10 + Cách khắc phục xuất tinh sớm tại nhà, đơn giản, dễ thực hiện

Ngọc Anh

27-05-2024

goole news
16

Xuất tinh sớm có thể gây ám ảnh, mặc cảm và trở thành nỗi khổ của nhiều quý ông. Có rất nhiều cách khắc phục xuất tinh sớm cho nam giới như điều chỉnh tâm lý, can thiệp phẫu thuật, xây dựng chế độ dinh dưỡng,... 

Tìm hiểu về xuất tinh sớm ở nam giới

Xuất tinh sớm là gì?

Xuất tinh sớm là hiện tượng nam giới không kiểm soát được cậu nhỏ với dấu hiệu dễ nhận biết nhất là không làm chủ được thời gian xuất tinh. Những bệnh nhân này thường phóng ra tinh binh trong không đầy 2 phút. Điều này có thể gây ám ảnh tâm lý và ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục. Khi đó, các phái mạnh có xu hướng tìm kiếm các cách khắc phục xuất tinh sớm để cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt. 

(Hình 1 - Xuất tinh sớm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và đời sống tình dục của nam giới)

(Hình 1 - Xuất tinh sớm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và đời sống tình dục của nam giới)

Có mấy cách khắc phục xuất tinh sớm dành cho nam giới?

Có nhiều cách khắc phục xuất tinh sớm cho nam giới, theo tính chất điều trị có thể chia thành:

  • Liệu pháp tư vấn tâm lý 
  • Can thiệp y tế như phẫu thuật, tiểu phẫu
  • Điều trị nội khoa bằng thuốc tăng cường sinh lý như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau và chất ức chế phosphodiesterase - 5,...
  • Áp dụng các bài tập cải thiện sức khỏe cơ sàn chậu như Kegel, Yoga,... 
  • Điều chỉnh đời sống sinh hoạt tình dục: cách thủ dâm, tần suất quan hệ, tư thế,...
  • Tham khảo các bài thuốc dân gian để chữa xuất tinh sớm: gừng tươi, trứng gà,...
  • Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Nguyên nhân nam giới xuất tinh sớm

Một số nguyên nhân thường gặp có thể khiến phái mạnh “chưa đến chợ đã hết tiền” như sau:

  • Thủ dâm quá độ
  • Chế độ ăn uống thiếu kẽm, vitamin B, A, D, E,... khiến năng lượng cung cấp cho hệ sinh dục không đầy đủ
  • Quan hệ tình dục quá độ, với quá nhiều đối tượng
  • Ảnh hưởng từ các bệnh lý nền như đái tháo đường, suy thận, cao huyết áp,...
  • Mắc các bệnh lý về đường sinh dục hoặc đường tiết niệu….

(Hình 2 - Thủ dâm quá nhiều cũng là lý do khiến nam giới xuất tinh sớm)

(Hình 2 - Thủ dâm quá nhiều cũng là lý do khiến nam giới xuất tinh sớm)

Top 10 cách khắc phục xuất tinh sớm ở nam giới đơn giản, dễ thực hiện

Đối với các trường hợp nam giới yếu sinh lý nặng hoặc ham muốn giảm do các bệnh lý liên quan cần phối hợp điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, Các gợi ý dưới đây chỉ dành cho các trường hợp nhẹ của xuất tinh sớm và cách khắc phục đơn giản tại nhà:

Thả lỏng tâm lý khi "lâm trận"

Đa số các trường hợp “ra sớm” đều chịu ảnh hưởng từ tâm lý. Trạng thái tâm lý bất ổn có thể xuất phát từ những stress, mệt mỏi trong công việc, áp lực cuộc sống. Đặc biệt lưu ý nếu bạn đang điều trị các bệnh về tâm lý tâm thần hoặc đã từng xuất tinh sớm trước đó thì sẽ phải chịu gánh nặng bất an, lo lắng nhiều hơn. 

(Hình 3 - Đàn ông thả lỏng tâm lý trước khi vào trận cũng là cách khắc phục xuất tinh sớm)

(Hình 3 - Đàn ông thả lỏng tâm lý trước khi vào trận cũng là cách khắc phục xuất tinh sớm)

Do đó, điều quan trọng nhất là bạn nên điều chỉnh trạng thái ổn định, có thể chia sẻ với bạn bè tin cậy hay gặp bác sĩ tâm lý để giảm bớt sự lo âu, căng thẳng. Đây là cách trực tiếp và hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc yêu. 

Đồng thời, đối tác cũng không nên có những phản ứng thái quá, biểu cảm thất vọng hoặc phát ngôn không đúng mực tạo thành gánh nặng tâm lý cho nam giới, 

Phân tán tư tưởng trước khi "lên đỉnh"

Nếu các quý ông đang tìm một trong các cách khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả thì đây là “chiêu” được áp dụng khá rộng rãi. Bí quyết là khi gần lên đỉnh thì bạn hãy nghĩ đến việc khác để kiểm soát “cậu nhỏ”, duy trì tinh thần không cho khoái cảm dâng trào dẫn đến hệ quả xuất tinh sớm.

