhãn khoa.
Trường hợp đã áp dụng các cách cải thiện tình trạng mỏi mắt nêu trên, bệnh tình không cải thiện, bạn nên sớm đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe mắt. Điều này đảm bảo các vấn đề tiềm ẩn như nhược thị, tật khúc xạ hoặc bệnh lý về mắt khác được kiểm soát đúng cách.
Thiết bị điện tử là nguyên nhân hàng đầu khiến mắt rơi vào trạng thái mỏi, nhức và đau. Để cải thiện tình trạng này khi sử dụng máy tính, điện thoại là rất khó, bạn cần tự cân chỉnh thời gian để đảm bảo sức khỏe mắt.
Xem thêm: Chảy máu mắt khi xem điện thoại có sao không? Nên phòng ngừa như thế nào?
Áp dụng các cách hết mỏi mắt khoa học, đúng cách, từ điều chỉnh thói quen sinh hoạt, cải thiện môi trường ánh sáng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp thị giác hồi phục hiệu quả. Với trường hợp mệt mỏi kéo dài kèm theo các dấu hiệu bất thường, người bệnh cần nhanh chóng chẩn đoán và tiếp nhận điều trị đặc hiệu từ bác sĩ chuyên khoa.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Cách lấy mạt sắt trong mắt đúng cách giúp dị vật được loại bỏ hoàn toàn, hạn chế nguy cơ trầy xước, phòng ngừa viêm nhiễm và bảo vệ thị...
