Cách uống vitamin A khoa học, đúng cách như thế nào?

Liều lượng vitamin A được khuyến cáo bổ sung

Để nắm được cách uống vitamin A hiệu quả, trước tiên bạn phải xác định được liều lượng bản thân cần bổ sung từng ngày theo bảng dưới đây:

Tuy nhiên, cách thức bạn bô sung dưỡng chất này có thể thay đổi nếu bạn thuộc các nhóm đặc thù dưới đây:

• Đang có triệu chứng thiếu vitamin A, thường gặp ở những người đang điều trị bệnh đái tháo đường, u xơ năng hoặc suy dinh dưỡng
• Đang mắc bệnh bạch sản niêm vùng miệng, cần vitamin A để thúc đẩy quá trình lành thương
• Phụ nữ đang mang thai hoặc sản phụ đã vượt cạn cần dưỡng chất này để phòng tránh bệnh quáng gà, bệnh liên quan tới võng mạch, hạn chế tiêu chảy sau sinh và giảm tỷ lệ tử vong thai sản.
• Các chị em muốn phòng tránh ung thư cổ tử cung: Bởi theo nghiên cứu gần đây, nếu uống vitamin A liều cao, kết hợp cả hai dạng carotene và retinol thì có thể giảm nguy cơ bệnh ung thư cổ tử cung cho phụ nữ.

Liều lượng vitamin A được khuyến cáo có sự khác nhau giữa các nhóm khác nhau

Cách uống vitamin A khoa học, đúng cách

Trên thực tế, mặc dù mọi người đều biết vitamin A rất quan trọng nhưng không phải ai cũng biết cách uống vitamin A đúng cách. Khi đó, bạn có thể tham khảo cách bổ sung dưới đây:

Về thời điểm uống vitamin A

Không có thời điểm cụ thể nào được coi là "tốt nhất" để uống vitamin A. Hợp chất này có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu.

Tuy nhiên, nhiều người thường chọn uống vitamin A vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thu tốt hơn. Lý do là khi dạ dày đã có thức ăn, vitamin A sẽ dễ dàng được hòa tan và đi vào máu.

Bạn nên dùng các món ăn giàu vitamin A vào buổi sáng đầu ngày

Về cách bổ sung vitamin A

Có nhiều cách để bổ sung vitamin A vào cơ thể:

• Thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt: Đây là cách tự nhiên và an toàn nhất. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như:
• Vitamin A1: Gan động vật, trứng, sữa, bơ, các loại dầu thực vật (dầu gan cá, dầu đậu nành).
• Beta-carotene: Các loại rau có màu vàng, cam, đỏ như cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau cải xoăn, đu đủ...
• Thực phẩm chức năng: Dưới dạng viên nang, viên nén hoặc dung dịch. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Tiêm: Trong một số trường hợp đặc biệt, vitamin A có thể được tiêm trực tiếp vào cơ thể.

Hãy tự đi chợ để chuẩn bị cho mình bữa ăn giàu năng lượng và đảm bảo vệ sinh

Mặc dù mỗi người có những lựa chọn theo cách khác nhau nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin A từ các thực phẩm tự nhiên. Bởi có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin A khác nhau, bổ sung chúng sẽ giúp cơ thể có khẩu phần ăn đa dạng và ngon miệng hơn. 

Đồng thời, vitamin A từ thực phẩm cũng khiến cơ thể hấp thụ tự nhiên, dễ dàng và sử dụng hiệu quả hơn. Lưu ý, bạn nên kiên trì áp dụng chế độ ăn trong thời gian dài và nên chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. 

Cách uống vitamin A thông qua các loại thực phẩm chức năng hay gián tiếp bằng cách tiêm chỉ được áp dụng khi thật sự cần thiết và có sự hướng dẫn của các bác sĩ.

Cần lưu ý gì khi bổ sung vitamin A?

Việc bổ sung vitamin A đúng cách rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung vitamin A mà bạn nên biết:

• Ngoài bổ sung từ thực phẩm thô, mọi sản phẩm như thực phẩm bổ sung, thuốc tiem cần được bác sĩ chuyên khoa chỉ định vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể.
• Không tự ý tăng liều: Việc sử dụng quá liều vitamin A có thể gây ngộ độc, biểu hiện qua các triệu chứng như: mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, rụng tóc, vàng da… Khi đó, chức năng gan, tiêu hoá, thị giác có thể bị rối loạn và suy giảm chức năng của các tế bào. Đối với phụ nữ mang thai, chúng còn ảnh hưởng xấu đến thai nhi gây ra dị tật, chết lưu,...

Nếu có ý định bổ sung vitamin A bằng các loại viên uống, bạn nên lắng nghe ý kiến của bác sĩ trước

Đồng thời, nếu sử dụng vitamin A đồng thời với một số loại thuốc khác có thể gây ra các tác dụng phụ như:

• Dùng chung với các loại thuốc có thành phần retinol có thể gây quá liều
• Kết hợp với nhóm kháng sinh cyclin khiến áp lực nội sọ tăng lên
• Tăng tác dụng của warfarin, tăng nguy cơ chảy máu

Bên cạnh đó, bạn có thể đến Bệnh viện uy tín để được các bác sĩ chuyên khoa DInh dưỡng giúp đỡ xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Đa khoa Phương Đông là địa chỉ thăm khám được nhiều khách hàng tin tưởng. Khoa dẫn đầu bởi TTUT.PGS.TS.BS Cao Thị Thu Hương từng là Trưởng Phòng Quản lý Nghiên cứu, Viện dinh dưỡng Quốc gia và hiện tại đang giữ chức vụ Trưởng khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện. 

Khám Dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông

Quy trình thăm khám dễ dàng, tiết kiệm thời gian và đội ngũ y tế được đào tạo bài bản sẽ đem lại trải nghiệm thoải mái, dễ chịu cho mọi khách hàng đến Bệnh viện. 

Có thể nói, cách uống vitamin A tốt nhất là thông qua chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên các loại thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt, bí đỏ. Nếu cần bổ sung thêm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và loại sản phẩm phù hợp.