Tuy nhiên, điểm trừ của phương pháp này là thời điểm. Nếu sớm hơn hoặc chậm hơn thì đều không có ý nghĩa trong kéo dài thời gian xuất tinh cho cánh mày râu. Mặt khác, anh em cũng không nên quá lạm dụng cách chuyển sự chú ý này. Bởi nó khiến dễ cho đàn ông bị rối loạn cương dương hoặc không đạt được niềm vui, sự hưng phấn trong cuộc yêu.  

Tập hít thở sâu mỗi ngày

Bài tập hít thở tưởng chừng như đơn giản nhưng có tác dụng rất lớn trong giảm căng thẳng và kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm. Bởi hít thở sâu sẽ giúp não bộ giải phóng ra Endorphin - hormone hạnh phúc giúp giảm lo âu, hỗ trợ quý ông kiểm soát cậu nhỏ dễ dàng hơn. 

(Hình 4 - Tập hít thở sâu cũng là một trong các cách cải thiện sức khoẻ sinh lý nam)

(Hình 4 - Tập hít thở sâu cũng là một trong các cách cải thiện sức khoẻ sinh lý nam)

Hướng dẫn:

  • Tìm nơi yên tĩnh, thoải mái để nằm xuống. Bạn có thể nằm hoặc ngồi. Nếu ngồi, bạn hãy cố giữ lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn. Mắt nhắm lại
  • Đặt 1 tay lên bụng bà ngay dưới xương sườn. Tay kia đặt trên ngực của bạn
  • Hít thở đều như bình thường. Bắt đầu hít thở chậm và sâu, hít vào từ từ bằng mũi
  • Nín thở, tạm dừng 1 - 2 s
  • Từ từ thở ra bằng miệng, đặt tay lên bụng theo nhịp thở
  • Lặp lại hít vào và thở ra trong khoảng 15 - 20 phút hoặc dừng lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng

Mỗi ngày bạn có thể tập hít thở 3 - 4 lần khi nghỉ ngơi, mỗi lần khoảng 15 - 20 phút.

Thủ dâm đúng cách

Tác hại của thủ dâm quá độ lên nam giới ngoài rối loạn tâm lý, rối loạn khả năng tình dục còn có thể dẫn đến sa sút trí tuệ. Do đó, tất cả đàn ông nên hạn chế thủ dâm và biết cách thủ dâm đúng cách. Đây là một trong các cách khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả. 

Dưới đây là một số lưu ý về thủ dâm đúng cách dành cho nam giới:

  • Tạo không gian gây hứng thú, bắt đầu với màn dạo đầu, nến thơm,... giúp cơ thể thư giãn và đẩy mạnh cảm xúc
  • Duy trì tâm trí và cơ thể thư thái, thực hiện từng bước một để tìm ra điểm hưng phấn, có thể thay đổi: cách vuốt ve, tốc độ, tư thế hoặc sử dụng các đồ chơi tình dục
  • Dùng ngón trỏ và ngón tay cái để làm thành 1 vòng nhỏ đặt lên tinh hoàn và dương vật rồi ma sát 
  • Tập trung vào phần thân của dương vật để tìm điểm nhạy cảm. Bạn đặt tay lên gốc dương vật và dùng lực kéo vị trí này về phía bụng. Trong lúc thực hiện, bạn cũng kết hợp dùng tay ma sát nhẹ nhàng lên thân dương vật .Lặp lại nhiều lần.

Dừng quan hệ đúng lúc

Cách khắc phục xuất tinh sớm ở nam giới này chủ yếu tập trung vào thời gian. Bạn có thể dừng ngay trước cao trào để hạn chế tình trạng “ra sớm”.  Chú ý: Bạn nên thực hiện vừa phải, bởi dừng quan hệ quá đột ngột trước khi lên đỉnh dễ khiến đối tác mất hứng, ức chế và ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ của hai bên.

(Hình 5 - Dừng “đúng lúc” sẽ giúp cân bằng cảm xúc cho cả hai bên)

(Hình 5 - Dừng “đúng lúc” sẽ giúp cân bằng cảm xúc cho cả hai bên)

Thay đổi các tư thế khác nhau là cách khắc phục xuất tinh sớm ở nam giới

Có thể bạn chưa biết? Thay đổi tư thế cũng là cách khắc phục bệnh xuất tinh sớm đáng thử. Bạn có thể thay đổi sang:

  • Tư thế úp thìa: Người phụ nữ sẽ nằm úp xuống, nghiêng về phía trước. Người đàn ông nằm áp sát và thâm nhập ở phía sau. Tư thế này giúp nam nữ âu yếm và thân mật khá tốt, người nam vẫn có thể duy trì khoái cảm cho bạn tình nhưng khó đạt đỉnh, hạn chế tình trạng xuất sớm.
  • Tư thế cưỡi ngựa: Ở góc độ này, nam giới sẽ nằm ngửa và thẳng cho người nữ ngồi lên và quan hệ. Lúc này, âm đạo sẽ mở rộng khiến dương vật đi vào sâu hơn khiến gia tăng cảm xúc khi quan hệ. Trong lúc này, nam giới phải có sự chuẩn bị sẵn tâm lý để kịp thời nắm quyền chủ động, hạn chế xuất tinh sớm 
  • Tư thế gục đầu: Đàn ông ngồi sát mép giường cho nữ ngồi lên đùi và thực hiện quan hệ. Tương tự với tư thế cưỡi ngựa, người đàn ông cũng cần giữ vai trò chủ đạo để không “đầu hàng” sớm.

Ngủ đủ giấc

Testosterone - nội tiết tố nam quyết định khả năng sinh lý của đàn ông nếu được cải thiện sẽ giúp khắc phục xuất tinh sớm tốt hơn. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng làm giảm stress và ổn định tâm lý nên nam giới sẽ quan hệ “khoẻ” và “lâu” hơn. 

(Hình 6 - Các anh em nên rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc)

(Hình 6 - Các anh em nên rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc)

Tập luyện đều đặn

Tập luyện thể dục, thể thao đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khoẻ và sức bên cho nam giới. Chính vì thế, nó cũng cải thiện xuất tinh sớm, là một trong các cách khắc phục xuất tinh sớm.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ khiến cơ thể thiếu các chất cần thiết để tổng hợp nội tiết tố nam. Đây cũng là lý do khiến nội tiết tố nam sụt giảm. Để hạn chế tình huống này xảy ra, bạn có thể xây dựng thực đơn dựa trên nguyên tắc:

  • Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hải sản có vỏ, tôm, hàu, cua,...
  • Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, E,B,C, D như cam, quýt, khoai tây, bắp cải, rau chân vịt, măng tây, giá đỗ, đậu đen, rau diếp, cam, chuối,...
  • Hạn chế các chất béo, đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá

(Hình 7 - Chế độ ăn khoa học được coi như cách khắc phục xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả)

(Hình 7 - Chế độ ăn khoa học được coi như cách khắc phục xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả)

Sử dụng bao cao su chống xuất tinh sớm

Bạn có thể thử sử dụng các loại bao cao su có chất gây tê ở đầu bao như benzocaine hoặc lidocaine để hạn chế sự kích thích ở đầu dương vật nam giới, giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. 

Tập kegel

Đây là bài tập luyện cơ sàn chậu, giúp cải thiện độ dẻo dai và chắc khỏe, giúp nam giới tăng cường sức khoẻ sinh lý. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mỗi tư thế tầm 3 - 4 lần/ ngày. Bạn chỉ cần nằm ngửa, giữ chặt cơ sàn chậu khoảng 3s, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác khoảng 10s.

Quan hệ khoa học

Các chuyên gia khuyến cáo nam giới trong độ tuổi 20 chỉ nên quan hệ tình dục 8 lần/ tuần, 7 - 8 lần/ 2 tuần (độ tuổi 30 - 40 tuổi) và chỉ nên quan hệ khoảng 5 lần/ tháng (>50 tuổi). 

Nếu quan hệ tình dục quá độ, thủ dâm quá nhiều,... sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh sản của phái mạnh.

(Hình 8 - Tần suất quan hệ tình dục phải được duy trì khoa học)

(Hình 8 - Tần suất quan hệ tình dục phải được duy trì khoa học)

Khi nào người đàn ông xuất tinh sớm nên đi khám?

Nếu đã thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt nhưng khả năng sinh lý của người đàn ông vẫn không được cải thiện. Đây là lúc người đàn ông nên đến Bệnh viện có chuyên khoa Nam học để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị phù hợp. 

Nếu anh chị đang tìm kiếm địa chỉ khám Nam khoa uy tín, chính xác, riêng tư cho bản thân hoặc bạn đời thì nên tham khảo Khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông. Đây là địa chỉ khám chữa bệnh tập trung các bác sĩ chuyên khoa đã có kinh nghiệm công tác tại các Bệnh viện nam học hàng đầu.

Hệ thống phòng nội trú cao cấp, riêng tư, quy trình tinh gọn và trang thiết bị hiện đại sẽ hỗ trợ tối đa anh em an tâm, thoải mái và được hỗ trợ y tế tốt nhất trong quá trình điều trị. Đồng thời, chính sách ưu đãi liên tục, chính sách thanh toán kết hợp BHYT, BHBL đem lại quyền lợi tối đa cho khách hàng khi thăm khám. 

Trên đây là tổng hợp toàn bộ các cách khắc phục xuất tinh sớm đơn giản thực hiện tại nhà. Nếu đã áp dụng các cách trên mà tình hình vẫn không được cải thiện thì anh em nên mạnh dạn đến các cơ sở y tế uy tín để được hỗ trợ điều trị kịp thời. 

95

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

Bác sĩ

LÊ QUANG ĐẠO

Trung tâm hiếm muộn và Nam học công nghệ cao

Bác sĩ

LÊ QUANG ĐẠO

Trung tâm hiếm muộn và Nam học công nghệ cao
19001806 Đặt lịch khám